Zure seme-alabei Antsietatearekin laguntzen

Imajinatu agertokian zaudela jendez gainezka dagoen gela handi batean. Aurkezpena egin behar duzu. Ez dakizuen gai bati buruz. Ikusleak behera begiratzen zaituen bitartean, zure bihotza pixka bat azkarrago taupadatzen hasten dela sentitzen duzu. Zure sabela korapilotzen hasten da. Bularra estutu egiten zaizu, hainbeste sentitzen duzu norbait zure gainean eserita dagoela. Ezin duzu arnasa hartu. Zure palmondoak izerditan. Zorabioa sartzen da. Eta okerrago, zure barneko ahotsa entzuten duzu hemen zertan ari zara esaten?, zergatik onartuko zenuke hau?, denek uste dute tontoa zarela. Bat-batean, soinu txiki guztiak handitu egiten dira: lurrera erortzen den boligrafo batek zeramikazko lapiko baten estalkia erortzen duela ematen du, zure begiak gelan zehar mugitzen dira telefonoaren jakinarazpenen burrunba, erle haserreen multzoa bezala. Jendea zuri begira dago, zure hitz egiteko zain, eta ikusten duzun guztia haien haserre aurpegiak dira. Hor zaude pentsatzen, nora korrika egin dezaket?

Orain imajinatu zeregin txikienak ere horrela sentiaraziko zintuen. Nagusiarekin hitz egin behar izateak, jendez gainezka dagoen autobusa hartzeak, ibilbide ezezagun batean ibiltzeak urduritasun handia sentiarazten dizu. Janari-dendan sartu ere esnea hartzera eta denak zuri begira ikustea, baina ez dira. Hau antsietatez bizitzea da.

Zer da antsietatea?

Antsietatea nahiko ohikoa den osasun mentaleko erronka bat da. Osasun Mentaleko Institutu Nazionalaren arabera, %18helduak antsietate-nahasmendu batekin bizi dira. Antsietatea egoera naturala da eta guztiok izango dugu antsietatea gure bizitzan. Dena den, antsietate-nahastea dutenentzat, kezka nahikoa iraunkorra da, eragiten duen estutasunak eguneroko bizitzan oztopatzeko. Asko egin dezakete euren bizitzak ingeniaritzeko antsietatea eragiten dieten eguneroko gertakari arruntak saihesteko, eta horrek paradoxikoki estresa eta nekea okerrera egiten du.

Antsietateak helduei ez ezik, umeei ere eragiten die . Txiokatu hau

Zure seme-alabak antsietatearekin borrokatzen badu, hainbat gauza nabari ditzakezu, besteak beste:

Kezka kronikoa eta gehiegizkoa
Atxikitzea, negar egitea eta haserreak gurasoengandik bereizten direnean (eta ez dira haurrak edo haurtxoak)
Urdaileko minei edo bestelako kexa somatikoei buruzko kexa kronikoak mediku-azalpen agerikorik gabe
Antsietatea sortzen duten leku edo gertaerak saihesteko aitzakiak bilatzea
Erretiratze soziala
Lo egiteko zailtasunak
Ingurune ozen eta lanpetuekiko higuina

Zure seme-alabak horrela borrokan ikustea zaila da gurasoentzat. Zorionez, zure seme-alabak antsietate-sintomak kudeatzen laguntzeko egin ditzakezun gauzak daude.

Irakatsi zure haurrari antsietatea gainditzen laguntzeko estrategia eraginkorrak Txiokatu hau

Normalizatu antsietate-sintomak: zure haurrari indartu denek antsietatea sentitzen dutela batzuetan eta sentitzeko modu normal bat dela. Esan zure haurrari antsietateak egin dezakeela sentitu beldurgarria (batez ere gure gorputzak erreakzionatzen sentitzen dugunean) baina antsietateak ezin dizu minik egin. Irakatsi euren buruari esaten Horrek beldurra ematen du, baina badakit seguru nagoela . Gogoratu behin-behinekoa dela eta antsietate-pasarterik okerrenak ere amaitzen direla. Zure haurrak bere buruari esan diezaioke nire antsietatea ni seguru mantentzen saiatzen ari da, baina ondo nago. Eskerrik asko ni zaintzeagatik, antsietatea.

Eraiki erritu lasaigarriak zure haurraren egunean : irakatsi iezaiozu atsedenaldia eguneroko errutinaren parte hartzen, eraikuntzako tentsioa askatzen laguntzeko. Eskola ondoren edo oheratu orduko errutina hasi aurretik atseden hartzeko unea izan daiteke. Irakatsi zure haurrari bere gorputza aurretik eta ondoren nabaritzen, muskuluetan edo sabeleko tximeletan ezberdintasunak nabarituz. Egin zaitez erritualaren parte. Haurrek beren buruak lasaitzen ikasten dute lehenik gurasoek lasaitzen dituztelako. Eskola ondoren besarkadak egin ditzakezu, irakurtzeko ordua edo zure haurrari masaje leun bat eman. Ukitzea, berotasuna eta tonu lasaigarri batez hitz egitea dakarten gauzak dira eraginkorrenak.

Irakatsi zure haurrari meditazioa, arnasketa teknikak eta muskulu-erlaxazioa: teknika hauek pertsonei autoerregulatzen eta orainaldian bizitzen laguntzen dietela frogatuta dago. Hau lagungarria da antsietatean dauden umeentzat, etorkizunean etengabe pentsatzen dutelako. Irakatsi sorbaldekin beharrean sabelearekin arnasten. Arnasa hartzen duten bitartean, irakatsi buruan 4 arte zenbatzen. Arnasa bota ere lauko zenbaketarekin. Egin hau behin eta berriz minutu batez eta jarri arreta nola sentitzen diren gero. Haurrentzako meditazio praktika frogatu asko daude. Ontarioko Ekialdeko Haur eta Gazteen Osasun Sareak Mind Masters izeneko programa zoragarria du. Zure seme-alabarekin egin ditzakezun meditazioen doako eta deskargatzeko CD bat eskaintzen dute hemen: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Zure seme-alabak bere burua lurreratzen irakastea: antsietateak sarritan lasterketetako pentsamendu-jauzi bat ekar dezake. Pentsamendu horiek indarrez gelditzen saiatzeak okerrera egin dezake. Arreta orainaldira ainguratzeko birbideratzea arrakastatsuagoa da. Irakatsi zure haurrari hori nola egin, bere inguruan entzun ditzaketen bost gauza izendatuz, ikus ditzaketen bost gauza, sentitu ditzaketen bost gauza eta usaindu ditzaketen bost gauza izendatuz. Sentsazio hauek denbora guztian gure inguruan daude, baina askotan ezabatu egiten ditugu. Hauek gure arretara ekartzea izugarri lasaigarria eta eraginkorra izan daiteke.

Irakatsi zure haurrari nola bere gorputzean antsietatea antzematen: zure seme-alabak ziurrenik badaki noiz dagoen antsietaterik handiena. Gutxiago jakin dezakeena antsietatea nola sortzen den da. Eman pertsona baten argazkia. Jar itzazu bertan margotu kezka nola sentitzen duten erakusteko. Bihotzaren gainean zirriborrak margotu ditzakete, edo eskuetan ur urdina ahur izerditsuetarako. Hitz egin antsietate baxuko eta handiko egoerei buruz eta errepikatu jarduera hau. Irakatsi gorputzean antsietate pixka bat dutenean antzematen eta lagundu aurre egiteko estrategiak erabiltzen. aurretik haien antsietate maila altuegia da.

Irakatsi zure haurrari tenkatzen eta askatzen: ume batzuek ondo erantzuten dute daukaten gihar guztiak ahal bezain estu estutu eta gero hori utziz. Eskuak ahal duten moduan estutu eta estutu!…..estu!………estatu!…..eta…..Utzi! Galde iezaiezu nola sentitzen diren eskuak. Ondoren, egin besoekin, sorbaldekin, oinekin, hankekin, sabela, aurpegiarekin eta gero gorputz osoarekin. Gonbidatu begiak itxi eta gero arnasa sakon batzuk hartzera eta haien gorputzak nola sentitzen diren ohartzera.

Denborarekin eta pazientziarekin, zure seme-alabak estres-ak izugarriak sentitzen direnean nola kudeatzen ikas dezake. Garrantzitsua da estrategia bakoitzarekin zure denbora hartzea eta ez desanimatu batzuk zure seme-alabarentzat funtzionatzen ez badute. Zuretzako estrategia egokia aurkitzen duzunean, xarma bezala funtzionatuko du! Ez zaitez desanimatu zure bala magikoa prozesuaren hasieran aurkitzen ez baduzu.

Teknika hauen zati kritikoa zure seme-alabekin aldian-aldian praktikatzea da. Zure seme-alabak ikaskuntza integra dezan, praktika nahiko lasai sentitzen denean gertatu behar da. Ondo sentitzen direnean benetan menderatzen dutenean, ondo sentitzen ez direnean aurre egiteko tresnak fidatzeko aukera handiagoa izango dute.

Garrantzitsuena, garrantzitsua da zure seme-alabarekin enpatizatzea. Inoiz ez murriztu haien sentimenduak edo erreakzioak. Zure seme-alabei lasaitzeko etengabe esaten badiozu, azpian dagoen mezua da haien erreakzioak ez duela balio, antsietatea areagotuz epe luzera eta bizitza gogorra egiten denean kudeatzeko bere buruaz ezin dutela fidatu irakatsiz. Esan iezadazue ulertzen dudala hori zaila dela zuretzat. Badakit gogor lanean ari zarela gauza hauek errazteko. Eta egin dezakezula uste dut.

Antsietatea gogorra da, batez ere txikientzat. Baina jende askok bizitza arrakastatsuak bizitzen jarraitzen du eta antsietatea helduak izateko gogo sendo batean bihurtzen du. Denborarekin eta pazientziarekin, zure familiak zure seme-alabak antsietatea gainditzen eta zure familia osoa sendotzen lagunduko dioten estrategiak asma ditzake.

Zati: