'Borroka berdina dugu behin eta berriro' - Zure harremana berreskuratzeko 4 modu

Hona hemen zure harremana berreskuratzeko moduak, behin eta berriro borroka bera izaten ari zarenean

Artikulu honetan

Bikotekidearekin borrokatzea baino nekagarriagoa den gauza bakarra ados ez zauden bakoitzean borroka bera izaten ari zarela jabetzea da. Zure bazkideak bat-batean botatzen duenean afari planen inguruan liskar egiten ari zarela uste duzu, 'beti berdina da. Nahi duzuna jaten dugu eta nik nahi dudana ez du axola '.

Hau espero zitekeena baino arruntagoa da. Bikote askok uste dute denborarekin argudioak desadostasuneko funtsezko arlo batzuetara joaten direla. Ohiko gatazka gai batzuen artean, 'Nire sentimenduak ez zaizkizu axola', 'Ez zara nirekin fidatzen' eta 'Guztia kontrolatu nahi duzu'.

Zenbait pertsonentzat, urteak behar dira komunikazio geldialdi honetara iristeko, eta beste batzuk, ordea, eredu horretan azkar erortzen dira. Baina etapa honetara iritsitakoan, istorio bera da: liskar bakoitza, nolabait, antzeko gidoi etsigarrian bilakatzen da. 'Orain dela ordu bat etxean egongo zinela esan zenidan', nolabait 'honaino goaz berriro, zuretzako nola huts egin dudan esaten didan'.

Errepikatzen diren esaldi horiekin batera itxaropen eta neke sentimendua dago. Behin eta berriro horma bera jotzen ari zarela sentitzen duzunean, azken borroka ekarri zuena eta nork duen arrazoia alde batera uzteko garaia da (hona hemen bikote terapeuta guztiek dakiten sekretu erronka: biak arrazoi dituzu. Orain zer?)

Hona hemen zure harremana berreskuratzeko 4 modu

1. Borrokarako konpromisoa hartu

Bikoteek intxaur mota sentitu dezaketen ideia bat bereganatu behar dute: borrokatzeari uzten saiatzeari utzi.

Horrek ez du esan nahi borroka besarkatu behar zenuenik, baizik eta saihestezina eta naturala den zerbait bezala ikustea eta borrokatzeko modua aldatzea.

Arazo batzuk errotuta daude eta arreta handia behar dute. Horrek esan nahi du denbora luzez borrokatu beharko duzula. Baina eztabaidatzeko modua toxikoa bada, orduan ixteko joera dugu. Argudio bera behin eta berriro entzunda, berehala defendatzen gara eta bikotekideari esaten diogu zergatik ez duten horrela sentitu behar. Gure bikotea, berriz, haserre sentitzen da - inork ez du entzun nahi haien erreakzioak zergatik diren okerrak - eta amorruarekin eta mesfidantzarekin erantzuten du.

Bestela, nahigabea gutxitu egiten da berriro eztabaidatzeko eta ondo egiteko konpromisoa hartzen dugunean. Entzuleak kexa berdinak entzutea onartu behar du eta hizlariak arazoa haserre gutxiagorekin komunikatzen ikasi behar du. Inbertsio prozesuaren lehen etapa honetan, ez gara arazoa konpontzen saiatzen, ondo hitz egiteko baizik.

Bikoteek intxaur mota sentitu dezaketen ideia bat bereganatu behar dute: borrokatzeari uzten saiatzeari utzi

2. Hobeto borrokatzen ikasi

Ondo eztabaidatzeak hiru arau kardinal dakartza: Entzun arretaz eta ziurtatu ulertzen duzula, errukiz erantzun eta mespretxurik gabe hitz egin. Are argiagoa izan dadin, edozein gatazkatan, bazkide bakoitzak erantzukizun zehatzak ditu.

3. Jarraitu arauak

Hiztunaren arauak hauek dira:

  1. Zure sentimenduei buruz hitz egin (erabili 'I' adierazpenak eta azaldu nola zauden min)
  2. Hitz egin kritikatu edo eraso egin gabe (demagun zure bikotea zure laguna dela)
  3. Galdetu 'nola lagun diezadakezu hobeto sentitzen?'

Entzulearen arauak hauek dira:

  1. Saiatu bete gabeko beharra entzuten (entzun arretaz)
  2. Ez zaitez defendatu eta esan zergatik zaren arrazoia hizlariarengan oker dagoen
  3. Hartu atsedena haserre sentitzen bazara (lasai egon bezain laster itzuli).

Trebetasun horiek erabiltzen ditugunean, komunikazioa aldatu egiten da, bakoitza gure txokoaren aurkako borrokatik, enpatia kezkaturaino. Arazo larrigarri hau begi berriekin aztertzen has gaitezke, eta aldaketa berehala gertatuko den itxaropenik gabe.

Bikotekidea aldatzeko helburuarekin eztabaidan sartu aurretik, orain pentsamenduak eta ideiak partekatzera hurbiltzen gara, jakinda elkarrizketa bakoitza arazoaren mapa askoz ere luzeago eta meandroago baten parte dela.

Saiatu bete gabeko beharra entzuten (entzun arretaz)

4. Aurkitu funtzionatzen duena, bota ez duena

Imajinatu akatsak egiteko eta horien aurka borrokatzeko konpromisoa hartu behar duzula, eta zure bikotearekin egindako bidaiaren zati bat dela sinestea. Imajinatu 'hau izorratzeko' ados jartzea eta hurrengo mugimenduan kolaboratzea, nahiz eta atzerapauso gehiago ekar ditzakeen. Sistema honen bidez, funtzionatzen duena aurkitzen dugu, ez duena botatzen dugu eta ondorengo urratsera pasatzen gara — hori ere inperfektua izango da eta leku batzuetan huts egingo du.

Hau 'bi urrats aurrera, atzera' filosofia da, eta horrek etsigarria izan liteke, baina jende gehienak erliebe handia du. Oker jarraitzen dugula sentitzen dugunaren ordez, zuzentzen ditugun zatietan oinarritzen gara eta inperfekzioa onartu eta hartzen dugu.

Gehiegi eskatzea dela dirudi, emaitzetara begiratu: epe luzeko harreman segurua, kolpeak eta ubeldurak jasan ditzakeena eta iraupen luzerako eutsi dezakeena.

Erronkak onartu eta errukiz heltzeko filosofia da bazkide arrakastatsuak nola funtzionatzen duten dagoeneko. Hamarkadetako harremanak deskribatzen dituzte, ez diharduten ahalegin baketsu eta dibertigarri gisa, baizik eta lan handia dela.

Azken gogoetak - Ez galdu saria bistatik

Irabazteko egonkortasunak goranzko borroka dirudi batzuetan, baina saiatu begiratzen, ez ordaintzen duzun prezio gisa, irabazten duzun sari gisa baizik. Ederra izan daiteke elkarrekin borroka batera etengabe konpromisoa hartzea. Bidalitako mezua hau da: merezi dugu lana. Elkarrenganako errukiaz ikertu eta konpontzea poza eta opari bikaina da elkarri. Eta komunikazio tresna sinpleekin hasten da.

Zati: