Harremanetan botere desorekatuaren 10 seinale eta nola gainditu

Gizona Eta Emakumea Parkeko Banku batean Eserita Eta Mugikorra Erabiliz

Artikulu honetan

Gutxitan hitz egiten dugu botereari buruz harremanetan, dena ondo badabil. Hala ere, harremanetan botere desoreka dagoenean, gai bilakatzen da bikotea lan egitera gonbidatzen baitu.

Harremanetan boterea lortzeko borrokak ezkontzarekiko gogobetetasun orokorra kaltetu dezake. Beraz, bikoteak nahi badu harreman zoriontsua eta osasuntsua izatea , boterea ez luke bazkideetako baten esku egon behar.

Zer da boterea harremanetan?

Botereaz hitz egiten dugunean, pertsona batek besteengan kontrolatzeko duen gaitasunaz hitz egiten dugu. Harremanetan, erabakiak hartzeko orduan eta bere beharrak asetzeko lehentasuna izateko beste pertsonan eragiteko gaitasuna dela ikusten da.

Boterea ez da berez negatiboa edo positiboa. Bere izaerari buruz esaten duena nola erabiltzen den edo abusatzen den da.

Harremanetan botereak asko eragin dezake estresa eta frustrazioa desegoki eta berekoikeriaz erabiltzen denean, adibidez, bikotekide bat beste batek kontrolatzen duenean. Horrek harremana arriskuan jar dezake ez bada zuzendu.

Nola eragin dezake botereak harremanetan?

Harreman bakoitzak botere kontzeptu bat dauka lotuta. Harreman batean botereak kontrola ahalbidetzen digu, aukerak egiteko eta gure egungo egoeran eta besteenetan eragina izateko gaitasuna izatea.

Harreman batean boterea dugunean, gure sentimenduei aurre egin diezaiekegu; onartzen dugu garrantzia dugula eta emaitzetan eragin dezakegula. Besteen menpe egon beharrean, bideragarritasun sentimendua dugu gure bizitzan.

Hala ere, gutako askok ez dugu botererik gure harremanetan; besteen eta kanpoko indarren biktima gara. Botere eza gure erabakiak edo gure patua kontrolpean ez egotearen etengabeko gogorarazpena da; gainera, gure boterea baliatzeko saiakera bat ere deseroso senti daiteke.

Harremanetan boterea banatzeko eta gauzatzeko moduak eragin handia izan dezake horretan; desoreka egoeran, harreman batek botere sentsazio urritua izan dezake.

Potentzia urritua

Normalean lotzen den komenpekotasun harremanak , harreman batean botere sentsazio urritasuna autoestimu baxuaren, autonomia faltaren, abandonatzeko edo arbuiatzeko beldurraren, zentzugabeko itxaropenen, erantzukizun faltaren eta horrelako arrazoi askoren ondorioz izan daiteke.

Partekatutako boterea

Botere-sentsazio partekatua duen harremana maiz aurkitzen da bikotekideek beren buruaren balio eta autonomiaz jabetuta eta ziur dauden harremanetan.

Harreman horietan dauden bazkideek elkarrenganako dituzten erantzukizunak ulertzen eta betetzen dituzte. Nahikoa baloratzen dute elkar zaurgarria izatea eta gustukoak eta ez dituztenak adierazteko gai dira.

Zer da botere desoreka harreman batean?

Bikote Ez Hizketan Etxeko Egongelan Sofan Gatazka baten ondoren

Boterea nondik datorren hausnartzea - ​​ez da gizabanako batengandik soilik. Boterea helburu zehatz batekin besteen jokabidea zuzentzeko edo eragiteko ahalmen edo gaitasun gisa ezaugarritu daiteke. Boterea ez da kontrolatzera mugatzen.

Gauza guztiak kontuan hartuta, harremanetako boterea harremanean dauden gizabanako bakoitzak elkarrengan eragina izateko eta harremana zuzentzeko duen ahalmena dela hautematen da.

Boterearen jabetzak gizakiaren adimena aldatzen du, normalean ezagutzen ez ditugun moduetan; horietako bat gure ezkerreko aurrealdeko kortexean kokatzen den portaera hurbilketa sistemaren hasiera da.

Esparru hau dopaminaz elikatzen da, eta hori ere 'ondo sentitzeko' produktu kimikotzat hartzen da. Ardura izatea edo boterea izatea hobeto sentitzen da - engaiatuta edo sinestezina sentitzeak datorren dopamina uholde hau programatuta dago; ez da kontrola dezakegun zerbait.

Nola eragiten du botere dinamiken desorekak harremanean?

Sendo eta osasuntsu dauden harremanetan, bi bikotekideek duten eragina (ia) berdina da. Batek botere finantzario gehiago izan dezake, besteak harreman sozialagoak, baina, azken finean, elkar errespetatzen dute eta elkarrekin erabakiak hartzen dituzte.

Harremanetan botere desoreka dagoenean, hainbat ondorio kaltegarri gertatzen dira:

  • Intimitatea eta konexioa kaltetuta
  • Eskaria - erretiratze dinamika (bazkide batek aldaketa bilatzen du bestea erretiratzea)
  • Frustrazioa, haserrea eta eskaria-erretiratzeko dinamikari ere lotuta dagoen depresioa
  • Antsietate, beldur eta lotsa sentimenduak
  • Autoestimua, norberaren irudia eta balio pertsonalaren zentzua murriztea
  • Isolamendua, mehatxuak eta abusuak botere desoreka mantentzeko baliabide gisa
  • Bikotekidearekiko konfiantza falta eta harremanaren iraunkortasuna
  • Harremanaren asebetetze orokorra gutxitu
  • Harremanaren edo ezkontzaren amaiera

Boterearen aldeko borroka negatiboak nola kaltetu dezakeen zure harremana

Harremanetan boterea lortzeko borroka negatiboak hiru harreman-dinamika mota sor ditzake:

1. Eskaria-erretiratze dinamika

Eskari-erretiratze dinamika harreman batean gertatzen da bikotekideen arteko bi ereduetako bat, zeinetan bazkide bat eskatzailea den, aldaketa, eztabaida edo arazo baten konponbidea bilatzen duen bitartean, beste bikotekidea erretiratzailea den bitartean, amaitu edo saihestu nahi duena. gaiaren eztabaida.

2. Distantzia-jarratzaile dinamika

Urruntzaile-jarratzaile dinamika batean, estres garaietan, jazartzaileak bere bikotekideen hurbiltasun eta lasaitasun handiagoa bilatzen du, urruntzailea bere bikotearen bilaketekin larrituta eta are itota sentitzen den bitartean.

3. Beldur-lotsa dinamikak

Harreman batean beldur-lotsa dinamika bat ikusten da bikotekide baten beldurrak bestearengan lotsa saihesteko jokabidea eragiten duenean.

Era berean, ikusi: Jazartzaile/Urrundu harremanak - Nola bizirik irten?

Zer da botere positiboa harremanetan?

Gizon Gazte Erromantikoa Eta Emakumea Elkarrekin Eserita Etxeko Sofan

Ez da borroka erraza. Bestela, ez litzateke borroka deituko. Botere desorekak harremana hondatzea eta bikotekideak sufritzea eragin dezake.

Harremanetan boterea lortzeko borrokak esperientzia atsegina ez diren arren, bikotekideak norbanako gisa eta bikote gisa haztera eraman ditzakete.

Botere borroka batek emaitza positiboa badu, positiboa dela esan dezakegu. Zerbait ona edo txarra dela hitz egiten dugu sortzen dituen ondorioen arabera.

Harremanaren desagerpena eragiten duenean, botere borroka gauza negatiboa da. Hala ere, hobetzen eta hazten lagun zaitzake, eta botere-borroka hori positiboa izan daiteke sortzen dituen emaitzei esker.

Harremanetan botere-dinamika osasuntsuaren 10 seinale

Nola aitortu harremanetan botere desoreka jasaten ari zaren? Kontuz seinaleekin eta nabaritzen badituzu, zuzendu itzazu botere-harremana berdindu dezazun.

1. Zaila da zure burua defendatzea

Harremanetan boterearen dinamika orekatua dagoenean, deseroso sentituko zara zure behar, nahi eta desioengatik hitz egiten. Beharbada, iraganean baztertua sentitu zinelako edo zuk egin zenuenean txikizka egiten zutelako.

Dena den, harreman osasuntsu batean, zure beharrak defendatzeko gai izan beharko zenuke ondorioen beldurrik gabe.

2. Etengabe kritikatua sentitzen zara

Harremanetan boterea lortzeko borrokaren seinaleetako bat bazkideetako batek jasaten duen ohiko kritika da.

Hau da zure gaineko kontrola hartzeko beste modu bat. Botere-joko emozionalak zure jokabideari eta aldatzeko eskaerei buruzko etengabeko oharren bidez distira egin dezakete.

3. Azken hitza izan behar dute

Borrokatzen zarenean, sentitzen duzu ez zarela haiekin lortzen, nahiz eta harremana eta bioi zer egiten ari den adierazi?

Arrazoi izateak eta azken hitza izateak gehiago axola zaiela iruditzen al zaizu? Hala bada, harremanetako boterearen beste sintoma bat izan daiteke.

4. Ez zara erabaki nagusien parte sentitzen

Egunero hartzen ditugu erabakiak, eta gehienek ez gaituzte gure bazkideekin egiaztatzea eskatzen.

Hala ere, bion eragina duten erabaki nagusietatik kanpo sentitzen bazara, eta hainbatetan sartzeko eskatu baduzu, harremanetan botere desoreka seinale garrantzitsuetako bat jasaten ari zara.

Harremanetan boterea lortzeko borroka dagoenean, jendeari gehiago axola zaio bere bidea egitea harremanean harmonia izatea baino. Harreman osasuntsu batean, bikotekideek elkarren iritziak eta sentimenduak kontuan hartzen dituzte elkarrekin bizitzan eragina izan dezaketen erabakiak hartzerakoan.

5. Jarri zaituzte

Zureganako boterea exijitzeko beste modu bat zure ideiak, beharrak eta balioak ezabatzea da. Ez dute mundua ikusteko modua errespetatzen ari.

Ez diozu esaten duzun guztiarekin ados egon behar dutenik, baina harremanetan botere desberdina izanez gero, zure iritziak baztertzen edo errespetatzen ari direla sentitzen duzu zure gainean kokatzeko modu gisa.

6. Isolatuta eta deskonektatuta sentitzen zara

Zure bikotekideak zu kontrolatzeko edo aldatzeko egin dituen ahalegin ugarien ondorioz, arazo bati aurre egiten diozunean bakarrik sentitzen zara.

Ia ez duzu ezer partekatzen uste duzulako hau erabiliko dutela zu ahultzeko beste modu bat bezala boterearen balantza beren alde okertu behar dutenean.

7. Haien deiek lehentasuna dute zureak baino

Botere desorekatua eta harremanetan kontrola bikoteak bere beharrak asetzera hurbiltzeko moduaren bidez ezagutzen dira hobekien. Sentitzen al duzu haien beharren zerrenda bat egin dezakezula, eta hori bera egiteko eskatuz gero, ezingo lukete zurearen erdia asmatu?

Harreman osasuntsuetan, bi bikotekideek elkarren beharretarako egoten ahalegintzen dira. Bestalde, botere-harremanetan, zure beharrak ez direla haiek bezainbeste kontuan hartzen eta arreta jasoko zenuke.

8. Ez dira zu bezain ardura hartzen ari

Beti arrazoi badute, ezin dira errudun izan gauzak hegoaldera doazenean edo eztabaidaren bat duzunean, ezta?

Kontrol eta botere beharraren ondorioz, askotan zure akatsak aitortzeko prest zaudenean gertatzen diren arazoen ardurari uko egiten diote.

9. Harremanen gaiak azaleratzen dituzu

Harreman osasuntsu batean, bi bikotekideek harremanaren ongizatea zaintzen dute, eta arriskuan jartzen duen zerbait nabaritzen dutenean, hori azaleratzen dute.

Botere-harremanetan, arazoak detektatzen eta hobekuntzak eskatzen dituena zarela sentitzen duzu ia denbora guztian, harremana mantentzeko energia eta ahalegin gutxiago inbertitzen duten bitartean.

10. Bestela gertatuko denari atsegin emateko eta beldurtzeko presioa sentitzen duzu.

Sentitzen al duzu gustuko izateko presioa zure aukera dela sentitu beharrean? Beldur al duzu haien erreakzioa gauzak gaizki egiten dituzunean?

Galdetu zeure buruari, ez ote zaren beldurtzen ez zaituzten, kritikatuko edo utziko zaituzten gustuko ez baduzu. Beldurra harremanen botere desorekaren bandera gorri nagusietako bat da.

Zure harremanaren botere oreka ebaluatzeko galderak

Enpresaburua Atzeko Lausoan Eskuz Marraztutako Galdera Markak Eusten

Harremanetan botere oreka nola ebaluatu dezakezun galdetzen bazaizu, galdera argietara jo dezakezu, adibidez, urtean sortutakoak. ikerketa Allison Farrell, Jeffry Simpson eta Alexander Rothmanen eskutik.

  1. Nire bikotekideak baino hitz gehiago daukat gure harremanean erabakiak hartzen ditugunean.
  2. Erabakiak hartzeko kontrol gehiago daukat nire bikotekideak gure harremanean baino.
  3. Gure harremanean erabakiak hartzen ditugunean, azken hitza daukat.
  4. Nire bikotekideak baino eragin handiagoa daukat gure harremaneko erabakietan.
  5. Nire bikoteak baino indar handiagoa daukat gure harremaneko gaiak erabakitzeko orduan.

Osotara sar zaitezke Harreman Potentziaren Inbentarioa eta erabili galdera zure bikotearekin batera botere-oreka hobeto ezagutzeko.

Botere oreka kudeatzeko 5 aholku

1. Ahaldu ezazu zure burua lehenik

Harremanetan boterea neurrigabea izatearen arrazoietako bat bi bikotekideei dagokie. Kontrola hartzen saiatuko diren arren, faktore askoren ondorioz, hala nola abandonatzeko beldurra edo senar-emazte ona izan nahi izateak, onartzen duzu.

Gertatzen ari zenean, agian ez zenuen ikusi zer den, eta orain botere desoreka honetan zaude. Ez etsi; oraindik gauzak irauli ditzakezu. Egin behar duzun lehenengo gauza zeure burua lantzea da.

Galdetu zeure buruari, hau gertatzen jarraitzea baimendu nahi al dut? Nola sentiarazten nau eta 'zer nahi nuke horren ordez?. Merezi duzu tratua zuzena eta errespetuz. Hori lortzeko, sinetsi behar duzu lehenik.

Baliteke behar duzula aitortzen baduzu laguntza profesionala zeure burua ahalduntzean, adituek lagun zaitzakete bidaia honetan. Potentzia-eskalak aldatu nahi badituzu, indarra izan behar duzu etengabe horretarako. Eta horretarako, zure beharrak asetzeko eskubidea duzula sentitu behar duzu.

2. Adierazi zure beharrak eta nahiak

Lehen urratsean lan egin ondoren, zure kabuz hitz egiten hasi nahi duzu. Hasieran, horrek ziurrenik erreakzio kaltegarri bat eragingo du. Horregatik, eskubidea eta ahaldunduta sentitzea garrantzitsua da, hasiera batean itxita egon arren behar duzuna eskatzen jarraitzen lagunduko dizulako.

Itzatea guztiontzat mingarria denez, gehienetan, gure beharrak gutxitzen ditugu. Min gehiagotik babesten laguntzen digu, baina behar horiek asetzea eragozten digu.

Galdetzen duzunean, atzetik daukazu zure nahiak betetzeko; egiten ez duzunean, erantzuna ziurrenik 'ez' izango da.

3. Botere beharraren atzean dauden arrazoiak ulertzea

Zure bikoteak harremanak kontrola eta boterea behar dituen arrazoi bat dago. Baliteke bestela entzungo ez ote zaizkien edo haien beharrak asetuko dituzten beldur izan. Erlazionatzen dakiten modu bakarra izan daiteke.

Hori dela eta, denbora beharko dute boterea uko egin eta konektatzeko modu berri bat aurkitu arte.

Bidaia honetan laguntzeko, baliteke elkarrekin begiratu nahi izatea kontrola behar duten arrazoiak. Hobeto ulertzen duzunean, arazoaren erroari aurre egin dezakezu.

4. Kontuan izan haien beharrak ere

Gehienetan, harremanetan boterea goiz ikasi genuen zerbait da. Behar genuena lortzeko eta ez baztertzeko modu bakarra izan zitekeen.

Horregatik, zure beharrak defendatzen ari zaren bitartean, kontuan izan haiena ere. Ez kendu orain arte bikotekideari emandako guztia, eta itxaron gehiago ematen hasten direnean itzultzeko.

Beldurtu egingo ditu, eta ziurrenik kontrol gehiago hartzen saiatzera eramango ditu. Horren ordez, egon haientzat eta eskatu behar duzuna aldi berean.

5. Kanpoko laguntza deitu

Hau guztia bakarrik betetzea lortzen ez zarela sentitzen duzunean, deitu errefortzuak. Ez dizugu proposatzen bertan zure lagun guztiekin esku-hartze bat antolatzea, baizik eta laguntza eske terapeutarengana jotzea.

Harremanetan botere-dinamika ohiko gaia da terapian. Aholkulari batek jakingo du zeintzuk diren egin beharreko galdera egokiak eta nola lagundu ahal zaituen botere banaketa uniformeagoko leku batera mugitzen.

Aurkeztu hau zure bikotekideari, ez aldatzeko modu gisa, bion arteko harremana hobetuko duen aukera gisa baizik.

Eraman

Harreman gehienek botere desoreka bat izaten dute euren harremanean uneren batean eta gairen batean. Botere borrokek harremanak kaltetu ditzakete zuzendu ezean.

Botere desberdinaren seinaleak bazkideetako batek bere beharrak adierazteko eta betetzeko eta bere burua defendatzeko duen ezintasunaren bidez ikus daitezke, beren ekintzen eta harremanen arrakastaren kontuak hartuz.

Hau ahulezia izan daiteke eta harremana gutxiestera eraman ditzake. Hala ere, dena ez dago itxaropenik gabe.

Harreman gehienek botere borroketan arrakastaz funtziona dezakete. Orduan, bi bazkideak lan egiteko prest daude. Lehenik eta behin, lan egin zeure burua ahalduntzen, eskatu behar duzuna eta kontuan izan zure bikotearen beharrak. Koherentea bazara, aurrerapena ikusiko duzu, batez ere adituen laguntza zure ondoan baduzu.

Zati: