Bikoteak mina: nola komunikatu intimitate hobea lortzeko
Harremanak nahikoa estresagarriak dira egun, baina nahasteari mina kronikoa eta depresioa gehitzen dizkiozunean, bikoteak askotan are gehiago larrituta sentitzen dira eguneroko estresagarriekin, hala nola lan ordutegiak, seme-alabak haztea eta beste familia-erantzukizunak.
Ikertzaileek aurkitu dute ezkontza-asegabetasuna, ezkontideen erantzun negatiboak eta familiaren funtzionamendu txarrak minaren klinikako laginetan depresio-sintomak altxatuta daudela. (Cano et al., 2000). Min kronikoarekin bizitzeak eragiten duen eragin emozionalak eragina du besteekin elkarreraginean, eta depresioa eta hari lotutako sintomak sortzen direnean, eta bikotekideen arteko komunikazioak askotan pairatzen du.
Beach et al., 1990en arabera, aurkikuntza honek intimitatea eta ezkontidearen laguntza murriztea ekar dezake, eta ezkontideen erantzun negatiboek ezkontidearekiko interakzio soziala zigortzeko eragin dezakete. Gainera, ezkontzako atsekabea eta minik jasaten ez duen ezkontidearen iruzkin/jokabide negatiboak, itxaropenik eta depresio sentimenduekin lotuta egon daitezke, edo baita antsietatearekin eta gizarte-erretiratzerekin ere, min kronikoko bezero batzuengan.
Zuk edo zure bikotekideak min kronikoa jasaten baduzu, komunikatzeko eta nahaste hauen ondorioei aurre egiteko moduak aurkitzea erabatekoa izan daiteke. Helburua da min kronikoak eta depresioa/antsietateak zure harremanean nola eragiten duten jakitea arlo hauetan: estresa, komunikazioa, sexu/mugikortasun-aldaketak min kronikoaren ondorioz, eta nola ikas dezakegun bikotekide bakoitzaren beharrak eta itxaropenak ulertzen. harremana mina kronikoaren eta depresioa/antsietatea kontuan hartuta.
Komunikazioa funtsezkoa da ezkontzako gogobetetzerako depresioa eta min kronikoa aurrean daudenean.
Zure bikotearekin fisikoki zein emozionalki sentitzen zaren modu zintzo batean komunikatzeko gai izateak lagunduko dio ulertzen zergatik izan dezakezun gauean irteteko edo sexu-harremanak egiteko gogoa edo ez. I-Statements erabiltzea, zure bikotekideari arreta osoa ematea entzute aktiboaren bidez, begi-harreman zuzenaren bidez eta zure ezkontidearen esana entzun duzuna islatzea, besteak beste.entzuteko modua hobetzeko bideaketa zure bikotekidearen beharrei erantzun. Gainera, arazo hauetako batzuetarako irtenbide posibleekin proaktiboa izateak ere lagunduko dizu eta zure bikotea entzun eta lagunduta sentituko du.
Sexua gure maiteekin komunikatzeko beste modu garrantzitsu bat da, baina ezintasuna edo min kronikoa ekuazioan sartzen direnean, baliteke logelan euria kontrolatzea. Mugikortasun arazoak dituzten bikotekide bat edo biak dituzten bikoteek, sexu-harremanek sarritan hartzen dute intimitate sailean.
Beraz, nola asetzen dituzte bikoteek elkarren sexu-beharrak?Komunikazio gaitasunak erabiltzeaGoian aipatu dugunez, bikoteek elkarri atsegin emateko beste modu batzuk aurki ditzakete. Izan zaitez zure maitearen ongizate emozionalarekin sexua eztabaidatzeko orduan. Batzuetan, jendeak sexu harremanetan edo gorputzarekin lotutako beste atxikimendu emozionaletan mina areagotzeko beldur batzuk izaten ditu. Gainera, baliteke logelan sormena egin behar izatea. Esaera hori bezala, katu bat larrutzeko modu gehiago daude, harremanak ez dituzten sexu harremanak izateko modu gehiago daude, beraz, goazen eta ondo pasa.
Azkenik, estresa murrizteak mirariak ere egingo ditu zure harremanarentzat eta zure min kronikoan. Ikertzaileek diote estresa gure gorputzak mehatxu fisiko edo gertaera traumatiko baten aurrean erreakzionatzeko modua dela.
Estresari aurre egiteko hainbat modu daude:
- Saihestu estres maila areagotzen duten egoerak (auto-ilarak, jendez gainezka dauden dendak, etab.). Lekura estresatuta joan behar baduzu, pentsatu kaosetik urruntzeko moduak. Alde egin aurretik planifikatu aldez aurretik, eta eduki beti segurtasun-plan bat estres egoera bat utzi behar baduzu.
- Egon Positiboa: Jokabide Kognitiboko Terapiak pentsamendu negatiboak positiboekin birformulatzeko esaten digu. Beraz, beti min kronikoaren eta zure harremanaren alderdi negatiboetan zentratu beharrean,pentsamendu positiboak areagotzeko moduak aurkitzeapoza ematen dizun zerbait eginez, zure musika gogokoena entzutea edo zure bikotearekin zita batera ateratzea, esaterako.
- Ezarri mugak besteekin, zure beharrak ase ditzazun. Murriztu zure lan karga eta bestelako eskakizunak, eta ez izan beldurrik ezetz esateko. Zure mugak kontuan izateak, zure beharrak aldarrikatzeak eta behar duzunean laguntza eskatzeak, estres eta minaren maila murriztuko du, baita besteekiko interakzio positiboak areagotuko ditu, batez ere ezkontidearekin.
- Ez ahaztu arnasa hartzea! Arnasketa sakon eta diafragmatikoek zure gorputzeko eta buruako tentsioa arintzen laguntzen dute. Gainera, arnasketa sakona eta meditazioa zure bikotearekin intimitatea areagotzeko beste modu bat da, bikote gisa elkarrekin arnasten ikas dezakezulako eta maila sakonago eta esanguratsuago batean konektatzen baita.
Zati:
