Nola lagundu zure ezkontidea laneko estresari aurre egiteko

Bikote Atsekabetuta Kanpoan Eserita Aulkian Bigarren Bikotearekiko Enpatia erakutsiz

Artikulu honetan

Bizitza abentura bat da, zeinaren eskakizunek estresa eragiten duten, gehiago edo gutxiago, gainditu behar dugun oztopoaren arabera.

Zure ezkontidea estresari aurre egiten laguntzen saiatzen zarenean, gogoratu ez dagoela soluzio bakarrak. Horrela, estresatuta dagoen bikotekide bati laguntzeko, malgua eta sortzailea izan behar duzu.

Zailtasunen aurrean elkarri makurtuta dagoen bikote batek onura asko ditu. Horietako bat izan nahi baduzu, bere bizitzan estresa duen norbaiti nola lagundu ikasi behar duzu.

Estresari aurre egiteko eta ezkontideari laguntzeko moduak aztertzen jarraitu baino lehen, ezagutu gehiago norbait estresa jasaten ari den seinaleekin.

Zure bikotekidea estresean dagoen sintomak

Zure bikotea estresatuta dago lanarekin? Edo, molestatzen ari zaion beste zerbait al da?

Lan estresagarria, osasun krisia edo familia kontua izan, estresak kalteak eragin ditzake tratatzen ez bada. Bikoteak askotan ohitu egiten dira estresa jasatera; seinale batzuk ahaztu ditzakete:

  • Loaren irregulartasuna (gehiegizko loa edo insomnioa)
  • Elikadura-ohituren aldaketa (gehiegi jatea edo gosea galtzea)
  • Asaldura, ezinegona edo portaera aldartetsua
  • Besteentzat hor egoteko gaitasun murriztua
  • Erretiratze soziala edo isolamendua
  • Pentsamendu depresiboak eta aldartea
  • Erraz abiarazten da, maiz edo haserretzen da
  • Automedikazioa drogekin edo alkoholarekin
  • Kontzentrazio falta eta ahanztura
  • Gutxitu edo sexu desiorik eza
  • Arazoaren iturriari buruzko hausnarketak eta elkarrizketak (adibidez, ezkontideak lanari buruz hitz egiten du denbora guztian)
  • Inpultsibotasuna eta erabaki zorrotzak hartzea
  • Maiz buruko minak, min fisikoa, goragalea eta tripako minak

Aurre egiteko diadikoa aukera bat al da?

Zure maitearengan goiko seinale batzuk antzematen dituzunean, baliteke ezer ez egitea, estresatuta egotea edo elkarrekin modu eraikitzailean lantzen saiatzea.

Hirugarren aukerak dakar aurre diadikoa , elkarrekin aurre egiteko bikote gisa ere ezaguna.

Aurrerapen diadikoak esan nahi du elkarri laguntzen lan egiten duzula estresa ezagutzen, aurre egiten eta estresa eragiten duen erroko arazoari aurre egiten.

Honen guztiaren gakoa, ez da harritzekoa, komunikazioa.

Zure bikotekideak estresatuta dagoenean erakusten dituen seinaleak ezagutzen dituzunean, lehen aldiz hasten denean harrapatu dezakezu. Zure ezkontidea modu hobean laguntzen lagunduko dizu.

Goiko zerrendan zer bilatu behar den erakusle batzuk ematen ditu, baina zer den jakin behar duzu estresa nahiko indibiduala da, gure erantzuna baita.

Bikote gisa aurre egitearen onurak

Bikotean estresari nola aurre egiten ikastea ez da erraza, baina merezi du. Bikote estresatu batekin aurre egiten menderatzen duzunean, onura asko lortuko dituzu:

  • Bi bikotekideen estutasuna murriztea
  • Bikotekideen aurre egiteko estrategiak areagotu egiten dira gaixotasunari egokitzea
  • Aurrerapen diadikoa hobetzeak estresarekin lotutako nahaste immunologikoak izateko arriskuan eragin dezake ikerketa Erakusten du aurre diadiko maila baxuko bikotekideek estresorearekiko erreaktibotasun immunea erakusten zutela, eta aurre diadiko maila altua duten bikoteek ez zuten bitartean.
  • Emozioen kudeaketa hobea eta inpultsibotasun gutxiago
  • Intimitate eta lotura emozional sendoagoa
  • Orokorrean hobetzen ezkontzako kalitatea eta gogobetetasuna
  • Ezkontzaren egonkortasuna eta iraupena izateko aukerak areagotzea
  • Bizitzako gogobetetasun orokorra hobetu
  • Antsietatea, depresioa eta disfuntzio sozialak gutxitzea
  • Sexu intimitatea eta desioa hobetu.

Zure ezkontidea laneko estresari aurre egiten laguntzeko 20 modu

Bikote Gazte Zoriontsu Gizon Besarkatuz Eta Irribarrez Emakumeak Eskuan Kontzeptu Maitagarria

Emazte solidarioa nola izan edo senar solidarioa nola izan galdetzen ari bazara, bilaketa horretan lagun zaitzaketen trikimailu batzuk daude.

1. Ikasi seinaleak garaiz ezagutzen

Luzatzen den estresaren erantzunak gorputzean ondorio negatiboak izan ditzake: fisikoak eta emozionalak. Horregatik garrantzitsua da seinaleak garaiz antzematea eta berehala erreakzionatzea.

Gure bikotekideek batzuetan nabaritu ditzakete gure jokabidean eta aldartean aldaketak guk egin baino lehen.

Hori dela eta, zure ezkontidea lagundu ahal izateko, behatu sintomak. Egiaztatu zure bikotea erretiratua, egonezina, erraz abiarazten den, aldartetsua, kezkatuta edo ahanztura dagoen.

2. Entzun epaitu gabe

Zure maitea laneko estresari edo beste edozein estres motari aurre egiten ari dela ohartzen zarenean, ziurrenik zure ezkontidearen laguntzari buruzko erantzunak bilatzen hasiko zara.

Estresatuta dagoen norbaitengandik erosotasuna nahi duzunean, gogoratu ez duzula presarik konponbiderantz abiatu. Horren ordez, arreta jarri entzute aktiboa .

Lanaren bultzada ez da motibazio hizkera moduan etorri behar.

Zure ezkontidea laguntzeko, entzun, hausnartu eta laburbildu partekatu dutena. Entzunak sentituko dira, eta hori izan daiteke laguntzarik handiena.

3. Lagundu behar duten moduan

Entzute aktiboaren abantailetako bat zure laguntza nola behar duten ulertuko duzula da. Laguntzailea nola izan ikastean gogoratu beharreko gauza nagusia da inoiz ez ezer suposatu.

Baliteke estresatuta dagoen zure emazteak edo senarrak larrituta sentitzean behar duzunaren guztiz bestelakoa behar izatea. Zure irtenbideak eta aurre egiteko mekanismoak eskaintzen badituzu, baliteke ez diela lagunduko.

Beraz, ezkontidearen laguntza eman aurretik, jakin zer laguntza behar duen eta nola behar duen.

4. Ez jarri irtenbideak, izan pazientzia

Axola zaigun norbait zailtasunak pasatzen ikusten dugunean gauzarik zailena, pazientzia izatea eta denbora ematea da.

Nahiz eta zure bikotekideak ikusten ez duen egoeratik aterabide bat ikusi eta funtzionatuko lukeela sinetsita bazaude, ez inposatu irtenbide hori.

Partekatu lagungarria izan daitekeen alternatiba posible gisa eta galdetu oraindik kontuan hartu duten. Saiatu esan, iradokizun bat daukat, axola al zaizu partekatzen badut?

Pentsatu ez badute edo probatzeko gogorik ez badute, arrazoi bat egon behar du.

Norabide horretan bultzatu aurretik, ulertzen saiatu zer suposatuko lukeen beraientzat eta zer erronka hautematen dituzten aurrerantzean.

5. Egin galderak eta lagundu gai nagusia identifikatzen

Norbait aldartetsu jokatzen ari denean eta bat-batean kiskaltzen ari denean, ziurrenik arazo sakonago bat dago esku artean. Lagundu zure ezkontideari erreakzio hori eragiten duena ulertzen lagunduz.

Egin galdera argiak eta lagundu azalaren azpian zer arazo sakonago dauden deskubritzen. Zure bikotekideari bere ikuspegia zabaltzen eta puntu itsuak identifikatzen laguntzen du.

6. Saihestu euren estresa harrapatzea

Nola ziurtatuko duzu haien estresa ez zaitzala zu ere gainditzen eta irentsi? Nola saihestu estresa harrapatzea?

Ez hasi arazoei aurre egiten dagoeneko nekatuta bazaude. Jarri zaitez haiek eten gabe entzun dezakezula dakizunean soilik.

Nekatuta edo presaka zaudenean zure ezkontideari laguntzen saiatzen bazara, baliteke elkarrizketan zehar presaka egitea. Galdetu zeure buruari: zer behar dut lehendabizi haiekin egon ahal izateko?

7. Beren emozioak eta kezkak balioztatu

Zer egin ziur ez dagoenean, zure ezkontidea laguntzeko modu segurua da nola sentitzen diren balioztatu .

Balioztatzeak ez du esan nahi haien ekintzak justifikatzen ari zarenik edo erosotasun eremuan geratzen zarenik. Balioztatzeak esan nahi du nondik datozen ulertzea eta zergatik ikusten dituzten gauzak egiten duten moduan.

Saiatu esaten, ulertzen dut nola beldurgarria edo ikaragarria izan daitekeen alde distiratsuaren ordez, inoiz ez zenioke gaixotasun bati aurre egin behar izan.

Bere egoera norbaiten okerragoa denarekin alderatzeak ez du nola sentitzen den konponduko edo irtenbidera hurbilduko.

8. Elkarrekin konponbideak ideia-jasa

Prest daudenean, eta ez minutu bat lehenago, elkarrekin ideia-jasa ateratzeko irtenbideak. Galde iezaiezu noiz izan nahi duten elkarrizketa hori eta utzi zuregana etortzeko.

Egoera konpontzeko alternatibak eta balizko bideak zerrendatu. Ondoren, begiratu bakoitza banan-banan eta galdetu alde onak eta txarrak.

Era berean, sartu aukera jakin bat aukeratzen badute hautematen dituzten erronkei buruzko galdera bat. Elkarrizketa honek argitasuna ekarriko du, eta zure ezkontidea laguntzeko modurik onenetako bat da.

9. Ezagutu zure mugak

Kontuan izan haiei bakarrik lagundu diezaiekeela; ez egin haiengatik. Hori dela eta, egon haientzat, baina ez ezazu gehiegi espero zuregandik.

Ezin duzu kontrolatu zer gertatzen zaien. Arazoa gainditzen eta bakarrik ez egoten lagun diezaiekezu.

Kontutan izan muga hori haiekin egoten saiatzean, agortu ez zaitezen, eta presiorik ez sentitzeko.

10. Kendu gauza batzuk egin beharrekoen zerrendatik

Ezin diezu arazoa konpondu, baina beste gauza batzuk erraztu ditzakezu, beraz, energia gehiago dute horri aurre egiteko. Horien ordez gauza batzuk egitea eskaini.

Zure bikotekideak janari erosketak egiten baditu, haurrak jasotzen baditu edo autoa zaintzen badu, eskaini haiei egiteko.

Inoiz ez gutxietsi laguntza praktikoaren balioa. Estresa behera egingo du zereginen zerrenda txikiagotu ahala.

11. Izan aktiboagoa osasuntsu jaten

Estresatuta gaudenean baztertzen dugun lehen gauzetako bat jateko ohiturak dira. Arazoa konpontzeko denbora pixka bat aurreztuko dugu mokadu bat hartuz edo janari azkarra lortuz.

Zure bikotekidearen alde egon zaitezke biek etxean jateko edo mokadutzeko zerbait osasungarria izan dezakezula ziurtatuz. Zure energia areagotuko du eta ondo sentituko zaitu, zuretzako zerbait osasuntsua egiten ari zarelako.

12. Erakutsi laguntza eta haietan sinesten

Udazkeneko hostoen atzeko planoan, gizon beltza eta emakume gorri zuria

Zure ezkontideari laguntzeko modu ezberdin horiek guztiak saiatzen ari zaren bitartean, erakutsi beti zure konfiantza hori gainditzeko duten gaitasunean. Zure iritzia garrantzitsua da haientzat, eta autobetetzen den profezia gisa jardun dezake.

Gauzak nola diruditen kontuan hartu gabe, badakit hori egin dezakezun sinple batek bide luzea egin dezake.

13. Bilatu elkarrekin jarduera atseginak

Arazo honi edo besteren bati borrokan jarraitzeko energia izan behar badute, berriro indarberritzeko bideak aurkitu behar dituzte. Biei gustatzen zaizkizun jarduerak edozein direla ere, ziurtatu egin beharrekoen zerrendan jartzen dituzula.

Arazo hau gainditzen ari zaren bitartean, erabili estresa aldian-aldian aurre egiten lagunduko dizuten erritual zerrenda bat eraikitzeko aukera gisa.

Ez itxaron estresatuta sentitzeko elkar eta zeure burua zaintzeko. Arazoa saihestu beharrean, aurrez aurre egiteko moduak dituzula ziurtatuz.

14. Egin denbora gorputza eta gogoa erlaxatzeko

Estresa murrizteko ekuazioaren zati bat erlaxatzeko jarduerak izan behar dira. Zer egin dezakezu biek egunero lasaitzen lagunduko dizutena, bai burua eta bai gorputza?

Eman elkarri masaje bat, hartu elkarrekin bainu bat, meditatu edo egin gorputzaren miaketa ariketak.

Arazoa konpontzen eta hobetzen aktibo izatea garrantzitsua den arren, deskonprimitzea ere garrantzitsua da.

15. Laguntza gehiago bilatzeko bultzatzea

Ezin duzu eta ez duzu zure gain hartu zure ezkontidearen laguntzaren pisu osoa.

Nekea egingo zaitu ez ezik, gertukoen sare batek ahal duen bezain eraginkorra ere ez zara izango.

Animatu zure bikotea lagunekin harremanetan jartzera, edo antolatu gau bat haientzat, zure bikotea nekatuegia sentitzen bada. Berpiztu egingo ditu eta pilak beteko ditu arazoari berri eman ahal izateko.

16. Egon interesatuta eta erregistratu

Estresari aurre egitea ez da borroka; gerra bat da.

Beraz, epe laburreko laguntza ez da nahikoa zure ezkontidea zentzu errealean laguntzeko. Itzuli gaira eta egiaztatu nola dauden.

Ez ezazu gehiegi egin, baina gogoratu egoera nola garatzen ari den galdetzea.

17. Lagundu terapeuta bat aurkitzen

Biak jasateko gehiegizko bilakatzen ari dela nabaritzen baduzu, ez atzeratu kanpoko laguntza aurkitzea. Zenbat eta gehiago itxaron, orduan eta nekatuago egongo zarete biak.

Ahal dutela sentitzen ez badute terapeuta bat bilatu bakarrik, lagundu. Galde iezaiezu nolako pertsona eta hurbilketa nahiago luketen eta aurkeztu aukera batzuk.

18. Mantendu zure beharrak beteta

Zure bikotekidearentzat epe luzerako egon nahi baduzu, zure burua zaintzen ari zarela ziurtatu behar duzu.

Nori heltzen diozu larrituta daudenean eta zurekin egon ezin direnean? Nola ematen diozu zeure buruari? Ba al duzu zure jarduera erakargarri eta lasaigarrien zerrenda, agortuta ez sentitzeko?

Galdera hauen erantzunak zure ezkontideari laguntzen diezazuke epe laburrean zein luzean.

19. Dutxa itzazu maitasunez

Emazte edo senarrari estresatuta dagoenari ezin diozun edo eskaini ezer ez dagoela sentitzen duzunean, gogoratu maitasunaren boterea. Estresatuta dagoen norbaitentzako hitzak bultzatzeak bidearen zati bat lor dezake, baina intimitate fisikoak gainerakoa lortuko dizu.

Inoiz ez zaude ezinean beti besarkatu eta haiekin egon zaitezkeelako. Egon presente, eta sentitzen dutenaren pisua gutxituko da.

20. Egon irekita lagungarri izan zaitezkeen modu berrietara

Estresa desberdina da, eta gure ikuspegia ere bai. Denbora pasa ahala, jarraitu estresa aurre egiteko eta zure ezkontidea laguntzeko estrategien zerrenda eguneratzen.

Mantendu gogo irekia haiek laguntzeko behar zaituen modu berrietarako.

Ikusi ere: Nola lagundu zure bikoteari bere estresari aurre egiteko

Eraman

Estres luzea ez da osasungarria bikotekideentzat eta haien harremanentzat.

Kontrolik gabeko estresak harremanen atsekabea eta bikotekideen urruntzea ekar dezake. Hala ere, egin ditzakezun gauzak bere eragina arintzeko.

Maite duzun norbait estres-aldi bat igarotzen ikustea zaila da, baina estresatuta dagoen norbait lasaitzeko moduak daude.

Eraman itzazu maitasunez, hartu gauzak beren egitekoen zerrendarako, entzun aktiboki eta elkarrekin ideiak ateratzeko irtenbideak.

Ez ahaztu zeure burua zaintzearen garrantziaz ere. Ezin diozu inori lagundu estatuan ez bazaude hori egiten.

Zati: