Antsietatea duen norbaitekin elkartzeko 15 aholku
Egun eta adin honetan, erraza izan daiteke pentsatzea denek menderatu dutela zita-jokoa ezagutzeko eta asmatzeko artea. Gertatzen da; ez da beti horrela izaten. Batez ere egia da zure begiko sagarrak lagundu behar diezun borroka pertsonalak dituela badirudi.
Gainera, gauden informazioaren aroak jendearen gorakada areagotzea ekarri du bere nortasunari buruz, baita buruko osasun arazoei buruz ere.
Hori esanda, antsietatea duen norbaitekin harremanetan jartzeko eta harreman osasuntsu bat lantzeko aholkuak eskaintzeko gaude, nahiz eta amodioa ez izan biderik onena. Orain, gehiago luzatu gabe, murgil gaitezen.
Dudarik gabe, zita-eszena izugarri aldatu da urteetan zehar. Irisgarritasun hobea, komunikazio erraztasuna eta pertsona bat ezagutzeko era askotatik, zita aurkitzea ia errazegia bihurtu da. Hala ere, ez hain azkar.
Azken finean, begiz ikusten dena baino askoz gehiago dago, eta batzuetan, elkartzen ari garen pertsonak egiara gidatuko gaitu ahultasun zintzoko ekintza gisa. Hau bereziki gertatzen da antsietate-nahasmendua duen norbaitekin elkartzean.
Mundu modernoan, osasun mentala ezinbesteko kontu bihurtu da bizitzako alderdi guztietan.
Beraz, antsietatea duen norbaitekin harremana izateko orduan, gure gain hartu behar dugu gure kideei behar duten maitasuna eta laguntza eskaintzea.
Hori esanda, gauzak funtzionatzeko benetan konprometituta bazaude, jarraitu irakurtzen eta ikasi antsietatea duen norbaitekin hitz egiten.
Gogoratu, irudiko antsietatearekin eta osasun mentaleko beste nahaste batzuekin elkartzea ez dela atzerapauso bat, hazteko eta ikasteko aukera bat baizik.
Beraz, araka ditzagun harreman batera heltzeko modu idealak zure bikoteak antsietatea duenean.
|_+_|Zer da antsietatea?
Berez, antsietatea estresaren, beldurraren, beldurraren eta tentsioaren aurrean erantzun normaltzat hartzen da. Hau pentsamendu negatiboak, kezkak eta gehiegizko pentsamenduak pasatzeko moduan ere etor daiteke.
Hala ere, American Psychological Association Denbora luzez gertatzen den nahaste gisa definitzen du eta gorputz-aldaketak dakartza, hala nola hipertentsio arteriala, desorientazioa, izerdia eta dardarak eta azpian dagoen izua.
Horretaz gain, Oso ondo gogoan artikulu bat halaber, dio nola antsietatea izan ohi den izu-nahastearen sintoma nagusia, kasu batzuetan bereziki ahulgarria izan daitekeena.
Beraz, zita-igerilekuan eta erakusketetan interesatzen zaizun pertsonan bazaude
egoera horren seinaleak, lehenik eta behin erabaki behar duzu hau egin dezakezun erronka den ala ez.
Hau da antsietate-nahastea eta harremanak ez direlako parkean paseo bat.
Hala ere, pertsona hori bikotekide potentzial gisa jarraitzeko prest eta erabakita zaudenean, antsietatea duen norbaitekin hitz egiteko aholkuetara joan gaitezke.
15 aholku antsietatea duen norbaitekin harremanetan jartzeko
Denok dakigu gure adimenak elkarrengandik nola ezberdin egiten duten.
Hala ere, antsietate-nahasmendua duen norbaitekin elkartzen zarenean, hobeto ulertzen duzu buruko osasun-arazoei aurre egiten dion garuna garun neurotipiko batetik desberdina dela.
Lur psikologiko honetan nabigatzeko zaila izan daitekeen arren, antsietatea duen norbait ulertzeko ezagutza eta prestutasuna egokiak izanda, zure bizitza osoa pasa dezakezun bikotea aurki dezakezu.
Hori esanda, ikus ditzagun antsietatea duen norbaitekin harremanetan jartzeko hamabost planteamendu onenak.
1. Egin komunikazioa lehentasuna
Antsietate-nahasmendua duen norbaitekin elkartzen zarenean edozein eszenatokira hurbiltzeko modurik onenetako bat komunikaziora irekitzea da.
Sun Behavioral Houston-en arabera , antsietatea duen norbaitekin harremana izatea, oinarria eraikitzerakoan beste harreman batzuen antzekoa da. Kasu honetan, esan nahi du elkarrekin komunikatu eta lagundu behar duzula aurrera egiteko.
Kontuan izan behar dugu, halaber, komunikazioa zaila izan daitekeela zure bikotekidea antsietatea duenean baina elkar ulertzeko ahaleginak egiteak fruitua ematen du azkenean.
|_+_|2. Mantendu lasai
Lizentziadun Terapeutaren arabera Bree Jenkins Cosmopolitan artikulu batean , interakzioak arintzeko modurik onena pertsonari antsietatea gainditzen duen guztia kentzea da.
Beraz, hobe da gauzak lasai eta orekatuak mantentzea - galdeketaren ildotik hasi eta gorputz-hizkuntzaraino.
Gainera, hobe da gogoratzea antsietate-nahasteak pertsona baten borroken zati bat besterik ez direla eta ez dituztela definitzen.
Beraz, antsietate-nahasteei eta harremanei dagokienez, hurbildu ukitu, adeitasunez eta leuntasunez.
3. Ez izan terapeuta
Enpatia eza arazoa ez den kasuetan, zure bikotearen borroketan gehiegi inbertituta egotearen tranpan eror zaitezke eta haien terapeuta izaten hastea.
Hau zure konexioa sendotzeko modu bikaina dirudien arren, hau ez da antsietatea duen norbaitekin harremana izateko modu osasuntsua.
Honetan NY Times artikulua , aipatu zen nola zure norberaren zentzua ere mantendu behar duzun bikotekide eta lagun ona izateko, eta haien terapeuta izateko konpromisoak prozesua guztiz galarazi dezake.
Hori esanda, antsietatea eta osasun mentaleko beste arazo batzuk dituen norbaitekin harremanetan jartzeko modu aproposa da entzule aktiboa izatea, hitz onak egitea eta konponbiderik ez eskaintzen saiatzea eskatzen ez badute.
|_+_|4. Ez egin zuri buruz
Antsietatea duen norbaitekin nola zita nabigatzen saiatzen ari zarenean, ikasi dugu Emakumeen Osasuna aldizkaria ez dituzula gauzak pertsonalki hartu behar.
Beraz, zure zita edo bikotekideak apur bat eragozpenik izan dezakeen pasarteren bat jasaten duenean, ez pentsa, zergatik gertatzen zait hau? Horren ordez, hartu bide eskuzabala eta galdetu zeure buruari: Nola lagundu dezaket maite dudanari? edo Nola erraztu ditzaket gauzak?
Kasu hauetan, antsietatearekin elkartzen zarenean honi aurre egiteko modurik onena gauzak asmatzen dituzun bitartean haien ondoan egongo zarela ziurtatzea da.
5. Sentsibilizazioa eta heziketa zure helburu bihurtu
Antsietatea duen norbaitekin hitz egiten ikastea borroka bat izan daiteke, eta baliteke zure burua izatea laguntza behar duena. Prozesu horretan, oso pazientziarik gabe, agian berekoia edo are kezkatuta zaudela konturatzen zara.
Ez kezkatu; hau ondo dago. Horrek antsietatearekin elkartzeko eta beste pertsona baten bizitzaren parte izateko prestatzeko lurraldearekin dator.
Beraz, a sustatu nahi baduzu harreman osasuntsua , egoeraren kontzientzia helburu izatea litzateke onena.
Azken finean, arabera Eguzkiaren portaera Houston , aurreiritziek eta aurreiritziek zure harremanean eragin negatiboa izan dezakete.
Hori dela eta, adituek diote antsietate-nahasmendua duen norbaitekin elkartzeak beti eskatzen duela konpromisoa hartzeko, ulertzeko eta enpatizatzeko borondatea.
6. Errutina bat ezarri
Antsietate-nahasmendua duen norbaitekin elkartzen ari zarenean, harremanean errutinak ezartzeak bere egoerari aurre egiten lagun diezaioke.
Azken finean, antsietatea atik dator ezezagunaren beldurra , eta errutina batek nabarmen murriztu dezake ezustekoa.
Horrek ez du zure bikotekideari bere egoerari aurre egiten lagunduko, baina hori eginez gero, elkarrengana hurbiltzen zaituzte inork espero ez zuen moduan.
Errutinen botereari buruz gehiago jakiteko, ikusi bideo hau:
7. Landu pazientzia
Antsietatea duen norbaitekin harremanean egotean ulertu behar duzun beste gauza bat da ez dagoela konponbide azkarrik edo sendabiderik.
Jakina, estrategia eta teknika batzuek hori kudeatzen lagun dezakete.
Hala ere, hauek askotan denbora behar dute lan egiteko, eta orduan ere, egoera ez da behin betiko desagertzen.
Hori dela eta, antsietatea duen norbaitekin hitz egiten ari zarenean, ziurtatu harekin pazientzia handiagoa duzula, batez ere inor ez baitago beraiek baino frustratuago gertatzen ari denarekin.
|_+_|8. Ez esan beldurrik izan behar ez dutenik
Antsietatea duen norbaitekin hitz egiten ari zarenean, beldurra izan beharrik ez dagoela esanez lasaitzea tentagarria izan daiteke.
Hala ere, hori kontrakoragarria izan daiteke, ziurrenik jada badakitelako sentitzen ari direna irrazionala izan daitekeela.
Beraz, esan beharrean, ez dago ezer beldurtzeko, saiatu solidarioa izaten kasurik txarrena baino ez dutenean pentsatzen ari direnean.
Are hobea izango litzateke horren bidez laguntzen baduzu, baliteke uste bezain txarra ez dela konturatzeko aukera emanez.
9. Ez saiatu horiek aldatzen
Antsietatea duen norbait ulertzea, dudarik gabe, borroka bat izan daiteke, eta tentagarria izan daiteke hura aldatzen saiatzea, gehiago bizi izan ez dezan.
Hala ere, gogoko duzun norbait borrokan ikustea mingarria izan daitekeen arren, hura aldatzen saiatzeak on baino kalte gehiago egin dezake.
Azken finean, baliteke haien egoera zama bat dela sentitzea, eta horrek harremanari buruzko pentsamendu kezkagarriak areago elika ditzake.
Kasu honetan, hobe litzateke zure laguntza erakustea eta han zaudela jakinaraztea haien egoera kudeatzen saiatzen diren bitartean.
10. Ikusi gauzak bere ikuspegitik
Era berean, antsietatea duen pertsona batekin elkartzen zarenean, hobe da egoerari aurre egiteko bere ikuspuntua kontuan hartzea.
Azken finean, pertsona bakoitza ezberdina da, beraz, ez dago guztientzako irtenbide bakarra, batez ere osasun mentala bezalako gai sentikorrei dagokienez.
Beraz, zure ikuspuntuan oinarritutako aholkuak eskaini beharrean, saiatu enpatikoagoa izaten eta mundua bere larruan ikusten.
Horrek aholku zehatzagoak ematen lagunduko dizu, baina hori eginez gero, egoeraren inguruko kontzientzia zabaltzeko aukera ere emango dizu.
|_+_|11. Saihestu sentitzen duten guztia antsietatetik datorrela pentsatzea
Antsietatea zure bikotearen bizitzan arazo garrantzitsua izan daitekeen arren, horrek ez du esan nahi sentitzen duten emozio negatibo bakoitza antsietatetik datorrenik.
Antsietate-nahasmenduak izan arren daiteke gure emozioak nola erregulatzen ditugun eragiten, horrek ez du esan nahi kausa bakarra denik.
Azken finean, zure bikotea ere gizakia da, eta bere egoerari buruzko ikuspegi sinplista hartzeak on baino kalte gehiago egin diezaioke zure harremanari. Kasu honetan, komunikazioak berriro ere paper kritikoa izan dezake antsietatea duen norbaitekin elkartzean.
12. Izan argi zure bikotearekin
Norbaitek antsietatea duenean, litekeena da gauzak gehiegi pentsatzea, zure harremanaren alderdi txikiak barne.
Beraz, antsietatea duen norbaitekin harremanean zaudenean, onena izango litzateke zure bikotearekin ahalik eta zuzenena izatea gaizki-ulertuak saihesteko.
Kasu honetan, komunikazio zintzoak pentsamendu negatiboak geldiarazten lagun dezake, zu eta zure bikotea orrialde berean egotea ahalbidetuz.
Gogoratu noizean jatorra eta ulerkorra izan behar duzula zure bikotearekin komunikatzea.
|_+_|13. Sortu espazio seguru bat biontzat
Antsietatea bezalako baldintzei aurre egitea ukaezina den erronka izan daiteke, eta harremanean eragin dezake.
Beraz, antsietatea duen norbaitekin elkartzen ari zarenean, ideia ona izan daiteke biontzako espazio seguru bat sortzea.
Hau ez da benetako espazio fisiko bat izan behar, baizik eta denbora edo arnasgune bat besterik ez, non zuk eta zure bikoteak zure adimena garbitu dezakezun, batez ere antsietatearekin elkartzen zarenean.
Kasu honetan, norbere burua zaintzeko erritualak edo zaletasunak izan daitezke, non biok deskantsatzeko eta elkarren presentziaz gozatzeko. Elkarrekin denbora pixka bat pasatzea ere izan daiteke isiltasun erosoan.
14. Sar itzazu prozesuan
Ahal duzun beste modu bat lagundu zure bikoteari antsietatea duen norbaitekin harremanean egotean haiek sartzea da.
Antsietatea daiteke norbait arrotza sentiarazi eta bakarrik euren borrokan, beraz, haiekin zure ahultasunak partekatzeak bakarrik ez daudela konturatzen lagun diezaieke.
Gainera, hori egiteak animatzen lagunduko dizu, baina horrek zure bikotearekin duzun lotura sakontzen ere lagun dezake, zure erronkei elkarrekin aurre egiteko aukera emanez.
Hala ere, ziurtatu ikuspegi egokia hartzen duzula eta saihestu zure borrokei buruz bakarrik egitea.
|_+_|15. Aitortu edozein aurrerapen
Antsietatea batzuetan borroka amaigabe bat bezala senti daiteke, beraz, lagundu dezakezu animatu zure bikotea beren egoerari aurre egiten dioten bitartean, egiten duten aurrerapausoa aitortuz.
Ez da soilik haien egoera kudeatzeko aurrerapena izan behar; zure harremanean izandako edozein aurrerapen aitortzea ere izan daiteke.
Haien indarrak eta zureak ospatuz, a forja dezakezu lotura sakonagoa zure bikotearekin, antsietatearekin bat egiten dutenean ere.
Ondorioa
Amaitzeko, ondorioztatu dezakegu antsietatea duen pertsona batekin elkartzeak bere eragozpenak izan ditzakeela. Hala ere, azken finean, errukiz, enpatiaz eta hazkundez betetako esperientzia aberasgarria agintzen du.
Prozesu erraza ez den arren, antsietatea duen norbait ulertzea lor daitekeen balentria da, zalantzarik gabe. Adiskidetasun handia ere sor dezake, amodioak nahi bezala funtzionatuko ez balu.
Hori esanda, espero dugu antsietatea duen norbaitekin harremanetan jartzeko modurik onenak ikasi izana eta nola izan harreman osasuntsu bat antsietatea duen norbaitekin aholku hauen bidez.
Zati:
