5 urrats zure bikotekidearekin gatazka konpontzeko

Gatazka, baldar eta beste sentimendu txarrek bikotea hautsi eta harremana amaitzea eragiten dute

Artikulu honetan

Konpromisoa izatea, ezkontza batean, izatezko harremanean edo konprometitutako harreman batean bizikidetzan egon, esperientziarik handiena izan daiteke.

Norbaitekin hitz egiteko, esperientziak partekatzeko, zure bizkarra duen norbaitek, norberaren kide den norbaitek segurtasun eta segurtasun zirriki beroak eta maitatua izatearen poza eman diezazkizuke. Taldean egotea bitik elkarrekin nahi duzun guztia lor dezakezula senti daiteke.

Bestalde, gatazka, desadostasuna, eztabaida edo borroka izan daiteke esperientziarik txarrena, mingarriena, desanimatzaile eta desmoralizatzaileena.

Badakit, pertsonalki behin baino gehiagotan sartu naizelako harreman gatazkaren barruan. Bezero askoren lekuko izan naiz urteetako praktikan zehar, etsipenaren eta min emozionalaren sakonera erortzen diren ezkontza-gatazkak buru gaiztoa agertzean.

Hona hemen 5 urrats zure bikotearekin gatazkak konpontzeko eta harreman osasuntsuago batera joateko.

1. Zure bikotekidea kritikatzea

Pentsa ezazu zuk eta zure bikotekideak desadostasun bat izan zenuen azken aldian. Baliteke zuetako batek guztiz gaizki ulertutako zerbait esatea besteari.

Agian umoretsua izan nahi zenuen zerbait esan zenuen, agian ahots tonu kritikoa edo sarkastikoa erabili zenuen, agian gaizto samarra ere izan nahi zenuen, baina azkenean ezkontza eztabaidak ekarri zituen.

Eskerrik asko, maitia, ontzi-garbigailua hustutzeagatik. Konturatzen naiz ez duzula zartagina oso garbi geratu. Ez dut ikusten nola erabili ahal izango dudan berriro orain dagoen moduan.

Benetan jantziko al duzu soineko hori? Jada ez zait iruditzen horren bikaina iruditzen zaizunik.

Ikusten dut kalean zehar dagoen emakume/gizon hori itxura sexya duela, zuk lehen bezala.

Zergatik kontatu behar izan diezu gure lagunei gure kreditu txartelaren zorra?

Ez da haien kontua gure finantzak, eta itxura txarra ematen dit.

Ezin al duzu zeure buruaren atzetik egiten ari zinen guztiarekin amaitzen duzunean?

Bikoteetan iruzkin probokatzaileen adibideekin jarraitu nezake. Ez nauzu behar, ziur nago.

2. Isila tratamendua

Hurrengo etapa arazoak hasten direnean da.

Bikotekide bat bat-batean isildu daiteke, bestearentzat abiarazle indartsua.

Oh, beraz, ez zara nirekin hitz egiten orain. Berriro egin dudala uste dut. Hanka sartu dut. Orain arratsalde osoa galdu da. ohera noa.

Bikaina, alde egin. Ez duzu inoiz ezer hitz egin nahi. Zenbat denbora beharko duzu gertatutakoaz eztabaidatzeko, eta zergatik nagoen haserre?

Denbora pixka bat behar dut gertatu berri denari buruz pentsatzeko. Baliteke egun pare bat behar izatea.

Egun pare bat?! Agian ez naiz hemen egongo egun pare batean.

Egin truke horietako batzuk eta isila tratamendua eraztun ezaguna?

Bikoteen arteko desadostasunen kontua da batzuetan gertatuko dela. Baina ezin dugu utzi harreman batean ezkontza-gatazkak dena suntsitzen duten tokira areagotzen, baizik eta gatazkak konpontzen ikasi.

Errepasa dezagun.

Iruzkin probokatzaile bat esaten da. Pertsona bat mindu edo haserretzen da. Pertsona horrek zigor mezu bat bidaltzen du zein minduta dagoen erakutsiz. Beste bikotekidearen kontrakoak isilduz, eszenatik aldenduz edo Gottman-ek esaten duen moduan zigortzen du. harri-horma .

Askotan, ezkontzaren sekuentziaren desadostasunen hurrengo zatian, pertsona bat edo biak obsesionatzen hasten dira, bizitzan lehenago izandako antzeko minak edo egungo bikotekidearen lesio historikoak gogoratuz.

Beste erantzun posible bat alferrikako sentimendua da, Azken finean, haiengatik egiten dut. Hau da jasotzen dudan esker ona.

Iraganeko min eta lesioen berrikuspen honek estresaren erantzun sakona eragin dezake, fisikoki zein psikologikoki.

Bidea edozein dela ere arbuio sentimenduak eta pertsonak jarraitu dezakeen injustizia, litekeena da emozio negatiboak agertzea.

Esperientzia hauek oso desinflagarriak eta mingarriak izan daitezke.

3. Desadostasunak konpontzea

Bikote gazte haserre egongelako sofan eserita, familiaren borrokan edo liskar batean gaizki-ulertua jasaten

Nire ustez, bi estrategia daude harmoniarik ezaren amildegian sartzen laguntzeko eta gatazkak konpontzen laguntzeko.

Lehenik eta behin, uste dut bikote guztiek elkarrekin politika bat ezarri behar dutela, ondo konpontzen diren garaian, borrokak nola kudeatu (ez dut borroka fisikoak esan nahi hitz hori erabiltzen dudanean).

Gauza fisikoak egiten badira, banandu, seguru eta antolamendu osoa berriro ebaluatzeko garaia da kanpoko laguntza batekin. Pertsonen arteko gatazkaz ari naiz.

Gatazka kudeatzeko moduari buruzko edozein eztabaidak denbora-muga bat izan behar du, eztabaidaren hasieratik eztabaidaren unera arte, bakea lortzeko ahalegina hasiko den.

Harri finkatuta dagoen akordio bat egin behar da, zeinahi den gaia dioen moduko zerbait, eta nahiz eta batek edo biok denbora pixka bat behar izan, oheratu aurretik eztabaidatuko dugu.

Eztabaida honetan, elkarri buelta emango diogu gatazkak konpontzeko. Desadostasunaren inguruko pentsamenduak eta sentimenduak partekatuko ditugu biok, leun eta neutral batean ahots tonua . Ahalegin zintzoak egingo ditugu bestearen ikuspegia ulertu .

Batzuetan, gaizki atera dena edo bestea nola sentitzen den argitzea nahikoa izango da gatazkak konpontzeko. Beste batzuetan argitasuna ez da etorriko. Horrek esan nahi du ados ez egotea eta hurrengo egunean gaia berriro aztertzea.

4. Emozio negatiboak autoerregulatzea

Nolanahi ere, gatazkari buruzko eztabaida modu baketsuan heltzeko esperientzia izatea, berez, lasaigarria izan daiteke eta hurrengo egunean konponbidean ahalegin hobea egiteko atea ireki daiteke. Bikotekide bakoitzak arazoa konpondu ahal izateko itxaropen handiagoa sor dezake.

Gomendatzen dudan bigarren estrategia oso garrantzitsua da nire ustez eta osatzeko erronka. Hau da, ahalegina emozio negatiboak autoerregulatzea .

Gatazka gertatu eta gauean erretiratu aurretik eztabaidatzen den denboraren barruan, bikoteko kide bakoitzari gogoan hausnarketa egitea dagokio.

Gogoeta gogoetak oinarrizko emozioak autoerregulatzea esan nahi du, zure barneko pentsamenduak erreaktibo izatetik urrunduz, irainduta, minduta, mehatxatuta, beldurtuta eta itxaropenik gabe sentituz.

Norberaren arteko elkarrizketa positiboak, zure bedeinkapenak zenbatzea, zeure buruan eta zure bikotearengan onak ikustea, harreman onak itzuliko direlako fedea izatea, zeure burua lasaitzeko bideak aurkitzea, guztiak zure sentimenduak menderatzeko sentimendu zoragarria ekar dezake eta, ondorioz, gatazkak konpontzeko. .

Independenteagoa eta besteen onespenarekiko konfiantza gutxiago izateko modu bat da, errefusarekiko sentikortasun gutxiagokoa, eta, zorionez, bikotekidearen jokabideei dagokienez onartu dezakezuna eta zer ez onartzea argi izateko gai izatea.

5. Eztabaida adimentsuak

Gatazka Bikote Elkarrekin Hizketan Ez Egurrezko Banku batean eserita Parkeko Erretratuan

Irudikatu bien arteko elkarrizketa bat, arratsaldearen amaieran, gatazkaren bat egon ondoren, biok pentsatzeko eta hausnartzeko eta autoerregulatzeko denbora pixka bat hartu ondoren.

Bikotekide batek honelako zerbait esan dezake: Orain, denbora pixka bat izan dudala, hori pentsatzeko, konturatzen naiz kritikatua sentitzen nintzela platerei buruzko zure iruzkinarekin. Amak esaten zituen gauzak gogoratzen zizkidan, eta horrek molestatzen ninduen.

Edo beste bikotekideak esan dezake: Nire iruzkinarekin egin duzun moduan erreakzionatzen duzunean, errespetu falta sentitzen hasten naiz eta zuregandik alde egin nahi dut.

Komunikazioa maila sakonago horretan, Gatazkak konpontzeko zure arteko desadostasuna arretaz tratatzeak eta zure estutasuna kudeatu dezakezula sentitzeak etorkizuneko desadostasunak kudeatzeko eta gatazkak sentsibilizatuago konpontzeko aukera handiago batera hurbildu beharko lituzke.

Beheko bideoan, Mike Potter-ek ezkontzako 6 komunikazio-maila aztertzen ditu. Hitzaldi txikiekin eta gertaerak partekatuz hasten da lehenengo eta bigarren komunikazio mailetan, hurrenez hurren, eta poliki-poliki seigarren etapan nahasketarantz doa.

Jakin ezazu xehetasunez behean:

Badakit tentagarria izan daitekeela desadostasunen bat dagoenean sentimendu eta interakzio mota batzuetara joatea, nor zarela uste duzu, nigandik aldendu.

Batzuentzat, adrenalina eta indartsu sentitzeko modu bat da.

Saiatu sinesten esaten dudanean, gatazka bati helduko zaion jakitea eguna amaitu baino lehen; eta beheranzko espiral sentimendu horiek zeure kabuz jabetzeko praktikak elkarrekin eta maitasun sentsazio handi horretara itzuliko zaitu.

Orain ohera joan zaitezke. Ez ahaztu besarkatzeaz!

Zati: