Adituen aholkuak AHD kudeatzeko eta bere burua pizteko

Adituen aholkuak AHD kudeatzeko eta bere burua pizteko

Artikulu honetan

Ezin da nahikoa azpimarratu TDAH eta TDAHaren diagnostikoa argi ulertzearen garrantzia.

Hala ere, bada TDAH Zure atea jotzen baduzu (testua, txioa, instagram, snapchat, facebook-eko mezua, mezua, mezu elektronikoa), zer esan behar duela uste duzu? Uste duzu ezkutuko mezuren bat egon daitekeela distrakzioan?

Egon al daiteke ikasgairen bat ateraldi inpultsibo horretan gordeta? Agian, geldi egoteko zailtasunaren esperientzia zerbait kontatu nahian ari da. ADHD kudeatzea ez da gauza erraza.

TDAH Industria Iraultzaren aldi berean agertu zen, duela ehun urte baino gehiago.

Badirudi psike modernoan txertatuta dagoela, elektrizitatea eta errekuntza-motorra bezala. Bizitza modernoa abiadura esponentzialean bizkortu da, gure arretarako lehian dagoen informazio arrasto ikaragarria utziz.

Zer gertatuko litzateke TDAH Sintomak barneko alarma moduko bat izango balira, mundu postmodernoan guztiok espero dugun erritmo bizkorreko eta askotariko bizimoduaren ondorio ahulgarriei buruzko abisua emango balute?

Irtenbidea TDAHrekin bizitzea eta TDAH kudeatzea medikua izan da batez ere.

ADHD kudeatzeko botikak irtenbide bakar gisa erabiltzeak askorentzat balio duen arren, batzuek zerbait gehiagoren beharra senti dezakete, edo beste zerbait ADHDari aurre egiteko modu gisa.

Era berean, ikusi arreta-gabeziaren hiperaktibitatearen nahastea (ADHD/ADD) buruzko bideo hau - kausak, sintomak eta patologia.

TDAHrako jokabidezko esku-hartzeak

Jokabidezko esku-hartzeak TDAHaren prebalentzian ezkutuko mezuak desblokeatzeko gakoa izan daiteke TDAH kudeatzeko bide luzea izan dezaketenak.

Jokabideen esku-hartzeak gure bizitza errazteko eta ADHD kudeatzeko egin ditzakegun gauzak dira, hain lazgarria den zeregina.

Dagoeneko gauza asko egiten ditugu. Gauza horietako batzuk TDAH dugulako izan daitezke.

Badakigu zer daukagun, gauzak apur bat ezberdinean nola egin asmatuko dugu, emaitza hobeak emanez.

badugu ikasi gure TDAH entzuten , irekita egon gaitezke irakatsi nahi digun ezkutuko ikasgaietara. Hona hemen ADHD nahastea mezu lagungarri bihur dezaketen ideia batzuk.

Indarguneak berriketan

Lotsari erronka jarriz errua jokoa .

TDAH duten askok sentitzen dute etengabe barkamena eskatzen dutela berandu iristeagatik, hitzorduak galdutzeagatik eta gauzak hondatzeagatik.

Hainbeste enfasia jarri da egoeraren alderdi negatiboetan eta ADHD kudeatzen.

Zure buruarekin gaizki sentitzen zarenean, aterabiderik gabe, benetan zaila da hobetzeko motibaziorik aurkitzea.

Garrantzitsua da galdetzea, Zer dabil? Zer egiten duzu ondo? Nola frogatzen da hori?

Honen balioa hastea da birformulatu autokontzeptua .

Honek ematen du TDAH duen pertsona gaizki egindakoaren errua beren buruari leporatzeko eta horregatik lotsatuta sentitzeko etengabeko ziklotik irteteko aukera. Ondoren, TDAH kudeatzea nahiko errazten du.

Denbora auditoriak bultzatutako motibazioa balioesten du

Zure denbora nola pasatzen duzun asko esaten digu nor zaren buruz. Denbora-ikuskapena efektu tresna izan daiteke TDAH kudeatzeko irtenbideak bilatzeko orduan.

Erabili zure eguneroko egutegia egiten duzuna grabatzeko. Ondoren, banatu zure jarduerak hiru (3) kategoriatan:

  1. Pertsonalak
  2. Negozioak
  3. Sozialak

(Eskolan bazaude, edozer akademikoa negoziotzat har daiteke.) TDAH duten jende askok denbora galdua duela kexatzen da. Horrek aurkitzen lagunduko dizu.

Jarri txapela

Emozio lehergarriak erregulatu.

Emozio handiak ADHDren arazo bat izan daitezke .

Frustrazio-tolerantzia sarritan hondatzen da TDAH kudeatzen lanean.

Gure ustez nola eta zer lagun dezakeen kontzientzia gehiago ekartzea. Konfiantzazko beste batzuekin gertatzen dena eztabaidatzea, familia, lagun edo irakasle batekin aholkularia botere handiagoa ematen dizu emozio handien aurrean.

Bi oinak lurrean

Bi oinak lurrean

Orienta zaitez: hemen zaude.

Oinarrizko ariketak TDAHaren alderdi fisikoak erregulatzen laguntzen du, arreta galtzea eta inpultsiboa izatea adibidez.

Ariketa fisikoak lasaiago egin dezake.

Dutxa edo bainuontzi beroa estresa murriztea . Meditazio eta mindfulness ariketak, hala nola arnasketa sakona, oinarrituago eta emozioak kontrolatzen lagunduko dizu.

Testuingurua dena da

Kudeatu zure ingurunea .

Zure ingurunea kudeatzea zaila izan daiteke. Baina aldaketa eta erritu txikiek ere arreta areagotu dezakete.

Estresa murriztea eta alboko mugatzea (te kikara bat prestatzea) izan daiteke faktura hori ordaintzeko edo etxeko lanak amaitzeko gakoa.

Argiztapena aldatzeak edo entzungailuak zure gogoko musikarekin erabiltzeak zure inguruneko soinu eta irudi distraigarriak itzal ditzake.

Orain ez ditzagun pertsonez eta animaliez ahaztu. Gure ingurunearen parte dira ere! ADHD harreman-baldintza bat da.

Ezabatuz, edo behintzat etenaldiak murriztea, eta irakasleekin, lagunekin eta senideekin harreman-ereduak lotsa/errua botatzea TDAH sintomak murrizteko eragin handia izan dezake.

Laburbilduz, gure TDAH gauza garrantzitsuak izan ditzake esateko.

Ezkutuko mezuak entzuten ikasiz, ekintza produktiboak egin ditzakegu, funtzionaltasuna areagotzea eta bizitzako gogobetetasuna ekarriz.

TDAHrekin bizitzea agian ez da erraza izango, baina egiten dugun aldaketa soil batzuekin, ikuspegia, aldartea nabarmen hobetu ditzakegu eta gure mahaian pilatzen ari diren gauzak egin ditzakegu!

Zati: