Harreman batean xantaia emozionala kudeatzeko 10 modu

bikote borrokan

Artikulu honetan

Gutako gehienak xantaia emozionalaren harira egon gara gure harremanaren historiako uneren batean.

Batzuetan gehiago kontziente ginen; beste batzuetan, manipulazioa agerikoa zenaren arabera ez genuen ikusten. Gauza bat ziurra da; miserable sentitzen da xantaiaren biktima izatea.

Egoera kudeatzeko metodoak erabil ditzakezu seinaleak ezagutzen dituzunean. Seinaleak antzematen eta xantaiari aurre egiteko moduak aurkitzen hasi baino lehen, defini dezagun xantaia emozionala zer den.

|_+_|

Zer da xantaia emozionala harreman batean?

Xantaia emozionala harreman estu batzuetan gertatzen den dinamika disfuntzional bat da, non pertsona batek hainbat manipulazio erabiltzen dituen nahi duena egin dezazun.

Emozionalki xantaia egiten saiatzen den pertsona batek haserre, beldur edo erru sentimenduak piztuko ditu nahi duenean nahi duena bete dezazun.

Harremanetan xantaia emozionala gehiago edo gutxiago sotila izan daiteke eta maitasuna, etsipena edo gorputz-hizkuntzan eta ahots-tonuan aldaketa arin gisa agertzen dira.

Xantaia emozional motak edozein izanda ere, xantaia emozionalaren taktika guztiekin komuna den gauza bat mehatxu elementua da: betetzen ez baduzu, ondorioak izango dira.

Xantaia emozionala hurbileko pertsona batek gure beldurrak, sekretuak, ahuleziak edo ahultasunak nahi duen zerbait lortzeko erabiltzen dituen bakoitzean gertatzen den elkarrekintza modu bat da. Gutaz dakitena aprobetxatzen dute haien beharrak asetzeko.

|_+_|

Xantaia emozional motak

Pertsona batek hurrengo taktika hauetako bat edo haien konbinazio bat har dezake bere bikotekidea emozionalki xantaia egiteko:

1. Zigortzailea

Izenak dioen bezala, xantaia emozionalaren urrats mota honetan, gizabanakoak hainbat zigor edo zigor mehatxuak eskatzen ditu nahi duena lortzeko modu gisa.

Afektua atxikitzea, mehatxuak harremana amaitzea , bikotekideari mugak jarriz, haserrea, isiltasuna eta baita zigor fisikoak eta tratu txarrak ere.

2. Norberaren zigortzailea

Hemen manipulazioa errua edo erru posiblearen iradokizuna erabiliz gertatzen da beldurra pizteko.

Norberaren buruari kalte egiteko mehatxuak, bere bikotekideari bere arazo eta zailtasunen errua leporatzea besteengan aktibatzeko mehatxu arruntak dira.

3. Sufritzailea

Sufritzen duen batek bere bikotekideen buruen gainean dauka itxaropena behar dutena egin dezaten.

Bikotekidearen ekintzen ondorioz euren arazoak leporatzen dizkiete eta behar dutena egiten ez badute, sufrimendua baino ez dela gehituko mehatxatzen diete.

Beldurraren, betebeharraren eta erruaren araberakoak dira nahi dutena lortzeko.

4. Tantalizera

Tantalizer batek kalte-ordainak edo sariak erabiltzen ditu zuregandik zerbait lortzeko, baina oztopo bat gainditzen duzun bakoitzean, beste bat dago zain eta ezin duzu jarraitu.

Ordainsari moduko bat agintzen, batez ere behar edo nahi duzun zerbait, ordea, haien promesak oso gutxitan gauzatzen dira.

|_+_|

Harremanetan xantaia emozionalaren 9 seinale

Orain, xantaia emozionala zer den definitu dugunean, argitu behar dugu nola ezagutu.

Ez da beti erraza izaten hura antzematea, batez ere manipulatzen saiatzen den pertsona sofistikatua eta sozialki adimentsua denean.

Baliteke xantaia emozionalaren zantzuak berehala ez agertzea, beraz, xantaia jasan dezakezu eta horretaz kontziente ez izan.

Xantaia emozionalaren seinaleak ezagutzea babes neurri bat izan daiteke. Azter ditzagun harremanetako xantaia emozionalaren seinale eta adibide ohikoenak.

1. Gertatzen den negatibo guztia leporatzea

Errua leporatzen dizute eta euren ekintzen kontuak ez hartzea ekiditen al dizute?

Emozionalki xantaia egiten zaituen pertsona batekin harremanean zaudenean, harremanean edo bere bizitzan gertatzen den guztia zure ardura bihurtzen da.

Adibidea:

  • Arreta handiagoa emango bazenu, ez nuke tranparik egingo.
  • Lanetan gehiago laguntzen bazenu, sustapen hori lortuko nuke lanean.

2. Zu bere grazia onetik kanpo gordetzea

Gauza txiki bakoitzaren errua aldatzearen ondorioz, etengabe barkamena eskatzen ari zarela eta haien maitasuna berreskuratu behar duzula sentitzen duzu.

Beharko zenukeela sentitzen ez duzunean ere, egoera nahiko trebeki okertzen dute, beraz, zure errua dela uste duzu eta barkamena eskatzen diezu.

Zerbaitengatik damutzen zarenean, haien maitasuna berreskuratu behar duzu, nagusitasuna emanez.

Adibidea:

  • Zure errua da! Trena galdu nuen eta lanera berandu iritsi nintzen. Nola konpontuko didazu? Hau konpontzen baduzu, berriro zugan konfiantza/zaindu/maiteaz pentsatuko dut.
|_+_|

3. Konpromisorik eza edo benetako barkamena haien alde

Zure alde etengabe barkamena eskatu beharrean, ez dira benetan damutzen euren ekintzez edo aldaketarik egiten. Ematen duten justifikazio huts bat dela esan dezakezu, ez daudelako ekintzekin babesteko prest.

Adibidea:

  • Lan hau hartzen ari naiz mugitzeari buruz pentsatzen duzuna.
  • Badakizu nola sentitzen naizen; ez dago barkamena eskatu beharrik.

4. Haiek zalantzan jartzeagatik irrazionala iruditzea

Saiatu al zara inoiz haien akats batzuk argitara ateratzen? Buelta eman al dute zure errua izan zela badirudi ez ezik, logikorik gabe agertzeko ere?

Beti dute arrazoirik gabeko eskaerak arrazionalizatzeko modua, eta zoroa izaten amaitzen zara haiek zalantzan jartzen ausartzen bazara.

Adibidea:

  • Esan nion nire lagunari, eta ados daude zentzugabea ari zarela honetaz.
  • Nire terapeutak/artzainak/familiak onartzen du zuk egin duzuna zentzugabea izan dela, eta ez dut hemen errua.

5. Zuregandik sakrifizioak exhortatuz haien zorionerako

Hasieran estortsioa sotilagoa izan daiteke, baina denborarekin nabariagoa izan daiteke.

Ahal duzun guztia egiten hasten zara gustura egon daitezen, zure lasaitasuna haien gogobetetasunarekin lotuta dagoelako.

bikote mistoa borrokan aritzen

Hori dela eta, nahi baino sakrifizio gehiago egiten dituzu, konforme daudenean soilik armonia batekin konta dezakezulako.

Adibidea:

  • Urdin naizenean ni zaintzeko festa saltatzen ez baduzu, nolako bikotea zara? Langabezian nagoenean ezin badidazu eman, agian bikotekide berri bat behar dut.
|_+_|

6. Beldurtzea edo mehatxatzea

Tratu txar emozionalaren sintoma agerikoenetako batzuk zuri, gertukoei edo beraiei kalte egiteko mehatxuak dira.

Beldurgarria, nahi dutena lortuko duzu, beraz, metodo horretara jo dezakete beste ezer funtzionatzen duela sentitzen badute.

Adibidea:

  • Ez duzu ni uztea pentsatu, haurrak ez dituzula berriro ikusiko ziurtatuko baitut. Inoiz beste norbait maite baduzu, nire burua hilko dut.

7. Zure ongizateari buruzko kezka estetikoak

Emozionalki xantaia egiten zaituen pertsona batekin harreman batean zaudenean, zure ahots eta beharrentzako lekurik ez dagoela sentitzen duzu, haien desioen asebetetzeari nolabait lotuta egon ezean.

Adibidea:

  • Zaindu zaitut, beraz, ez dut nahi gehiago haiekin lagun izatea. Orain ondo egon behar zaitut, zu gabe ezin baitut egin.

8. Mugak jartzea ezinezkoa da

Entzutea ez izateaz gain, ezetz esan edo atzera bota ezin duzula sentitzen duzu. Edozein motatako muga irmoak etsipena, maitasuna kentzea edo xantaia-seinale nabarmenagoak, hala nola gozokiak, betetzen ditu.

Mugek debekatu diezaiekete zuregandik behar dutena eskuratzea; horregatik, zure alde egiteak gauzak okerrago besterik ez ditu egiten sentitzen duzu. Atzera egiten saiatzen zarenean, askotan zure balioaren atzetik etortzen dira.

Adibidea:

  • Nik eskatzen dizudana egiten ez baduzu, ez duzu ezertarako balio.
  • Hori egiten baduzu, ordaintzen duzula ziurtatuko dut.
|_+_|

9. Egiten duzuna kontrolatzea

Xantaia emozionalaren seinale nabarienetako bat ezartzen duten kontrola da. Galduko balute, zugandik irabazten duten guztia galduko lukete.

Horregatik, beldurra, betebeharra, mehatxuak eta errua erabiliko dituzte jarraitzen eta obeditzen duzula ziurtatzeko.

Adibidea:

  • Ez ditut nahi hain maiz ikustea.
  • Inoiz beste gizon/emakume batekin ikusten bazaitut, hil egingo dut.

Xantaia emozionalaren 6 etapa

Susan Forward eta Donna Fraizer-en esanetan Xantaia Emozionala ,’ xantaia emozionala ziklo batean gertatzen da. Baina xantaia emozionalaren sei fase identifikatu dituzte:

1. Eskaria

Pertsonak eskaera bat gehiago edo gutxiago adierazten du. Askotan esaten dute, beraz, badirudi zuregatik kezkatzen ari direla. Hala ere, zu kontrolatzen saiatzen dira itxuraz zu zainduz.

2. Erresistentzia

Eskaintzeko gogorik ez duzun zerbait denez, uko egiten duzu, askotan arrazoirik gabeko eskaera izaten baita. Zure erresistentzia zuzena edo inplizitua izan daiteke, eskatutakoa egitea ahaztea bezala.

3. Presioa

Emozionalki xantaia egiten saiatzen ari den pertsona bat benetan zaintzen zaituenetik bereizten duena zure erresistentziaren aurrean nola erreakzionatzen duen da.

Batean harreman osasuntsua , zure bikotekideak zure ezezkoa onartuko du edo zuretzat funtzionatzen duen irtenbide bat bilatzen saiatuko da. Xantaia emozionalari dagokionez, presio edo mehatxu gehiago erresistentzia egiten duzunean baino ez duzu jasotzen.

4. Mehatxuak

Xantaia bera izan daiteke zuzeneko edo zeharkako mehatxuak horrek antsietatea sor dezake. Mehatxuak honelako hitzak erabiliz eman daitezke:

  • Gaur gauean ateratzen bazara, agian ez naiz hemen egongo itzultzean.
  • Ezin bazara nirekin geratu, agian sentitzen dudana axola dion norbait aurkitu beharko nuke.

5. Betetzea

Hasieran, ez duzu amore eman nahi, baina ez duzu mehatxuak egiaztatzea ere nahi. Hori dela eta, denboraren poderioz, betetzen duzu, eta istiluak bakea eta erosotasuna ordezkatzen ditu.

gizon emakumea kontsolatzen

6. Errepikapena

Azkenean haitzuloa egiten duzunean, haien eskaerarekin protesta baino errazagoa dela ikasten duzu. Kontrola modu eraginkorragoan erabiltzeko zein metodo erabili ikasten dute. Horregatik, eredua indartu egiten da.

Xantaia emozionala kudeatzeko 10 aholku

Emozionalki xantaia jasaten ari zarela susmatzen baduzu, egin ditzakezun gauzak daude. Kontuan izan aholku hau bakarrik jarraitu behar duzula eta pertsonari aurre egin behar diozula seguru sentitzen bazara.

1. Aitor ezazu zer den

Emozionalki xantaia jasaten ari zarela susmatzen baduzu, hasi arreta gehiago jarriz zure harremanaren dinamika . Arazo bat konpondu nahi baduzu, zertaz ari zaren jakin behar duzu.

Kontuz ibili zure bikotekideak muga batzuk berrezartzeko edo bere beharrak xantaia gisa defendatzeko duen beharra gaizki interpretatzeko. Presioa, kontrola eta mehatxuak dakartzanean xantaia baino ez da.

2. Idatzi dena

Ez dakizu ziur tratu txar emozionalari aurre egiten ari zaren ala ez? Egin ahalegina zure bikotearekin eguneroko elkarreraginekin lotutako xehetasunak idazten. Gauzak idazteak abusuzko eredu bat erraz ikusten lagunduko dizu.

Egunkariak egiteak ere lagun zaitzake zure xantaia emozionalaren harremanak zentzumenetan jarri diezaiokeen estaldura manipulatzailea askatzen.

Rochester Unibertsitateko Medikuntza Zentroko ikerketa batek hori erakusten du Egunkariak osasun mentala hobetzen du . Baina zure epaia oztopatzen ari diren zalantza guztiak ere kendu ditzake.

3. Identifikatu zerk hondoratu zaituen

Zenbait eragilek beste batzuk baino errazago betetzen zaituzte. Eredua aldatu nahi baduzu, jakin behar duzu nola egiten diozun ekarpena.

Trikimailu erabilgarria egunkari bat egitea da, atzera begiratzen eta hausnartzen laguntzeko. Askotan ikusiko duzu zure maitasuna, arreta edo sinpatia zure bikotekide tratu txarrak erabiltzen duela nahi duena lortzeko.

Zure abiarazle emozionalak identifikatzen dituzunean, horiek zuregan erabiltzen ez uzteko lan egin behar duzu.

4. Beren malko eta garrasietatik pasabidea

Seinale indartsu bat bidali nahi duzu? Aldendu zure bikotearengandik ateraldi emozionalak erabiltzen ari zaren bitartean nahi dutena egiteko xantaia egiteko.

Ikerketek erakusten dute behin norbaiten hori aitortzen duzunean malkoak ez dira benetakoak eta zu manipulatzeko erabiltzen ari zara, pertsona horrekin jatorra izateko aukera gutxiago duzu.

Zakarra eta sentibera eza dirudi, baina emozionalki tratu txarra duen bikotekideari jakinarazteko modu argia da ezin duela zure alde jatorra erabili nahi duena lortzeko.

5. Erosi denbora

Zu manipulatzen saiatzen den pertsona batek berehalako erantzuna edo ekintza bat eskatuko du.

Saiatu gelditzen, aukerak irudikatu eta zein hartu behar duzun deszifratu ahal izateko. Eskatu lasai denbora gehiago eta jarraitu errepikatzen presionatzen bazaitute.

Xantaia emozionalari aurre egiten ikasteko, ez utzi emozionalki tratu txarren bikotekidearen presioak edozein erabaki hartzeko edo argi pentsatzeko behar duzun astirik ematen.

|_+_|

6. Muga sendoak ezarri

Ezkontza edo harreman batean xantaia emozionala ezin da aurre egin zure indibidualtasuna babesten duten muga argi eta sendoak ezartzen ez badituzu. Buruko tratu txar eta manipulazioari aurre egiten lagun zaitzake.

Jakin ezazu zure bikotekideari ez duzula onartuko zuri oihu egitea, zure maiteen aurka gauzak esatea edo indarkeria fisikoaren mehatxuak egitea. Hauek zure osasun mentala eta ongizatea babesten lagunduko dizuten adibideak baino ez dira.

Muga osasuntsuek nola askatu dezaketen jakiteko, ikusi Sarri Gilman Ezkontza eta Familia terapeutaren bideo hau:

7. Zehaztu seguru zauden

Zure bikotekidearen jokabideak zu edo hurbilekoen arriskuan jartzen baditu, lehenik eta behin seguru zaudela ziurtatu behar duzu.

Tratu txar fisikoa ez da kalte egin diezazukeen tratu txar mota bakarra. Tratu txar emozionalak edo mentalak zure ongizate mentalean eta konfiantzan eragin handia izan dezake.

Tratu txar mentalak edo fisikoak izan, baliabideetara jo dezakezu. Jarri behar duzun laguntza eta baliabide guztiak eskain diezazkizuten laguntza-lineetara.

8. Kontuan hartu aholkularitza

Terapeuta batekin lan egiteak hau zure bizitzaren parte izatea zergatik uzten duzun deskubritzen lagunduko dizu eta kontzientzia hau aukera kontzienteagoak egiteko erabiltzen.

Merezi duzunari buruzko sinesmenak aldatzen eta harreman osasuntsu bat aukeratzen ere lagun zaitzakete. Tamaina horretako aldaketa bat ez da inoiz erraza, eta laguntza profesionalak errazago kudeatzeko aukera izan dezake.

|_+_|

9. Aldatzera eta konpromisora ​​gonbidatzea

Ez da ezer aldatuko aldaketa batzuk egin ezean. Dauden moduan lan egiten ari da; bestela, ez lukete hori aukeratuko.

Xantaia emozionala gelditu nahi baduzu, aurre egin behar diezu eta muga berriak ezarri. Zure inpresioak, beldurrak eta aurreikusitako ondorioak partekatzen has zaitezke: emozionalki tratu txarreko harreman batean erabil ditzakezun esaldi lagungarri batzuk:

  • Agortuta sentitzen naiz, eta gure harremana mugaraino eramaten ari zara.
  • Zure eskakizunak betetzen ditudanean, hutsik sentitzen naiz. Errespetuz tratatu behar naute eta nire beharrak ere aintzat hartu behar ditut.
  • Ez ditut gehiago zure jokabide kontrolatzaileak eta manipulatzaileak onartuko.
|_+_|

10. Demagun irtetea

Xantaiagile batek, ziurrenik, hasieran ikasi du bere beharrak bide hauekin bakarrik asetzen. Nahi izanez gero, kontuak hartzen, hobeto komunikatzen eta zure eta haien beharrak zaintzen ikas dezakete aldi berean.

Hala ere, aldatu nahi ez badute, zure buruari galdetu behar diozu ea mantendu nahi duzun harreman mota den.

Irteera bat dago

Ez utzi sintomak alde batera utzi zure bikotekidea arrazoirik gabe eskatzen edo kontrolatzen duela sentitzen baduzu.

Egiaztatu errudun sentitzen zaren eta haien ekintzen errudun sentitzen zaren, beldurtuta edo haiek mehatxatuta. Hala egiten baduzu, baliteke harreman batean xantaia emozionala jasaten aritzea.

Konturatzen zarenean, egin ditzakezun gauzak egoera hobetzeko. Seguru, entzuna eta errespetatua sentitzea merezi duzu.

Zeure buruari gehiago defendatzeko urratsak eman ditzakezu, zuretzako eta zure bikotekideentzako laguntza bilatu eta muga desberdinak negoziatzeko.

Zati: