Harremanetan enpatia nola eraiki

Atzeko Bista Senarra Irribarretsua Emaztea Besarkatzen, Une Samur Gozatuz

Artikulu honetan

Denok dugu berezko beharra gure lagunekin konektatzeko. Zorionez, hizkuntzaren oparia eman ziguten harremanak ezartzeko gure tresnetako bat.

Gutako gehienok komunikatzeko gaitasuna badugu ere, askotan alde batera uzten dugu ahal duen kalitate bat hobetu gure komunikazio gaitasunak , aski onetik bikainera eramanez. Zein da kalitate hori?

Enpatia!

Artikulu honetan, harremanetan enpatia nola eraiki aztertuko dugu, ñabardurak ikasi ahal izateko entzuteko artea ulermenez eta epaitu gabe.

Enpatia gaitasunak garatzeak sakontasun bat emango die zure harreman pertsonal eta profesionalei, aberasgarria izango dena bai zuretzat bai harremana bilatzen ari zaren pertsonentzat.

Zer da enpatia?

Besterik gabe, enpatia bestearen lekuan jartzeko gaitasuna da, bere mundu-ikuskera nahitaez gurea ez den lente batetik ikusteko. Gutako askok intuizioz egiten dugu hori. Honen adibide bat ilustratu liteke guraso-seme-alaba harremana .

Zure eskolaurreko haurra parkean beste haurrekin jolasten ari da. Bat-batean zuregana doa korrika, negarrez. Nire lagunak ez du bere jostailua nirekin partekatu nahi! negar-zotinka egiten du.

Zure besoetan bildu eta kontsolatzen duzu, esanez: «Hain izugarria izan behar du horrek». Asko gustatzen zaizu hark duen jostailu hori, ezta? . Ulermen hitz horiek!

Hau zure semearekin eta egoera honekin zure enpatia erakusteko modu bat besterik ez da. Berari jakinarazten diozu bere laguna jostailua berarekin partekatzera behartu ezin duzun arren, badakizu zein frustragarria den zure seme-alabarentzat.

Entzunak eta ulertuak izateko sentsazio hori oso lasaigarria da minduta dagoen pertsonarentzat. Enpatia sentimendua da rekin jendea, arabera bizitzan aditua den Brené Brown .

Batetik neurozientziaren ikuspegia , enpatia garunaren bi atal elkarrekin lan egiten dutenean gertatzen da. Zentro emozionalak besteen sentimenduak jasotzen ditu, zentro kognitiboak hauek prozesatzen dituen bitartean eta ulertzen saiatzen da zergatik sentitzen diren horrela eta nola lagungarri izan gaitezkeen haientzat.

Enpatia errukiaren beste hitz bat da

Enpatiaren muinean errukiaren zentzua dago. Hau pertsona baten edo egoera batenganako errukia izan daiteke.

Hondamendi natural baten, uholde baten edo baso-sute baten oihartzun mediatikoa ikusten dugunean, adibidez, gure ispilu-neuronak piztu egiten dira, gure baitan hondamendiak kaltetutako pertsonenganako erruki eta enpatia sentimenduak piztuz.

Ispilu neuronak konektatzen garen gertaera edo eszena bat ikusten dugunean argitzen diren garuneko bideak dira.

Ispilu neuronak dira beldurrezko film bat ikustean izaten dugun sentsazio horren erantzule ere: laster izango den biktimak debekatutako ate hori irekitzen duenean edo zarata arraro bat ikertzeko soto ilunera jaisten direnean tentsio bihurtzen gara eta beldurra sentitzen dugu.

Ispilu neuronarik gabe, ezingo genuke beste pertsonen sentimendu eta egoerekiko enpatia sentituko. Ispilu neuronak harremanetarako errukiaren oinarria dira.

Adeitasuna eta maitasuna enpatiarekin hasten dira. Gure harremanaren barruan enpatia eraikitzen dugunean, egia emozionalaren lekutik konektatzen gara.

Besteari erakusten diogu bere emozioak, ahultasunak, beldurrak ulertzen ditugula.

Enpatia lantzea elkarri bakarrik ez gaudela gogorarazteko modu bat da. Desberdinak baino antzekoagoak gara.

Enpatia nola eraikitzen eta praktikatzen ikasteko, zure hobekuntzarako lehen urratsa eman behar duzu zure bikotekidearen ulermena . Ez bakarrik nola ikusten dituzun, baizik eta benetan nola diren.

Zergatik da hain garrantzitsua harreman batean enpatia lantzea?

Harremanetan enpatia nola eraiki eztabaidatu aurretik, ulertu behar dugu zergatik den hain garrantzitsua harremanetan enpatia lantzea.

Harreman batean enpatiarik ezak bikotekideek bata bestearekiko aintzat hartu gabe edo axolagabe izatera ekar ditzake.

Enpatia gizakia izatea esan nahi duenaren oinarrian dago.

  • Enpatiak etika, adeitasuna eta errespetutik jokatzeko aukera ematen digu. Gauza bera ikusteko modu anitz daudela egiaz irekitzen gaitu.
  • Enpatiak besteekin modu sakonean konektatzeko aukera ematen digu. Enpatiarik gabe, harremanak azaleko mailan jarraitzen du.
  • Zure harremanean enpatikoagoa izatea onura handiak ematen dituen bizitzarako trebetasuna da, ez bakarrik zure bikotearentzat, baita zuri ere.

Enpatiak zure bikotearekin hobeto konektatzen laguntzen dizu

  • Zure bikoteak garrantzia duela sentitzeko aukera ematen du. Garrantzitsuak garela sentitzea gizaki gisa dugun beharrik nagusienetako bat da.
  • Zure harremanaren testuinguruan enpatia lantzen duzunean, goi-mailako komunikazio- eta entzuteko trebetasunak lantzen ari zara. Zure bikotekideari bere sentimenduak eta emozioak onartzen dizkiozu gauzak konpontzen saiatu gabe.
  • Harreman batean enpatikoagoa izateak zure bikotekidea bere sentimenduetan laguntzea besterik ez dakar. Ez zara konponbiderik ematen edo haien kaltea konpontzen saiatzen ari.

Enpatia eta errukia praktikatzearen bizitzako onurak

Maiteminduta Bikote Interracial Gaztea

Harremanetan errukia eta enpatia praktikatzearen onurak anitz dira. Aukera ematen dizute

  • Askotariko egoerak ikuspegi ezberdinetatik aztertzeko gaitasuna duen pertsona polifazetikoa bihurtu
  • Murgil zaitez beste kultura batzuk, mundua ikusteko beste modu batzuk ezagutzeko aukera ezberdinetan
  • Jakin-mina areagotu eta beste pertsonentzat garrantzitsuak diren gauzei buruz ikasi
  • Eman laguntza erreala eta esanguratsua zure bikoteari, zure komunitate profesionalari, zure komunitate sozialari
  • Komunikazio trebetasunak hobetu, besteek garrantzia dutela sentiaraziz

Enpatia lantzeko lehen urratsa

Nola handitu enpatia? Nola sortu enpatia harremanetan? Edo, nola izan enpatikoagoa harreman batean?

Harremanetan enpatia sortzeko hainbat modu daude, eta guztiak zuregandik eta zure autokontzientzia mailatik hasten dira. Besteekiko enpatia-gaitasunak areagotzeko, lehenik eta behin zurearekin sintonizatu behar duzu.

Besteak erakusten dizun sentsazioa ezagutzen duen zure barneko norbaitekin konektatu behar duzu, dio Brené Brownek.

Egoera jakin batean zure sentimenduak ezagutu eta identifikatzen al dituzu?

Zure emozioen espektroa ikustea eta ulertzea lagungarria da beste pertsona baten esperientziarekin enpatizatu nahi duzunean.

Enpatia eraikitzeko beharrezko 4 ezaugarri

Orain dakigunez zergatik den ezinbestekoa enpatia lantzea, uler dezagun harremanetan enpatia nola eraiki.

Theresa Wisemen ikertzailea harreman batean enpatia sortzeko beharrezkoak diren lau ezaugarri identifikatu ditu.

  1. Perspektiba hartzea, edo egoera bat beste pertsona baten ikuspuntutik ikusteko gaitasuna. Kontatzen dizutena haien egia dela aintzat hartzea, zurearengandik desberdina bada ere.
  2. Alborapen pertsonala elkarrizketatik kanpo utziz.
  3. Besteak sentitzen duen emozioa antzematea eta oihartzuna ematea
  4. Pertsonari bere emozioa ulertzen duzula jakinaraztea; hitzezko iritzia

Ulermenez eta enpatiaz entzutea garrantzitsua da norbait egoera mingarri edo emozional bat kontatzen ari denean, bere esperientzia ahalbidetzeko.

Antzeko egoeraren bat bizi izan baduzu ere, bestearen mundu ikuskera, noski, zurearen ezberdina da. Haien lehen haurtzaroko eta beste garapen-esperientzia batzuk bereak dira. Ohoratu hori!

Terapeuta hitz egin beraiekin esertzeaz beren mina partekatzen duten bitartean. Ez dago aholkurik edo epaiketarik eman beharrik.

Sinple bat Min egiten ari zarela dirudi erantzun enpatiko baten adibidea. Hori izugarria sentitu behar da harremanetan enpatia erakusteko beste modu bat edo.

Harreman batean enpatia sortzeko 15 aholku

Gizon afroamerikar maitekorra Emakume maitea alaitzen Aurpegia Ukituz Etxean Elkarrekin Erlaxatuz

Orain badakigu zergatik den garrantzitsua enpatia harremanetan. Baina, nola erakutsi enpatia? Nola bihurtu enpatikoagoa?

Enpatia garatzeko edo harreman baten testuinguruan enpatia lantzeko hainbat ikuspegi daude. Honako hauek zerrendatzen dira enpatia erakusteko eta gaitasun enpatikoak indartzeko modu erraz batzuk:

  1. Kontuan izan zure bikotearen behar fisiko eta emozionalez.
  2. Norberaren nortasuna ulertzea eta errespetatzea.
  3. Imajinatu zeure burua haien larruan haien emozioak komunikatzen ari direnean.
  4. Erreparatu zureari norbere burua zaintzea . Zure harremanean enpatia sortzeko, zure behar eta emozioekiko enpatia izan behar duzu.

Ziurtatu zure ongizate pertsonala hobetzen duten jardueretan aritzeko denbora hartzen duzula: kirolak, yoga, meditazioa, otoitza, masajea. Uste duzunak osasun fisiko, espiritual eta mentalaren sentimenduak sustatzen ditu.

  1. Erreparatu zure bikoteari hizketan ari direnean. Ez itxaron zure txandari hitz egiteko. Kontzienteki eman zure bikoteari arreta osoa.
  2. Enpatia nola eraikitzen ikasteko modu erraz bat zure bikotekideak esaten duena ikastea da. Azaltzen dizutenari buruzko galderak egin, epaiketarik egin gabe: Esaidazu gehiago... edo Nola sentitzen zara...
  3. Entzute aktiboa landu. Horrek esan nahi du zure bikotearekin berriro kontsultatzea, jakinarazten dizuna behar bezala entzun duzula ziurtatzeko. Utzidazu argi ulertu dudala. Esan al duzu...? Edo ondo ulertu zaitut? Sentitzen ari zara...?
  4. Egin galderak zure bikotekideari. Sarritan harreman batean, indarraren asaldura suma dezakezu beste pertsonak gaia ekarri aurretik ere. Zure bikotea triste dagoela ohartzen bazara, galdetu zer moduz doazen gauzak. Inoiz ez suposatu; argitasuna eskatu . Enpatiaren oinarrian jakin-mina dago.
  5. Irten zure zirkulu sozialetik eta ezagutu jende berria. Enpatia beste pertsona baten lekuan jartzean oinarritzen denez, jende berria ezagutzea da horrelako trebetasunak eraikitzeko enpatia sortzeko ariketetako bat.

Jatorri sozioekonomiko, arraza, erlijio edo pertsuasio politiko ezberdinetako pertsonak landu. Eztabaidatu haiekin zure ikuspuntuak zabaltzeko eta gauzak zergatik ikusten dituzten ulertzeko. Nondik datoz haien sinesmenak?

  1. Elkarrizketan ari zarenean, utzi distrakzio guztiak, hala nola telefonoak edo ordenagailu eramangarriak, guztiz presente egon zaitezen.
  2. Boluntarioa komunitateko erakunde batean. Horrek zure komunitateari ekarpena egiteko eta zuregandik desberdinak diren pertsonekin batera lan egiteko aukera emango dizu.
  3. Erronkatu zure joera pertsonalak eta bilatu besteekin antzekotasunak. Praktikatu zure aurreiritziak aztertzen, esate baterako, ongizateari buruz edo beste erlijio bat praktikatzea zer esan nahi duen. Ondoren, bilatu zer izan dezakezun komunean pertsona honekin.
  4. Egin zaitez zaurgarria. Harreman batean enpatia elikatzeko, zure maskara eta hardwarea kendu nahi dituzu, zure emozioak zure bikotekideari ager ditzazun. Honek, zuregana irekitzeko aukera ematen du. Enpatia bi norabideko kalea da.
  5. Errukia izan zure ustezko etsaiekiko. Kontrako alderdi politiko bat izan, edo familiako kide bat izan, haiekiko errukia praktikatzeak zure gaitasun enpatikoak indartuko ditu.
  6. Irten zure erosotasun gunetik. Horri esker, ezintasun eta umil sentitzea zer den bizitzeko aukera emango dizu. Umiltasuna sentitzea tresna erabilgarria da enpatia gaitasunak garatzeko.

Harremanetan borrokatzen al dute enpatiek?

Harreman batean enpatia nola eraiki behar den ulertu gabe, enpatia batek harreman zailak aurki ditzake. Bikotekidearen sentimenduek gainezka egin dezakete, bere gain hartuz.

Terapeutak badakite eragin horretaz, horregatik beraiek beste terapeutekin kontsultatzen dute pazienteen zamak terapia bulegotik kanpo ez eramateko.

Enpatiek beren sentimenduak bikotekideenetatik bereizteko trebetasuna ikasi behar dute, beste pertsonaren bizitzako emozioak bereganatu ez ditzaten.

Eraman

Denok gara gizakiak, eta horrekin batera konektatzeko beharra dator. Arazoak konpontzeko enpatia maila indibidualean zein gizarte mailan aplikatzean, errukia, errespetua eta adeitasuna zabaltzen ditugu.

Beraz, nola sortu enpatia harremanetan?

Saiatu artikulu honetako aholku batzuk praktikatzen. Harremanetan enpatia sortzeak bizitzari eusteko konexioetan lagunduko du, zure mundua eta zure inguruko mundua leku hobeago bihurtzen.

Ikusi ere :

Zati: