22 adituen aholkuak urte berrian harreman zaharreko arazoak konpontzeko
Artikulu honetan
- Izan zaitez zure bikotearekin nahi duzun pertsona mota
- Kontuak eman eta zure bikotearen sentimenduak balioztatu
- Fokatu arazoak elkarrekin konpontzen
- Erreparatu lehendik dituzun harreman borrokei
- Jarri zure bikotearekin hasieran bezala
- Erabili urte berria harreman zaharreko arazoei aurre egiteko
- Ezarri begirada bat baztertzen ari zaren helburuari
- Sartu zure bikotearekin urte berrietako ebazpenetan
- Ezeztasuna ezabatu eta portaera eraikitzaileak aplikatu
- Kontzientzia, arreta eta kontuan hartzea
Erakutsi dena
Urte berriaren hasierak ilusio, inspirazio eta itxaropen berria dakar gure bizitzan aldaketa positiboetarako.
Gure bizimodua, osasuna eta ongizatea hobetzeko gauza eta ohitura berriak txertatzeko konpromisoa hartzen dugu. Iraganean hartutako aukera zaharkituak eta toxikoak alde batera utzi genituen, bizimodu berri bati bide emateko.
Hala ere, gure ebazpenak zerrendatzean batez ere geure buruari arreta jartzen diogu.
Konturatzen ez garena hori da guk bakarrik ezin dugu gure bizitza osasuntsu eta asebetetzaile bihurtu, gure inguruak, inguruko jendeak ere axola du , batez ere gure bazkideak.
Gure harremanek, beste gauza guztiek bezala, denbora eta ahalegina behar dute loratzeko.
Urte berri honetan, erabaki zeure bertsiorik onena izatea eta har itzazu harremanak hobetzeko ekimenak, harreman arazoak gaindituz.
Gainera, ikusi aldaketa txikiek nola eragin dezaketen alde handia:
Hartu neurriak identifikatu zu eta zure bikotearekin borrokan ari zaren ezkutuko harreman arazoak eta horiek gainditzeko moduak aurkitu.
Adituek agerian uzten dute harreman konponbide zaharrak nola konpondu eta zure bizitzari arnasa nola eman.
1. Izan zaitez zure bikotearekin nahi duzun pertsona mota
Catherine DeMonte, LMFT
Jendeak beti esaten du harreman ona 50-50 dela. Egia esan, ez nago ados. 100/100 da.
Pertsona bakoitza bere buruarekin harremanera% 100ean jartzen ari denean eta bestearen zain ez dagoenean lehen pausoa barkamena eskatzen duen lehen pausoa emateko moduan, lehenengoak 'maite zaitut' esaten duen lehenak, isiltasuna hausten duen lehenengoak, horixe egiten du lankidetza ona.
Bi pertsonak beren burua onena mahaira ekarriz.
Urte berria zure ezkontzan hori sortzeko une zoragarria izan daiteke. Izan zaitez zure bikotearekin nahi duzun pertsona mota. Argia jartzen duzuna hazten da. Bilatu zure ezkontzari argia emateko moduak!
2. Kontuak eman eta zure bikotearen sentimenduak balioztatu
Pia Johnson, LMSW
Harremanaren barruan arazoak partekatzerakoan zeure buruari buruz hitz egin duzu, egin dituzun urrats okerrak eta etorkizunean zer egin dezakezun desberdin.
Saia zaitez bikotekidearekin agertoki zaharrak errua botatzen, kritikatzen edo birsortzen. Erabili elkarrizketa hau ikasteko tresna gisa iraganeko zauriak sendatzeko, arazo zaharrei emaitza berriak sortzeko eta elkarrekin zure bizitza bidaia hobetzeko.
Balioztapenari dagokionez, ohoratu zure bikotekidearen sentimenduak eta utzi beraien esperientziak partekatzen. Ez zaitez defentsa egin eta baztertu tit batean gerrarako.
Balioztatzea bikotekidearen pentsamenduak eta sentimenduak ikusten dituzten heinean baloratzen dituzula erakusteko modu bat da.
Horrek ahultasun, konfiantza eta intimitate handiak ahalbidetzen ditu eta horrek harremanean lotura sendoagoa sortuko du. Gogoratu etorkizunean arreta jarri behar duzula, Urte Berrirako plan berria sortzea da kontua.
3. Fokatu arazoak elkarrekin konpontzen
Justin Lioi, LCSW
Lizentziadun Gizarte Langile KlinikoaZer arazo konpontzen saiatu zara zuk zeuk harreman harremanak diren benetan?
Agian, egiten ez duzun zerbaitengatik —etxearen inguruan, ohean, zure lanagatik— kexa jaso duzu eta 'ondo ateratzeko' plan polita asmatu duzu.
Harrigarria da zenbatetan saiatzen garen gure harremanean eragina duten aldaketa handiak gure kabuz egiten.
Erabil dezagun Urte berria elkarren gainean jartzeko.
Ez gehiegi zure bikoteari zama bere gain hartzeko eskatzen ari zaren tokian, baina nahikoa da zure harremanaren arrakasta zure sorbaldetan bakarrik ez izateko.
4. Erreparatu lehendik dituzun harreman borrokei
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Zer gertatzen da urte berria zure harremanari gerrialdea edo karrera helburuak bezainbeste arreta eskainiz?
Gure ebazpen gehienek gure buruarekin dute zerikusia, buffer gorputz bat espero dugun ala gure telefonoetara konektatutako denbora gutxiago igarotzea.
Baina energia horren erdia ere bikotekideari gastatuko bagenio, gai izango ginateke begiratu arazo zaharrei ikuspegi berri batekin eta aurkitu energia berritua gai zaharrak lantzeko.
- Zer erabaki hartuko zenuke zure harremana zure lehentasun bakarra izango balitz?
- Nola aldatuko luke horrek gurasoak, sexu gogoa eta bizitzeko grina?
Nahi duzun moduan egin diezaiokezu aurre, nahiko larri eta arin eta dibertigarrietara. Agian terapeuta bat aurkitzea erabakiko zenuke eta azkenean biak arrastatzen zaituzten aspaldiko ereduei aurre egingo zenieke.
Edo, horren ordez, zure bizitzako amodioa girotuko duzula zin egin dezakezu.
Ideia bat elkarrekin jarduera berri bat hastea bezain erraza da, esate baterako, ardo eta pintura klasea edo harrijasotzeko espedizioa.
Ideia hauetakoren batek zure harremana indar handiz eman dezake eta intentsitate berrituarekin elkarrengana bideratzen lagun zaitzake.
Harremanen ebazpenak egitea komunikazioa, intimitatea eta ilusioa areagotzeko modu azkarra da, harreman iraunkor eta betetzeko hiru gakoak.
5. Jarri zure bikotearekin hasieran bezala
Allison Cohen, M.A., MFT
Denek entzun dute 'Urte berria, zu berria' esaera, baina hori zure harremanean ere aplika daiteke.
Berrabiaraztea edozein unetan gerta daiteke baina urte berri baten baikortasun berritua aukera ezin hobea izan daiteke ahaztutako portaera zaharrak praktikatzeko eta zure burua onena partekatzeko. Kanalizatu harremanaren lehen hiru hilabeteetan zure bikotearekin izandako tratua eta berehala sortu berriro konektatzeko eta gaztetzeko bide orria.
6. Erabili urte berria harreman zaharreko arazoei aurre egiteko
Julie Brams, MA, LMFT
Gutxitan izaten dugu Urte Berrira Hasiberri Buruarekin edo itxaropenik gabe.
Horren ordez, berrira jotzen dugu dakigunarekin eta berriro gertatzea espero dugunarekin. Hemen datza bai berriari erantzuna eta bai erantzuna. Zehazki, gure harremanean ditugun arazo zaharrei aurre egiten ikasi nahi dugu ikuspegi berri batekin, Beginner's Mind-ekin.
Garai bateko ikuspuntuan aldaketa bat sortu nahi dugu. Bestela, gure harremanak ezagunak izango dira aurten ere gauzak beste modu batera egiteko ebazpena hartzen dugun bitartean.
Lehenengo urratsa itxaropen zaharrak aitortzea da, harreman arazoak nola konpondu edo huts egiten duen harremana nola konpondu sakondu aurretik ere.
Aspaldiko itxaropena antzeman ondoren, hartu une bat zure oinarrizko balioetako zeinekin lotuta dagoen identifikatzeko.
Gure oinarrizko balioak betetzen ez direnean antsietate, depresio edo eztabaidagai bihurtzen gara bikotekideak gure beharra ulertzen saiatzen garenean.
Zure azpiko balioak ulertzeak, adibidez, segurtasuna, erosotasuna edo kalitatezko denbora, eztabaida zaharraren ikuspegi berria errazten lagun dezake.
Egiaztatu zure balioak eta zure bikotearen balioak sinkronizatuta dauden.
Baliteke antzeko balioak aurkitzea zure bakardadearen beharra zure bikoteak lotzeko denboraren beharrari aurre eginez.
Bi balioak 'zuzenak' dira, baina negoziatu egin behar dira. Galdetu elkarri nola konpon ditzakezun elkarrekin zure balio bakoitza asetzeko.
Mindfulness ikuspegitik, Urte Berriak harreman familiarrak dituzten erronka zaharrak ikuspegi berri batekin edo Beginner's Mind-ekin aurre egiteko aukera ematen digu.
Bilatu berriro bikotearen beharren inguruko jakin-mina eta ireki galderen erantzunak, 'harreman arazoei nola aurre egin' edo 'harreman arazoak nola konpondu' aztertzeko.
Kontuan izan gabe, gure harremanek ezaguna izango dute aurten ere gauzak beste modu batera egiteko ebazpena hartzen dugun bitartean.
7. Jarri zure ikuspegia alde batera uzten ari zaren helburu batera
Lauren E. Taylor, LMFT
Urte berria une aproposa da hasiera berrietarako eta harremanak berritzeko.
Zure konexioa berreskura dezakeen eta zure harremana itxaropena ekar dezakeen zerbait berria probatzeko momentua izan daiteke.
Elkarrekin lan egin zaletasun berri bat ezartzeko, ikuspegia elkarrekin atzeko erregailuan jartzen ari zaren helburuarekin edo kendu denbora pasa asteburuan inguruko bidaia lekua arakatzeko. Edozer egiten duzula ere, elkarrekin lan egin ezazu zure negozio berria planifikatzeko.
Plangintza eta elkarrekintza horrek denbora eta konexioa emango dizkizu aurrera egiteko eta zure harremanean aldaketak pizteko. Hau ere oso denbora ona da bilatu hirugarrenen laguntza nork lagun zaitzakeen, harremanean nabigatu elkarrekin zure hazkundea bultzatzen duen moduan.
Inbertitu terapia saio batzuetan, joan asteburuko bikote erretiro batera edo berriro konektatu artzainarekin aldarean ezagutu zaituena.
8. Sartu zure bikotearekin urte berrietako ebazpenetan
Kaminsky, MA, LMFT da
Urte Berriko ebazpenak norberaren helburuekin lotzen dira normalean, bikotea alde batera utzita. Beraz, sartu zure bikotearekin zerrenda hasi beharko litzateke.
Zure harremanean zaharrak diren gaiak aipatzen badituzu, aldatu doinua, Bilatu zure indarguneak: talde ona al zara?
Ez ezazu inoiz gutxietsi gauza txikien indarra: piropo bat, otordu bat, oparirik okerrik gabe. Eta zorionez, estimua eta umorea beti izango dituzu zurekin!
9. Ezeztasuna ezabatu eta portaera eraikitzaileak aplikatu
Debra Mandel doktorea
Urte berri baten hasierak inspirazioa eta aldaketaren promesa dakar jende askorentzat.
Baina gure harremanak hobetu eta birziklatutako gai berdinak aurrera eraman ez daitezen, gure bizitzetan negatibotasuna sortzeko egiten dugunaren kontzientzia hartu behar dugu. portaera aldaketa praktikoak eta eraikitzaileak aplikatzea .
Horrela, emaitza desberdin eta hobea loratuko da! Beraz, hasi orain hazi berri freskoak landatzen!
10. Kontzientzia, arreta eta kontuan hartzea
Timothy Rogers, MA, LMFT
Bai, oso sakona da.
Hala ere, hau da, benetan ahal duzun URTEA izan daiteke komunikazio txarraren eta besteen egokitzapen desegokiaren ikasitako eredu zaharretik sendatu (eta horri buruz haserre egotea), baita 'Jendea atsegina' edo beste batzuk kontrolatzen saiatzea ere.
Nola? Kontzientziazioa. Kontzientzia, Mindfulness, gogoeta. Baina ez harreman batean zauden beste batzuekin bakarrik, ZUREkin, lehenik besteekin, ordena horretan.
Gure harremanetako arazo guztiek izendatzaile komun bat dute: Sentimenduak.
Badakit, 'duh!' Baina kontuan hartu nola sartu gintuzten eta nola tratatu ziren gure sentimenduak eta emozioak, jatorrizko familian emozioak, zure ondorengo esperientziei eta harreman gazteetan izandako historiari eta ondorengo harreman zailtasunei buruz jakin behar duzun guztia esango dizute.
Zer esanik ez zure izugarrizko harremana zure arazoen egungo egoerari buruz , horrek oraindik konturatu gabeko etorkizuneko harremanetara eramaten lagunduko zaitu.
Sentimenduekin izugarrizko eragin handiko jatorria duen familia eta ondorengo harreman atsekabeen ereduak ezagutzen dituzunean, zehazki jakingo duzu nola aurre egin ohiko harreman zaharrak sendatzeari eta baztertzeari aurtengo harremanak ez ezik aurten ere. zure bizitza osoan!
11. Norberaren ezagutza garatu
Deryl Goldenberg, doktorea
Gutako gehienok ez dugu nahi dugun harremana izateko trebetasunik eta beste pertsona gure errua nahigabea dela eta.
Zergatik ez joera horri aurre egin eta gure buruaren ezagutza eta gaitasuna garatzen aztertu gure erreaktibitatea kudeatu eta harreman batean arazoak gainditu ? Ikasten ahultasun emozionaleko hizkuntzak nabarmen laguntzen du.
12. Leheneratu lehentasuna zure harremanaren alderdi batzuk
Dr. Ni Shagaga naiz
Askorentzat Urte Berriak fresko hasteko aukera eskaintzen du. Orain egin ezazu harremanerako arazoak lantzeko une egokia.
Bikoteentzat, momentua izan daiteke haien harremanaren alderdiak ebaluatu eta lehenetsi. Aurreko urtean hausnartzeak lagundu dezake bikoteek hautsi nahi dituzten harreman ohiturak edo ereduak identifikatzen. Orduan erabaki ahal izango dituzte zer aldaketa egin eta elkarrekin helburuak ezarri.
13. Hitz egin bikotearekin batera zure helburuei buruz
Marcie B. Scranton, LMFT
Urtarrilaren hasieran normaltasunera itzultzea gutxiago sentitzen da eta oporretako ajea bezalakoa. Baina arbel garbia ere adierazten du.
Ebazpenen ordez, hasi urte berria zure bikotearekin zure helburuei buruz hitz eginez.
Ikusi nola lerrokatzen diren, balantzea egiten duten eta laguntza bila ezazu harreman arazoei buruzko aholku gehiago lortzeko eta harreman arazoak hautsi gabe konpontzeko irtenbide egokiak lortzeko.
14. Harremana zer den ikusteko borondatea
Tamika Lewis, LCSW
Psikoterapeuta naizenez, Urte Berria deitzen dudan horretarako lehen ordua dela iruditzen zait ' harremanetarako armairua garbitzea harreman arazoak konpontzeko. '
Maite dut Annie Dillard-ek dioen aipua, “Nola pasatzen ditugun egunak, nola ematen dugu bizitza. ”Botilatutako pentsamenduekin eta emozioekin bizitzeko egun bat bizitzako atsekabe bihurtzen da maiz. Gakoa zure harremanean ohitura zaharrak garbitzea harremana zer den ikusteko prest dago. Hasi galdera hauek zeure buruari egiten:
- Ba al dago harreman horretan behar ez dudan zerbait?
- Komunikatu al ditut nire beharrak modu ireki, zintzo eta zuzenean?
- Utzi al dut behar dudana lortzeko?
15. Erakutsi bikoteari zaintzen duzula
Gary Brown doktorea, LMFT, FAPA doktorea
Harreman zaharrak konpontzen lagun dezakezun modu onenetariko bat egun bakoitzean zure bikotekideari honako galdera hau eginez hastea da:
'Zer egin dezaket gaur egun hobea izan dadin?'
Galdera hau egiteak zure bikotea zarela erakusten du benetan beren ongizatea eta zoriontasuna interesatuta.
16. Barkatu zeure burua eta utzi iragana
Elisha Goldstein, doktorea
Urte berria pasatutako denbora geure buruari barkatzeko denbora , iragan hobe baten itxaropena utziz, guretzat zer eredu izan ez diren ikertzen beraz, haiengandik ikas dezakegu eta bihotzez gonbidatzen dugu berriro hasteko.
Hori eginez gero, aurten harremanetan eraginkorragoak eta zoriontsuagoak izaten ikasi ahal izango dugu!
17. Komunikazio ohitura positiboak txertatu
Deanna Richards, LMHC
Urte berriak bizitza arnasten eta sormena zure harremanean pizten lagun zaitzake. Has zaitezte zeure buruari galdezka: Zer ohitura eratu ditugu eta nola laguntzen digu fisikoki, emozionalki, sexualki eta espiritualki konektatzen? ”Egin zure ohitura guztien zerrenda eta gurutzatu elkarren artean konektatzetik urruntzen zaituztenak.
Zer ohitura berri osatu beharko zenituzke lau arlo horietan berriro konektatzen laguntzeko? Agian zita gaua sortzen ari da.
Agian, logelan esperientzia berriak bizi nahi dituzu eta ohitura berri bat hilero zure 'Probatu nahi' zerrendako zerbait aukeratzea izango da. Ohitura berria astean gau bat izan daiteke bikotearekin zerbait entzuten edo irakurtzen eta gero zure pentsamenduak eta sentimenduak partekatu ondoren.
18. Autoinbentario berri eta zintzoa egiteko aukera
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Zure bizitzan pertsona aldatzen edo konpontzen saiatzen ari zara kodependentziaz, zure beharrak alde batera utzi bitartean?
Urte berri honetan faktore hauekin duzun harremana ebaluatu eta egin onena zuretzat eta zure bikotearentzat.
Aldatu dezakezun pertsona bakarra zeure burua zara eta benetan pertsona bakarra behar da eredu zaharrak hausteko!
Eman iezaiozu zure harremanari Urte Berri bati hasiera emateko - buelta eman ispilua barrurantz eta bihurtu zure bururik onena.
19. Egin argudio osasuntsuak
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Harremanetan gatazka izatea normala da. Nahiak eta beharrak talka egiten dute ezinbestean. Gogoratu zeure buruari komunikazioa elkar ulertzea dela, ez arrazoi izatea. Argibide argumentuak nola izan daitezkeen harreman positibo bat.
20. Utzi beldurra
SUSAN QUINN, LMFT
Harremanek etorkizun harrigarria lortzeko itxaropena eskaintzen digute eta, aldi berean, hainbeste maite dugun gauza gal dezakegun beldur sakona suspertzen dute.
Beldur sakon horiek bikotekidearen aurka jokatzea eragiten digute eta harremana saboteatu dezakete.
Erreakzionatzen dugun beldur motak gure sinesmen nagusietatik datoz, beraz arazo hau ezabatzeko modua da aldatu gure sinesmen mugatzaileak inkontzientean gordetzen direnak.
21. Aurkeztu aldaketak zure harremana hobetzeko
NATALIA BOUCHER, LMFT
Gutako batzuek urte berria pentsatzea gustatzen zaigu freskoa hasteko eta aldaketa batzuk sartzeko garaia dela.
Une ona da hau, zuk eta zure bikotekideak hobetzeko eta harreman hobeagoa izan dezazun egin ditzakezun aldaketetan pentsatzeko.
Lehen urratsa zure harremanaren indarguneen zerrenda sortzea da, zure harremana berezia, bakarra eta baliotsua bihurtzen duten gauzak. Jende gehienak zailtasunak ditu zerrenda honekin, beti baita errazagoa gauza negatiboak pentsatzea.
Zerrenda sortu ondoren, pentsa hobetu nahiko zenituzkeen gauzak. Hona hemen ideia zerrenda bat & hellip;
- Komunikazioa
- Finantza Borrokak
- Konexioa
- Eskertzea
- Norberaren zaintza
Nola konpondu harremana? Demagun terapia.
Zure harremanak une zailak bizi baditu, urte berria bikaina terapia hasteko momentu aproposa da.
Bikoteentzako terapia edo ezkontzako aholkularitza garaiz laguntzeak harreman arazoak eta konponbideak ezagutzen laguntzen dizu.
Zure bikotea bikoteen lanarekin konprometitzeko prest ez badago, terapia indibiduala ere lagungarria da. Pertsona bat aldatzen denean bestea egokitu beharko da, bikotearen dinamikan aldaketa sortuz.
Anima zaitez urte berri honetan zure harremanean izandako aldaketak!
22. Identifikatu zure harremanaren indarguneak
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Pentsa ezazu zure harreman arrakastatsuak. Zer gertatzen zen eta zer egiten ari zinen orduan funtzionatzen zuen?
Zure indarguneak identifikatzea abiapuntu ona da beti aldaketak egiten edo gatazkak konpontzen ari zarenean. Halaber, zure bikotearen indarguneetan arreta jartzeak bizitza eta maitasun berriak ekar ditzake zure harremanean, epe luzerako harreman ohiko arazoak gaindituz.
Zati:
