Gatazkan haserrea kudeatzeko gakoa - Denbora-muga hartzea

Gatazkan haserrea kudeatzeko gakoa - Denbora-muga hartzea

Artikulu honetan

Gehienetan gure harremana ona da, baina txarra denean... oso txarra da. Bikoteen antzeko sentimenduak entzun ditut urteetan zehar. Elkarrekin ondo pasatzen dutela diote, umore bera partekatzen dutela, gauza berdinez gozatu eta benetan elkar maite dutela.

Hala ere, dibortzioaren atarian aurkitzen dira, txarra denean euren harremanaren zati oso txarra delako. Gehienetan, gatazkan haserrea nola kudeatzen duten aipatzen ari dira.

Inoiz izan al duzu eztabaidaren bat azkar areagotu eta handik egunetara konturatu ez zela horren txarra izan beharrik? Eztabaidatzen ari zinen jatorrizko gauza ez zen hain gauza handia, baina biek eztabaida nola kudeatzeko aukeratu zenuten —esan dituzun hitzak eta erakutsi zenuen haserrearen intentsitatea— egoera okerrera egin zuen.

Orain hasierako desadostasunetik baino gehiago berreskuratu behar duzu. Ezin dituzu itzuli esan dituzun hitzak, barkamena eskatu duzun arren. Eta ezin dituzu entzun gehien maite zaituela hitzeman duenak esan dizkizun hitzak, nahiz eta barkamena ere eskatu.

Nola kudeatzen dituzu haserre haserreak?

Gatazka garaian haserrea kudeatzeak argumentuaren kalte alboak gutxitzen ditu. Jarri zaila da zentzutasunari eustea gauzak berotzen direnean.

Ni ere errudun naiz, zalantzarik gabe, eta zer pena ematen digun hainbeste kalte esan nahi ez ditugun hitzek egiten dutenean.

Gatazka saihestezina da eta benetan gauza ona da harreman baterako, baina egoera emozional handian gatazkari nola aurre egiten diozu emaitza arrakastatsua edo kaltegarria izatearen arteko aldea.

Gatazkan haserrea kudeatzeko zailtasuna izaten da emaitza arrakastatsua lortzeko oztopatzen duena, beraz, garrantzitsua da zure haserrea nola kudeatzen ikastea kalte gehiago gehitu aurretik.

Hona hemen haserrearen kudeaketari eta gatazken konponbideari buruz jakin behar duzun guztia:

Gatazka garaian haserrea kudeatzeko gakoa

Lanean ari nintzen bikote baten emazteak galdetu zidan Nola kontrola dezaket nire haserrea elkarrizketa batean?. Nirekin hainbat saioren ostean esan zuen: Aholkularitzan ikasi genuenak gure ezkontza salbatu zuen.

Aholkularitzan egindako lana gogoeta eginez, konturatu nintzen egiten ikasi zuten gauza zehatz bat zela euren arrakastaren gainerakoa martxan jarri zuena.

Ikasi zutena izan zen nola errespetuz eta modu eraginkorrean hartu atsedenaldi bat.

Uste dut hori dela gatazkan haserrea kudeatzeko gakoa. Denbora-muga ezarrita, bakoitza bere burua lasaitu, elkarrizketara itzuli eta elkar ulertzea askoz azkarrago (eta kalte kolateral gutxiagorekin) lortu ahal izan zuten, haserrea hartzen utziko balute baino.

Gainera, denbora-mugak elkarrenganako errespetu zentzua adierazten zuen, elkarri eta harremanari kalte gehiago ekiditeko nahi orokorra adierazi baitzuen.

Denbora-muga eraginkorra izateko jarraibideak

Gatazkan haserrea kudeatzeko egin dezakezun gauza onenetako bat zure haserrea noiz igotzen den jakitea eta atsedenaldi bat deitzea da.

Hainbat arrazoi daude bat-bateko haserreak eragiten dituenak, baina garrantzitsua da une horretan zeure buruari hitz egiteaz kontrolatzea.

Atsedenaldi bat hartu ondoren, zure minaren edo haserrearen iturritik gogoa kenduko duen zerbait egin behar duzu, lasaitu, arrazionalki pentsatu eta errespetuz eta kontrolez erantzuteko. Hona hemen gatazkan haserrea kudeatzeko jarraibide batzuk eta denbora-muga eraginkorra ezartzen laguntzeko.

1. Deitu denbora-muga

Ez esan zure ezkontideari atsedenaldi bat hartu behar duela. Erreparatu zure buruari eta ezagutu zure haserrea noiz hazten ari den edo noiz larrituta sentitzen hasten zaren. Ondoren, deitu denbora-tartea zeure buruari.

Adierazi gainezka sentitzen ari zarela eta lasaitzeko atseden bat hartu behar duzula. Animatu zaitez kode-hitz bat edo esku-seinale bat egiteko (ziurtatu errespetuzkoa dela!) bientzat balio duena.

Umorea erabiltzeak tentsioa apurtzen laguntzen du, beraz, bikote askok nahiago dute kode-hitz edo keinu dibertigarri bat aukeratu denbora-muga baten beharra adierazteko.

2. Errespetatu denbora-muga

Zure bikotekideak atsedenaldi bat deitzen badu, garrantzitsua da gatazkan haserrea kudeatzeko denbora-muga baten beharra errespetatzea, nahiz eta momentuz behar ez baduzu. Lagungarria izan daiteke denbora-muga errespetatzen zaituen seinale gisa ikustea eta ez dizutela kalterik egingo dizunik esan edo egin nahi, saihesteko edo abandonatzearen seinale gisa baino.

3. Izan zehatza noiz itzuliko zaren

Zehaztu noiz itzuliko zaren

Garrantzitsua da atseden bat hartzen ari zarela jakinaraztea lasaitzeko eta gaiari buruz eztabaidatzeko gai izateko. Bestela, zergatik azaldu gabe eta itzultzeko asmorik adierazi gabe irteteak beste pertsonaren baitan abandonatzeko beldurrak sor ditzake.

Horrek zaila egin diezaieke behar duzun denbora-muga onartzea. Gutxienez 30 minutuko atseden bat hartzea gomendatzen da.

4. Erabili zure denbora nahita lasaitzeko

Atsedenaldia hartzen ari zaren bitartean arazoa gainditzea tentagarria izan daiteke, baina hau egiten baduzu sentimendu negatiboak areagotuko dituzu eta ezin izango dituzu modu eraginkorrean baretu. Atsedenaldian zehar egiten duzuna nahita izan behar duzu gatazkan haserrea behar bezala kudeatzeko.

Zer egin zure denboran zehar

Honako hauek dira atsedenaldi bat hartzerakoan gatazkan haserrea baretzeko eta kudeatzeko egin ditzakezun gauza batzuk. Egin atsedenaldian nahi adina jarduera edo jarduera gutxi. Helburua da zure burua bizi ditzakezun argudioetatik eta pentsamendu negatiboetatik desbideratuko duen zerbait aukeratzea eta zure gogoa zerbait berri batekin konplikatzea.

Dutxatu edo bainu bat hartu

Ariketa biziak, hala nola flexioak, jauziak, esprintak, eserialdiak, etab.

Jokatu joko bat telefonoan

Ikusi telebista (ez da ezer hunkigarri edo biziegia)

Yoga

Otoitza

Gogoeta Eskrituretan

Muskuluen erlaxazio progresiboa (gorputzeko muskuluak pixkanaka tentsio eta erlaxatzea, banan-banan, burua oinetaraino hasita)

Irakurri liburu edo artikulu interesgarri bat

Puzzle bat landu

Patioko lanak egin

Arnasketa erlaxatua eta gogoan

Gorputza eta adimena lasaitu ondoren, lagungarria izan daiteke hurrengo pentsamendu-aholku batzuk kontuan hartzea zure ezkontidearekin elkartzeko prestatzen zaren bitartean.

Egoera perspektiban jarri. Aurretik erronka zailago bati aurre egin eta gainditu al duzu? Hilabete, urtebete, 5 urte barru axola al du honek?

Ikusi ere: Zer da Harreman Gatazka?

Bilatu egia alea zure ezkontidearen ikuspegian.

Ikus ezazu zeure burua zure balioen arabera jokatzen eta hori arrakastaz eta heldutasunez gainditzen.

Zergatik funtzionatzen du honek

Gatazka batean larrituta sentitzen garenean, sarritan uholdea deritzon zerbait jasaten dugu. Uholdea da gure gorputzak kitzikapen fisiologiko egoera batera iristen denean (bihotz-taupadak areagotzea, odoleko oxigenoa murriztea, odol-hornidura gutxitzea, etab.), eta hori gertatzen denean arrazionalki pentsatzeko eta erantzuteko gaitasuna galtzen dugu.

  1. Buru hodeitsua edo lainotsua
  2. Informazioa xurgatzeko gaitasuna gutxitu
  3. Defentsibotasuna areagotu
  4. Sormenean arazoak konpontzeko gaitasuna murriztea
  5. Entzuteko eta enpatiatzeko gaitasun murriztua

Inori ezagutzen al zaizu? Ez da harritzekoa une honetan elkarrizketa atsegin bat lortzea ia ezinezkoa izatea. Gure gorputzak ixten ari dira eta fisiologikoki entzuteko eta geure buruak bezala erantzuteko gaitasuna galtzen ari gara.

Egoera gainezka honetan mantentzen gaituena gure pentsamenduak dira. Gure emozioak gure pentsamenduekin zuzenean lotuta daude, beraz, zenbat eta gehiago gure pentsamenduak begizta gehiago sentituko dugu emozio hori.

Egia esan, bakarrik utzitako emozio batek bere ibilbidea egingo du denbora nahiko laburrean, minutu gutxi batzuk edo batzuk izan daitezke. Ordu edo egunez modu jakin batean senti dezakegun arrazoia gure pentsamenduekin emozioa berriro pizten jarraitzen dugulako da.

Atsedenaldi bat hartzeak eta goian aipatutako trebetasun eta jarduerak egiteak zure burua distraitzen lagunduko dizu eta pentsamendu berriak sortzen lagunduko dizu, eta horrek emozio berriak sortuko ditu edo, gutxienez, emozio biziagoak izango dira. Zure burua arrazionalki eta normaltasunez lanean hasiko da berriro, eta horrek argiago pentsatzen lagunduko dizu, zure bikotekideari errespetuz eta zintzotasunez entzuten eta erantzuten lagunduko dizu, eta arazoak konpontzeko gaitasuna eta borondatea areagotzen lagunduko dizu, behar izanez gero konpromiso batera iristeko.

Zati: