Hausturaren ondoren depresioa: arrazoiak, seinaleak eta nola gainditu

Emazte Edo Neska Etsi Triste Hausturaren Osteko Etxeko Sofan Eserita

Artikulu honetan

Harreman baten amaierak emozio deserosoak sor ditzake, haustura depresioa barne. Harreman bat amaitzen denean triste sentitzea normala da, batez ere harremana larria bazen eta haustura espero ez bazen.

Haustura-tristura arina izan daiteke eta denborarekin igarotzen da, baina zenbait egoeratan, depresio klinikora joan daiteke. Edozein kasutan, hausturako depresioa gainditzeko moduak daude.

Zergatik dira gogorrak hausturak?

Adituen moduan azaldu , hausturak gogorrak dira, bizitza aldaketa handiak eragiten baitituzte, hala nola finantzak okerrera edo bizi-egoera berri bat. Garrantzitsua da gogoratzea haustura batekin harreman garrantzitsu bat galtzeagatik dolutzen ari zarela.

Harremanetan arazoak egon baziren ere, haustura galera da oraindik.

Harreman bat galdu ondoren, baliteke bakardadea ere sentitzea. Hausturak gogorrak diren beste arrazoi batzuk autoestimu baxua izan dezakezula edo nor zarenaren zentzua aldatu izana dira.

Harremana zure identitatearen funtsezko zati bat da, eta hori galtzeak zure burua ikusteko modua alda dezake. Zenbait kasutan, harreman baten galerak hutsik sentitu dezake, nor zaren jakingo ez bazenu bezala.

Zenbait kasutan, hausturak behar duzula esan nahi du gurasoen seme-alabak zure bikote ohiarekin. Horrek zure seme-alabekin denbora uztea esan nahi du, zure bikotekide ohiak haiekin bat-bateko denbora pasa dezan.

Baliteke adiskidetasuna galtzea ere jasatea, hausturaren ondoren bikotekidearen alde egiten duten bi lagunak bazituzten. Azken finean, hausturak erronkak dira, aldi berean aldaketa asko eragiten dituztelako.

Hausturaren kausak

Harremanaren osteko depresioa harremana amaitzeko erronketatik igarotzearen albo-ondorioetako bat da, hausturaren atzean arrazoi on bat bazen ere. Hausturaren kausa batzuk nortasun desberdintasunak, elkarrekin denbora nahikorik ez pasatzea edo egoteak dira sexu-loturarekin pozik harremanean.

Bikote batzuk hautsi egin daitezke bat edo biak desleialak izan zirelako, edo elkarrekintza negatibo gehiegi egotea edo harremanarekiko asegabetasun orokorra besterik ez izatea.

Haustura batek depresioa eragin dezake?

Lehen azaldu bezala, hausturak zailak dira. Zure bizitza guztiz alda dezakete eta bakardadea sentiaraziko zaitu. Haustura baten ondoren tristura normala den eta denborarekin igaro daitekeen arren, hausturak depresioa eragin diezaieke pertsona batzuei.

2018 bat aztertu bikotearengandik banantzea depresioarekin lotuta zegoela ikusi zuen. Emakumezkoetan, haustura depresioa banandu ostean izandako arazo ekonomikoekin lotzen zen. Gizonezkoentzat, haustura baten ondoren depresioa laguntza soziala galtzearen ondorioa zen.

Ikerketa honen aurkikuntzetan oinarrituta, arrazoizkoa da hausturarekin dakartzan estresak eta bizitza aldaketek depresio atal bat eragin dezaketela. Kasu honetan, haustura baten ondoren tristura harreman osteko depresio bihur daiteke.

Haustura baten ondoren depresioaren zantzuak

Atsekabea Afroamerikar Gizonezko Gaztea Eseri Sofan Etxean Begira Urrutiko Dolua Desagertuta

Hausturaren ondorengo depresioa larritasuna izan daiteke tristura-aldi laburretik hasi eta erabateko depresio klinikoraino.

Normala da haustura baten ondoren tristura, haserrea eta antsietatea bezalako emozioak sentitzea. Hala ere, sentimendu horiek iraunkorrak badira eta tristura handia eragiten badute, baliteke depresioaren zantzuak agertzea haustura baten ondoren.

Adituen arabera, ikerketek frogatu dute haustura baten ondorengo emozioak depresio klinikoaren sintomen antzekoak direla. Zenbait kasutan, terapeuta edo psikologo batek egokitzapen-nahasmendua diagnostikatu dezake, batzuetan egoera-depresioa deritzona, norbait harreman osteko depresioa jasaten ari denean.

Esaterako, haustura baten ondoren depresioa jasaten duen batek egokitzapen-nahasmendurako irizpideak bete ditzake deprimitutako aldartearekin. Egoera honen seinale batzuk honako hauek dira:

  • Emozio eta jokabide aldakorrak bizitzea haustura baten ondorengo hiru hilabeteetan
  • Eguneroko bizitza oztopatzen duen haustura baten ostean emozioak sufritzea
  • Triste sentitzea
  • Negargarritasuna
  • Garai batean zoriontsu egiten zintuen gauzez gozatzea huts egitea

Haustura baten ostean goiko depresioaren seinaleak egokitzapen-nahaste batekin lotzen diren arren, haustura baten ondoren deprimituta sentitzen diren pertsona batzuek depresio klinikoa izan dezakete. Depresio klinikoaren seinaleak honako hauek dira:

  • Itxaropenik edo babesik gabe sentitzea
  • Gosearen aldaketak, baita pisua irabaztea edo galtzea ere
  • Ohi baino gehiago edo gutxiago lo egitea
  • Ohiko jardueren plazer falta
  • Triste edo ezertarako balio ez izatea
  • Energia gutxi izatea
  • Suizidioan pentsatzen

Depresio klinikorako irizpideak betetzeko, gutxienez bost depresioaren sintoma erakutsi behar dituzu haustura baten ondoren. Sintomak ere gutxienez bi astez egon behar dira.

Horrek esan nahi du haustura baten ondoren egun batzuk irauten duen tristura laburra ez dela benetan depresio klinikoa. Bestalde, asteak edo hilabeteak irauten duten haustura depresioaren sintomek depresio klinikorako irizpideak bete ditzakete.

Haustura bat bizi berri baduzu eta lehen aipatutako sintomaren bat nabaritzen baduzu, baliteke haustura baten ondoren egokitze-nahastea edo depresio klinikoa izatea. Haustura baten ondoren depresioaren seinale hauek etapaka ager daitezke.

Haustura baten ondoren depresioaren 7 etapa

Emakume heldua deprimituta ohean etzanda pilulen botilarekin Goiko Bista, Burua Burkoarekin Estaliz

Haustura baten ondoren depresioa buruko osasun-egoera kliniko baten mailara irits daitekeelaz gain, haustura baten ondoren depresioaren hainbat fase daude. Harremanen psikologia adituen arabera, fase hauek hauek dira:

1. Erantzunak bilatzea

Etapa honek harremanean zer gaizki egon den asmatzen saiatzea dakar. Lagun eta senideengana jo dezakezu eta haiekin justifika dezakezu harremana zergatik ez zen amaitu behar izan.

2. Ukazioa

Hausturako depresioaren fase honetan, zure atsekabea alde batera utzi eta emozio mingarriak saihesten dituzu zure energia guztia harremana salba daitekeela sinestean jarri beharrean. Ezin duzu onartu harremana amaitu dela.

3. Negoziazioa

Negoziazio-etapa harremana salbatzeko eta bikotekidea berreskuratzeko behar duzun guztia egingo duzula zehazten duzunean gertatzen da. Beraz, bikote hobea izango dela eta gaizki atera dena konponduko duzu.

Negoziazioa hausturako depresioaren minaren distrakzioa da.

4. Berriro

Haustura depresioa dela eta, zure bikotearekin harreman batera itzul zaitezke labur, harremanak huts egiten jarraitzen duela aurkitzeko.

5. Haserrea

Hausturako depresioan haserrea zure buruari edo zure bikote ohiari zuzendu daiteke. Baliteke zure buruarekin haserre egotea harremanean gaizki egin dituzun gauzengatik, edo zure bikotearekin haserre egon zaitezke harremanean duen rolagatik. harremanaren porrota .

Adituen arabera, haserrea ahalduntzailea izan daiteke, etorkizunean aurrera egiten hasteko eta harreman hobeak bilatzeko motibatu baitezake.

6. Hasierako onarpena

Haustura baten ondoren depresioaren fase honetan, harremana amaitu dela onartzen hasten zara, baina onarpen hori beharrezkoa delako bakarrik gertatzen da eta ez benetan onartu nahi duzulako.

Harremanaren ondorengo depresioaren fase honetan utziko diozu harremana salbatzeko saiakerari.

7. Itxaropena birbideratua

Hausturako depresioari aurre egiteko azken fasean, zure itxaropena harremana salba daitekeela sinestetik zure bikote ohirik gabe etorkizun bat dagoela onartzera doa.

Horrek tristura sentimenduak sor ditzake lurralde berrira mugitzen zarenean harremana salbatzeko itxaropenik gabe, baina etorkizun berri baterako itxaropena ere sor dezake.

Beheko bideoan, Alan Robarge-k, Atxikimenduko trauma terapeutak, bereizketak garunean nola eragiten duen eztabaidatzen du. Berak dioenez, arau nagusia da zure burua funtzionatzera bultzatu behar duzula eta zure errutina normal mantentzea. Lortu informazio gehiago behean:

Nola gainditu depresioa haustura baten ondoren

Hausturako depresioarekin borrokan aurkitzen bazara, ziurrenik haustura baten ondoren depresioari nola aurre egin galdetzen ari zara. Haustura baten ondoren emozio negatibo batzuk normalak diren arren, haustura baten ondoren triste egoteari uzteko aholkuak daude.

Adituek ondorengo estrategiak gomendatzen dituzte harreman osteko depresioari aurre egiteko:

  • Lanpetuta egon

Hasieran tristeegia sentituko zara produktiboa izateko, baina etxe inguruko proiektuei aurre egiteak edo jarduera berri bat hartzeak haustura baten ondoren zure emozioetan gelditzea eragotziko dizu.

  • Hasi aldizkari bat

Adituen arabera, ikerketek erakusten dute sentitzen ari zarenari buruz idaztea hausteko depresioari aurre egiteko estrategia eraginkorra dela.

  • Iritsi

Lagunekin denbora pasatzeak edo laguntza sozialeko sareak garatzeak, hala nola lineako laguntza taldeak, haustura baten ondoren depresioa gainditzen lagun zaitzake.

Lagunekin edo antzeko egoerak bizi dituzten beste batzuekin harreman sendoak ezartzeak sozialki konprometituta egoten lagun zaitzake, funtsezko harremana galtzen duzun bitartean. Horrek erraztu egin dezake hausturako depresioari aurre egitea.

  • Gogoratu zeure burua zaindu behar duzula

Zure burua lo askorekin eta elikadura egokiarekin zaintzeak haustura depresioari aurre egitea erraztu dezake. Zure osasuna zaintzen duzunean, hobeto sentituko zara, eta horrek zure aldartea altxatzen du.

  • Ariketa egiteko denbora egin

Ren arabera ikerketa , ariketak aldartea areagotzen du antidepresiboen botika batzuek bezain ondo, eta zure ongizate-sentsazioa areagotu dezake. Jaiki eta mugitzea, beraz, hausturako depresioa berreskuratzeko aurre egiteko estrategia bikaina izan daiteke.

Oro har, zure osasuna zaintzea eta jarduera berriak probatzeko eta beste pertsona batzuekin konektatzeko aukerak aurkitzea haustura baten ondoren depresioari aurre egiteko modu garrantzitsuak dira.

Noiz lortu laguntza profesionala

Haustura baten ondoren depresioari nola aurre egiteko moduak dauden arren, kasu batzuetan, depresioa larria eta iraunkorra izan daiteke, eta laguntza profesionala behar du.

Ohikoa da haustura baten ondoren nolabaiteko tristura izatea, baina depresioaren sentimenduak normalean baretuko dira denborarekin, batez ere norbere burua zaintzen baduzu.

Bestalde, lortzeko garaia da laguntza profesionala haustura-depresioa etengabea denean, denborarekin hobetzen ez denean eta eguneroko funtzionamenduan arazo handiak eragiten ditu.

Esaterako, hausturagatik hain larrituta bazaude, ezin baduzu lanean betebeharrak bete edo fakturak edo etxeko lanak jarraitu, laguntza profesionala bermatuta dago.

Haustura-depresioa iraunkorra bada eta denborarekin aurre egiteko estrategia osasuntsuekin hobetzen ez bada, baliteke depresio klinikoa edo egokitze-nahaste bat garatu izana. Hori horrela bada, haustura baten ostean tristurak terapia eskatu dezake.

Adituen arabera, haustura baten ondoren hilabete batzuetara oraindik ere triste sentitzen bazara, psikologo edo terapeuta batekin kontsultatu beharko zenuke tratamendua izateko. Bi terapia mota zehatz izenekoak terapia kognitibo-konduktista eta pertsonen arteko terapia eraginkorrak dira hausturako depresioa tratatzeko.

Adibidez, jokabide-terapia kognitiboak harremanean gaizki gertatu denari buruzko pentsamendu obsesiboak aldatzen lagun diezazuke, pentsatzeko modu osasuntsuagoak garatu ahal izateko.

Terapia bere kabuz eraginkorra izan daitekeen arren, batzuetan, baliteke botika hartu behar izatea haustura depresioari aurre egiteko.

Zure terapeutak edo psikologoak zure aldartea areagotzeko eta tristura, jardueretarako interesa galtzea eta ezintasun sentimenduak larriagoak izan daitezen antidepresiboak errezeta ditzakeen medikuarengana jo dezakete.

Haustura depresioaren aurkako laguntza behar duzun ala ez badakizu, lagungarria izan daiteke a hartzea galdetegia depresio klinikoa jasaten ari zaren edo hausturarekin gustura ez zauden jakiteko.

Haustura baten ondoren depresioa saihesteko 5 modu

Hainbat andereño Besarkada Eseri zirkuluan Sentitu Erliebea Enpatia Lagunari Arazoekin Mendekotasuna Laguntzen

Zenbait kasutan depresioaren tratamendua beharrezkoa izan daitekeen arren, tratamendua behar duen haustura depresio larria saihesteko estrategiak daude. Hona hemen haustura depresioaren sintomak saihesteko bost aholku:

1. Egon sozialki konektatuta

Haustura baten ostean tristurarekin borrokan ari zarenean etxean geratzeko tentazioa izan dezakezu, baina garrantzitsua da beste pertsonekin harremanetan egotea.

Isolamendu sozialak okerrago sentiaraziko zaitu. Egin kafe-datak lagunekin, joan zure ohiko jardueretara eta ekitaldietara edo jarri harremanetan besteekin laguntza eskatzeko.

Konexio sozialak eraikitzeak eta mantentzeak lagun zaitzake beste pertsonekin erlazionatzen eta harreman erromantiko baten amaieran sortzen diren hutsune batzuk betetzen.

2. Zaindu zeure burua

Burua eta gorputza lotuta daude, beraz, zure burua zaintzen ez duzunean, zure osasun mentala ere sufritu daiteke. Haustura baten ondoren depresioan lerratzea saihesteko, gogoratu dieta elikagarria jarraitzea, lo asko egitea eta ohitura osasungarriak praktikatzea.

Erakargarria dirudi alkohola edo janari gaziak hartzea edo zure osasuna alde batera uztea haustura baten ondoren gaizki sentitzen zarenean, baina ohitura txarrek okerrera egingo zaitu epe luzera.

3. Zure indarguneetan zentratu

Harreman bat galtzeak bizitza aldaketa handiak suposatzen ditu, hala nola zure finantza-egoera mugitzea edo okerrera egitea. Hausturak identitate-galera sentimendua ere esan nahi du, garenaren zati handi bat beste esanguratsu batekin dugun harremanari lotuta baitago.

Horrek autoestimua galtzea eta auto-irudi eskasa ekar dezake. Hausturako depresioan ez erortzeko, gogoratu zure indarguneetan zentrala. Adibidez, jarri zure energia lanean proiektu edo helburu berrietan.

Edo, musikan edo fitnessean indarra baduzu, arrakasta izan dezakezun lehiaketa edo ekitaldietan zentratu zaitezke. Horri esker, lehengo harremanetik kanpo identitatea eta autoestimua garatzea ahalbidetuko duzu.

4. Ariketa egiteko denbora egin

Ariketak zure burua zaintzeko aukera ematen dizu, baina zure aldartea areagotu eta depresioa saihestu dezake haustura baten ondoren.

Izan ere, aldizkari zientifikoko ikerketa txosten bat Garunaren plastikotasuna ariketa aldarteak erregulatzeko modu eraginkorra dela erakusten du. Aldarte negatiboak ez ezik, aldarte positiboak ere murrizten ditu, eta eragina ia berehalakoa da ariketa baten ondoren.

Gimnasiora maiz joateak edo korrika egitera irteteak zure aldartea areagotu dezake eta haustura baten ondoren depresioan eror ez zaitezke.

5. Onartu zure sentimenduak baina ez gelditu

Garrantzitsua da gogoratzea haustura baten ondoren tristura pixka bat normala dela. Bizitza aldaketa handi bat bizitzen ari zara, eta tristura normala dela onartzea lagungarria izan daiteke.

Hori esanda, garrantzitsua da zure tristuran ez gelditzea edo hark kontsumitzen uztea. Hartu denbora zure emozioak prozesatzeko lagun min batekin, edo idatzi haiei buruz aldizkari batean, baina gero utzi momentu zoriontsuak bizitzeko.

Eramatea: haustura depresioari buruzko gakoak

Haustura baten ondoren tristura normala da normalean, baina kasu batzuetan, haustura depresioa bihur daiteke. Haustura baten ondoren tristurari aurre egiteko estrategiak daude, hala nola, norbere burua zaintzea praktikatzea, ariketa fisikoa egiteko denbora hartzea eta laguntza eskatzeko besteengana jotzea.

Estrategia hauek erabiltzeak, helburuak finkatzeak eta jarduera berriak hartzeak hausturako depresioa saihestu dezake. Batzuetan, haustura baten ondoren depresioari aurre egiteko metodo hauek erabiltzen dituzunean ere, zure tristura jarrai daiteke.

Haustura depresioa denborarekin hobetzen ez denean, eguneroko bizitzan funtzionatzeko gaitasuna oztopatzen du, eta muturreko nekea, jardueretarako interesa galtzea eta itxaropenik edo suizidio pentsamenduak bezalako sintomak ekartzen ditu. profesional baten laguntza.

Osasun mentaleko profesional batek terapia eman dezake haustura baten ondoren depresioa nola gainditzen ikasteko. Medikuak zure umorea hobetzeko botikak errezeta ditzake. Haustura baten ondoren depresio klinikoa izan dezakezula uste baduzu, garrantzitsua da laguntza profesionalaren bila joatea.

Zati: