Harremanetan uholde emozionalak ezagutu eta kudeatzea

Harremanetan uholde emozionalak ezagutu eta kudeatzea

Artikulu honetan

Uholde emozionala harremanetan gerta daitekeen fenomenoa da, eta ez da ona. Hala ere, uholde emozionalak uholde emozional osasuntsuen erasoarekin lagun dezakeen teknika psikoterapeutikoa ere bada. Aupa!

Baduzu etxea non egun batzuk argudioak sortzen hasten diren eta tentsioak areagotzen ari diren, ekintza sinple txiki batek edo hitz batek zu, zure bikotearekin (edo biekin) emozio uholde batean leherrarazteko?

Esaterako, kontrolik gabeko amorrua, nahigabea edo haserrea, zure bikotekideari zuzentzen zaizkionak maite badituzu ere, mota negatiboko uholde emozionala da hori.

Zer da uholde emozionala?

Uholde emozionalak positiboak dira teknika psikoterapeutiko gisa erabiltzen direnean, pazienteak suspertutako emozio eta beldur guztiak askatzera animatzen direlarik. Harremanetan zuzen erabiltzen bada, zu eta zure bikotea frustrazio eta bihotzeko min asko aurreztuko dituzu.

Hona hemen zuetako batek emozio uholdea askatzera doanean antzeman ditzakezun sintoma batzuk:

  • Arnasa hartzeko zailtasunak
  • Gorputzaren beroa handitzea
  • Bihotz lasterketak
  • Aurpegiaren gorritasuna

Uholde emozionalek zure gorputza saturatzen dute emozio eta pentsamendu oso biziekin, unean bertan egotea zailtzen dizutenak.

Zailtasunak daude esan nahi duzunarekin eta sentitzen ari zarenarekin konektatzeko. Bat-batean, borrokan / ihes egiteko sisteman diharduzu, eta ezin duzu ezer egin.

Uholde emozionala oso normala da.

Denok behin baino gehiagotan bizi izan dugu. Gizonezkoetan ere maizago gertatzen da; litekeena da gizonezkoek emozioei eusteko edo emakumeak baino gehiago ezkutatzeko izan ohi duten eraginez eragindakoa.

Uholdeak oso esperientzia bizia dira. Hala ere, behin aitortuta, uholdeen intentsitatea kudea liteke. Hau lagungarria da zure ezkontidearekin desadostasun zailen artean.

Harremanetan uholde emozionalak kudeatzea

1. Arnasa hartu

Ikusi al duzu nola sentitzen zaren itotzeko gogoa zerbait oso bizia izaten ari zarenean? Oso haserre zaudenean, arnasa laburtzen dela ematen du. Lasai zaudenean, zure arnasketa oso egoera egonkorrean dago.

Emozio biziak kudeatzeko lehen urratsa arnasketaren bidez egiten da.

Egunerokoan arnasketa teknikak ikasteak dituen abantailak alde batera utzita, gatazka batean arnasa hartzen ikastea bedeinkazioa da.

Emozio biziek gainezka sentitzen hasten zarenean, hartu arnasa sakonago. Espiritu egin ahala, zure pentsamenduak aldatzen hasiko direla ohartuko zara eta pentsamenduen aldaketa horiekin zure burua lasaitzen eta garbitzen hasiko zara.

2. Komunikatu

Zure bikoteak zure lagunik onena eta aliatua izan behar du

Prebentzioa sendatzea baino hobea da. Emozio-jauzi batean lehertzen ikusi aurretik, komunikatu zure sentimenduak bikoteari.

Zure bikoteak zure lagunik onena eta aliatua izan behar du. Zure maitea dira. Batzuetan, munduko kontsolamendu bakarrak dira. Zure sentimenduak bikotekidearekin komunikatzea segurua izan beharko litzateke.

Komunikazioa, ordea, zaila izan daiteke eztabaidan zehar.

Zure bikotearekin komunikatzerakoan, izan zure emozioak. Hau da zure askatzeko unea; sentitzen ari zarenaren argitasuna lortzeko unea da hau. Zure sentimenduen jabe izan bikoteari errua bota beharrean.

Hartu zure denbora eta begiratu zeure buruarekin damutuko zaizun ezer esan aurretik.

Atzera egin pixka bat airea hartzeko. Saia zaitez zure emozioetan eta nola sentiarazten zaituzten sentitzen. Saiatu, ahal den neurrian, oso zehatza izaten komunikatu nahi duzuna eta hori nola adierazteko.

Gogoratu, zure bikotea ez da adimen irakurlea. Hitz egiteko zailtasunak izanez gero, idatzi. Egin ahalegina ulertzeko; ona izango da bientzat.

3. Adeitsua izan

Uholde emozionala jasaten ari zarena bazara, ez ahaztu zure bikotea dela emozioak askatzen ari zarela eta saiatu ahalik eta ondoen hau atsegin handiz izaten.

Gogoratu, zure bikoteak ere bere sentimenduak ditu! Eta aurreko puntuan bezala, garrantzitsua da gogoratzea zure sentimenduak zeure gisa onartzen ikasten, arnasa hartzeko une bat hartzen eta ez bikotekideari errua botatzen.

Argumentazio honen helburua bi alderdiak ulertzeko eta bi alderdien beharrei erantzun ahal izateko erdibide bat aurkitzea da.

Bikotekideari gustatzen zaionarentzat, gehiago enpatizatzen ikasteko aukera da.

Enpatia ikasteko trebetasuna da eta horrelako ezaugarria da. Bikotekideak enpatizatzen duenean, espazioa eskaintzen die bikotekideari askatasunez aritzeko gai izan daitezen epaitu edo gaizki ulertuak izateko beldurrik gabe.

Enpatia gure bikotekideak nondik datozen ulertzeko aukera ematen duelako da. Enpatiak gure bikoteak maitatzeko aukera emango digu ilara sutsu baten erdian egon arren.

4. Izan zaitez presente

Batzuetan, pertsona batek bere frustrazioak, bere beldurrak, bere agonia gordetzen ditu entzuten ez dutela sentitzen duelako.

Harremanetan egoteko biek elkar entzutea eskatuko dute.

Izan errukia zure bikotearekin eta entzun. Garai hauetan isiltasuna eskertuko da.

Animatu zure bikoteari defentsa izan beharrean hitz egitera.

Izan zaitez haiekin denbora bizian eta ez itzazu urrundu, ez arreta ez eten. Haiek eteten dituzunean, ez diezu dagokien espazioa ematen.

Erakutsi zure maitasuna zure bikotearekin presente egonez.

Zati: