Ikerketan oinarritutako estrategiak zure bikotearekin komunikazioa hobetzeko

Sinestuko al zenuke desleialtasuna ez dela dibortzioaren arrazoi nagusia gaur egun? Etxeko indarkeria ere ez!

Shirley Glass doktorea'Behin-behineko ikerketek aurkitu dute ezkonduek egun dibortziatzeko aipatzen duten arrazoi nagusia: ezinezkoa dela komunikatzea.

Bai, harremanetan komunikazioa faktore garrantzitsuenetako bat da harreman osasuntsuetan zein osasungaitzetan.

John Gottman doktoreak bikoteei buruz egindako lau hamarkadako ikerketak, izenburuko liburuan ere aipatuak Ezkontza funtzionatzeko zazpi printzipio , kritika, mespretxua, defentsa eta stonewalling harremanen matxuraren iragarle handiak direla ikusi zuen. Faktore hauek dibortzioaren iragarle esanguratsuak ere badira.

Gottman doktoreak lau dinamika hauei deitzen die Lau Zaldizkoak Apokalipsiarena.

Bikotekide batek lau zaldizko horietako bat erabiltzen duenean bere bikotekidearekin komunikatzen saiatzen ari den bitartean, ez dago gatazka modu eraikitzailean kudeatzeko gaitasunik.

Lau zaldizkoak

1. Kritika

Oso ondo dago bikotekide bat egitea bikotekideari kexa . Hala ere, kritikoa edo mespretxua izatea ez dago ondo.

Kexa bat portaera zehatz batean zentratzen da, kritikak bestearen nortasunari edo izaerari erasotzen dion bitartean, eta hori ez dago ondo.

Adierazpen kritikoek askotan beti edo inoiz ez dituzte hitzak. Kritika maiz hasten da You are….

Ez dago kritika eraikitzailerik, oraindik ere kritika delako, eta kritika ez da inoiz eraikitzailea. Emakumeak maizago dira zaldizko honen errudun.

2. Mespretxua

Mespretxuak nagusitasun posiziotik datozen eta bikotekidearekiko adeitsuak diren adierazpenak dakartza.

Bikotekidearen norberaren zentzuari erasotzea da iraintzeko edo psikologikoki tratu txarrak bikotea. Bikotekidearen izaeraren aurkako erasoa da.

Pentsa ezazu esteroideei buruzko kritika edo kritika gehi beligerentzia gisa. Sarkasmoa, izen-deiak eta gorputz-hizkuntza ere barne hartzen ditu, hala nola, begiak.

Emakumeak ere maizago dira zaldizko honen errudun, eta dibortzioaren iragarlerik handiena da.

3. Defentsibotasuna

Defentsibotasuna, hautematen den eraso bat uxatzeko, sumindura zuzenaren edo biktima errugabearen moduko auto-babesaren behar hautematetik sortzen da.

Jende asko defentsiboan jartzen da kritikatzen ari direnean edo bikotekidearen mespretxua sentitzen dutenean.

Defentsibotasuna norbera urruntzeko modu bat da eta gaia aldatzeko edo erruaren norabidea iraultzeko modu bat da. Defentsa modu bat da zure bikotekideari errua botatzea eta jokabide baten jabe ez izatea.

4. Harrijasotzea

Harri-murrizketa bikotekide bat emozionalki edo fisikoki elkarrekintzatik alde egiten denean gatazkak saihesteko gaitzespena, distantzia eta bereizketa transmititzeko ahaleginetan.

Bikotekideak emozionalki uzten du elkarrizketa (sorbalda hotza ematen du) edo fisikoki gela uzten du, eta horrek beste bikotekidea abandonatuta eta arazoarekin bakarrik sentitzen du.

Gizonak maizago errudun dira zaldizko honengatik.

Harri-hormak sarritan uholdeen atzetik datoz. Uholdea gatazka batean sentitzen den intentsitate fisiologiko negatiboa da.

Bihotza taupada, palmondo izerditsuak, aho lehorra, sentsazio beldurgarria, buruko mina, tripako mina, muskuluak estututa, etab.

Ia galdutako auto istripu baten ondoren edo eskolan arazoak izan eta zuzendariaren bulegora deitu zintuzteenean sentitzen duzun kitzikapen fisiologiko horren berdina da.

Gorputzak arriskuan egon daitekeela sumatzen duenean, psikologikoki edo fisiologikoki, adrenal-guruinak estresaren hormona kortisola jariatzen du odolera.

Uholdeak gertatzen direnean, eraginkorra eta komunikazio irekia harreman batean ia ezinezkoa da, kortisolak pertsona batek eraginkortasunez entzuteko eta erabaki onak hartzeko duen gaitasunari eragiten diolako.

Komunikazioa hobetzeko estrategiak

Hona hemen albiste ona, zure harremanean komunikazioa hobetzeko estrategiak daude.

Lau zaldizko bakoitzak antidoto bat du, bikotekide bakoitzari kritiko, mespretxu, defentsibo edo harri-murrizketan aritzetik aldentzen lagunduko diona eta harreman-komunikazioa hobetzen lagunduko diona.

1. Kritikak saihesteko

Harremanetan komunikazio osasuntsua eraikitzeko eta kritikak saihesteko, erabili abiarazte leuna edo leuna.

Askoz emankorragoa da zure sentimenduei buruz hitz egitea I adierazpenak erabiliz Gertaera zehatz bat gertatzen denean nola sentitzen zaren eta zer behar duzun adierazteko.

Demagun txantiloi hau erabiltzea kritikak ekiditeko:

Sentitzen dut (zerrendatu sentimendu BAT, EZ pentsamendu bat)

nik (hitz egin gertakariari buruz, ez bikotekidearen jokabideaz).

Behar edo nahi dut (izenda ezazu behar duzuna edo nahi duzuna).

Demagun abiarazte oso gogor hau: maitea, konturatu gabe zaude; beti uzten duzu komuneko eserlekua gora. Goiko txantiloiari jarraitzen dion abiarazte leun on batek itxura hau du:

Sentitzen dut entzun gabekoa

nik ikusi komuneko eserlekua altxatuta.

Behar dut komuneko eserlekua behera egon dadin.

Hona hemen abiarazte leunak erabiltzean komunikazioa hobetzeko aholku eta estrategia batzuk:

• Saihestu zure hitza kosta ahala kosta. Errua leporatzea eta hatz-seinalea da.
• Ez erabili hitzak beti edo inoiz ez, hitz kritikoak baitira.
• Esanez, sentitzen dut hori beti pentsamendu bat dela, ez sentimendu bat.
• Esaldi laburragoak errazagoak dira hiztunarentzat eta hobeak entzulearentzat.
• Ez erabili frustrazio edo atsekabea bezalako sentipenezko hitzak. Esaterako, atsekabe hitzak ez dio inori esaten zein den sentimendua, haserre izatera eramanez. Haserreagatik haserretu al dira? Tristuragatik atsekabetuta daude?

Orduan, beste bikotekideari erantzuteko txanda izaten da. Txantiloi hau erabil dezakete:

Zentzuzkoa iruditzen zait sentitzea (erabili sinonimoa - erabilitako sentimendu-hitza deskribatzeko beste hitz bat) hala sentitu nuelako noiz (aipa ezazu harremanetik KANPO horrela sentitu zaren garaia).

Komuneko eserlekuaren eztabaidari jarraituz, hona hemen erantzunaren adibide bat:

Zentzuzkoa da garrantzirik gabe sentitzea, nire nagusiak bileretan esan behar dudana entzun ez duenean horrela sentitu naizelako.

Erantzuntzaileak behar du entzun arretaz eta gero erabili beste hitz bat (sinonimoa) hiztunaren sentimenduak deskribatzeko.

Hiztunak ez du lororik behar. Bikotekideak jakin behar du entzuleak lortu duela. Horrek ere entzuleei gurpil-bira egiteari uzten die (hiztunak esaten duena ez entzutea, beren itzulera buruan lantzen ari direlako).

Erantzuleak orduan hitz egiten du noiz sentitu ziren harremanetik kanpo bikotekideari ulertzen duela gehiago erakusteko.

Era berean, ikusi hurrengo bideoa, non Gottman doktoreak pentsamolde kritikoak harremanak nola pozoitzen dituen eta sistema immuneari nola eragiten dion buruz hitz egiten duen.

2. Mespretxuaren aurkako antidotoa

Eraiki estimuaren, maitasunaren eta miresmenaren kultura. Hau nahiko erraza da hori kontuan hartuta, nahita baduzu eta gogoratu hori dela. axola duten gauza txikiak .

Ez duzu zure bikotekideari diamantezko tenis eskumuturreko bat erosi beharrik; saiatu oinetako igurtzi bat eskaintzen. Eskertuko dute.

Jarri gozoki bat zure bikotearen burkoaren azpian edo etxeko txartel polit bat bere autoaren eserlekuan.

Funtsean, komunikazioa hobetzeko estrategia hauei esker, bikotekide bakoitzak bere bikotekidearen ezaugarri positiboak eta ekintza positiboengatik eskertzen dituen gogorarazten ditu.

3. Defentsarako antidotoa

Hartu ardura. Bikotekide bat afaltzera berandu iristen denean, bere jabea izan behar du eta ez dute idazkariari, trafikoari, eraikuntzari edo euriari errua bota.

Edozein hutsegitegatik barkamena eskaintzeak defentsibotasuna murriztuko du eta elkarrizketa emankorragoa izango da.

4. Harri-hormaren aurkako antidotoa

Autolasaitze fisiologikoa . Horrek esan nahi du gatazkatik atseden hartzea eta denbora hori zerbait lasaigarri eta distraigarria egiten igarotzea.

Oinarrizko araua da bikotekide batek minutu bat hartzen duela urte bakoitzeko. Beraz, 50 urteko bezero batek 50 minutuko atsedenaldia hartzen du.

Garrantzitsua da 50 minutuetan lasaitzen zaituen hori egitera bideratzea, hala nola, arnasketa sakona, liburu bateko kapitulu bat irakurtzea, korrika egitera, etab.

Alkohola hartzea, substantzia kontsumitzea eta/edo gidatzea ez dira inoiz komeni norbait urez gainezka dagoenean.

Komunikazioa hobetzeko estrategia hauen funtsezko alderdia denbora igaro ondoren eztabaidara itzultzea eta arazoa kudeatzen edo konpontzen hastea da.

Zati: