16 Harremanetan zaurgarritasunaren onura indartsuak

Zoriontsu atsekabetuta Emakumezkoen pentsamendua Harreman arazoak jasaten, Abortua edo Abortua Arazoak

Artikulu honetan

Zaurgarritasuna harreman estu eta iraunkorren funtsezko osagai gisa ikusten da. Hala ere, irekitzeko orduan, denok borrokatzen dugu.

Intimitatea eta konexioa bilatzen dugu, baina askotan benetan agerian geratzeko beldur gara.

Gizakiak garen heinean, besteekin harremanetarako kablekatuta gaude. Konexio sozialek guretzat dituzten onura izugarriengatik izan daiteke.

Zientzia onura psikiko eta fisiko anitz baieztatu ditu, hala nola, bizi-itxaropen luzeagoa, ohitura osasuntsuagoak, estresaren ondorioak murriztea eta bizitzaren zentzua.

Hala ere, intimitaterako joera dugun arren, askotan ahultasunari aurre egiten diogu harremanetan.

Nola bihurtu zaurgarriagoak harremanetan, eta zergatik nahi dugu? Zer eragin ditu ahultasunak harremanetan?

Lehenik eta behin, defini dezagun zer den ahultasuna eta zer ez.

Zer da ahultasuna?

Beraz, zer esan nahi du ahultasunak?

Zaurgarritasunaren muina besteekin emozioak edo desioak partekatzea kontzienteki aukeratzea da, nola ikusi edo nola erreakzionatu dezaketen kontuan hartu gabe.

Harremanetan zaurgarria izateak zure sentimenduak argi eta garbi ezagutzera ematea eta lehen maite zaitudala esatea ausart esan nahi du. Harreman batean ahultasuna erakusteak emozioak adieraztea esan nahi du, besteak nola erantzungo duen ziur ez gauden arren.

Zaurgarri izateak besteekiko desadostasunak edota arbuioa izateko prest egotea esan nahi du. Horregatik, ahultasuna, sinplea dirudien arren, askoz ere zorrotzagoa da.

Harremanetan zaurgarritasunaren muina honakoa da: ondorio negatiboen potentziala onartzeko prest egotea eta lepoa ateratzea, emaitza kontrolatu ezin duzun arren.

Arriskua izan arren, harremanetako ahultasuna konexioaren eta intimitatearen eragilea da eta hala da harreman arrakastatsuak eta iraunkorrak izateko gakoa .

Zer ahultasun ez da?

Zaurgarritasuna hitz berri bat bihurtu da eta askotan desitxuratu egiten da. Beraz, zer ahultasun ez da?

Harremanetan zaurgarria izateak ez du esan nahi pertsona bati xehetasun pertsonal ugari ematea eta gehiegi partekatzea.

Zaurgarritasunak arriskua hartzea eta gure alde intimoenak erakustea esan nahi du, haiek gu ez onartzeko arriskuarekin bizi den bitartean.

Harremanetan zaurgarria izateak baztertzeko arriskua hartzea esan nahi du, baina, hala ere, zure burua agerian uztea. Beste batekin konektatzeko asmoa da, gure buruaren zatirik sakonenak eta benetakoenak partekatuz.

Gehiegi partekatzeak, berriz, ahultasuna baino mugarik eza adieraz dezake.

Gainera, ahultasuna ahultasunarekin lotuta egon ohi da. Hala ere, harremanetan zaurgarria izatea indar eta ausardiaren seinale da.

In Ausartu asko , dio Brene Brownek, Aukeratu ausardia erosotasuna baino. Zaurgarritasuna presente egoteko eta besteei gu ikusten uzteko ausardia da, emaitza inola ere kontrolatu ezin dugunean.

16 Zaurgarritasunaren onurak harremanetan

Bikote Erakargarria Ohean Etzanda Eta Elkarri Begira

ezagutzea baztertua sentitzeko arriskuak edo harremanetan ahultasun horrek dakarren lotsaz, zergatik aukeratuko genuke hura hartzea? Zergatik da garrantzitsua ahultasuna?

Zaurgarri izatearen indarra gure harremanetan dituen eraginetan datza. Harremanetan zaurgarritasunak onura anitz ditu:

1. Gure beharrak asetzeko aukera areagotzen du

Benetan nahi duguna eskatzera ausartzen bagara, agian lortuko dugu. Inoiz galdetzen ez baduzu, ziur aski erantzuna ezezkoa izango da.

2. Gure benetakotasun eta merezimendu zentzua hobetzen du

Zure beharrak defendatzen hasten zarenean, zure buruarekin hobeto sentitzen hasten zara. Mezu garrantzitsu bat bidaltzen diozu zeure buruari, nire beharrak garrantzitsuak dira, eta nik ere bai.

3. Harremanetan konfiantza sortzen du

Gure alde bigunena gure bikotekideari erakusten diogunean, eta haiek onartzen gaituzte, haiengan dugun fedea areagotu egiten da. Gurekin egon ziren defentsarik gabe sentitzen ginenean.

4. Harreman osasuntsu bat aukeratzen laguntzen dizu

Bikotekideari irekitzea harreman baten sendotasunaren egiazko froga da. Zure bikotekideak benetako zu nola jasoko duen harremanaren proba garrantzitsua da.

Zure errebelazio garaietan zure alde nola egon badakite edo ikasteko prest badaude, harremanak aurrera egingo du.

Hau ez bada beren te kopa, gutxienez garaiz jakingo duzu eta ezberdin aukeratzeko aukera izango duzu.

5. Benetan lagunduta eta kontsolatuta sentiarazten zaitu

Intimitatea erosotasun eta aurreikusgarritasun iturri esanguratsua da bestela ezusteko mundu batean.

Laguntza eta erosotasuna jaso dezakegu gure bikotekideari pasatzen ari garenari buruz hitz egiten badiogu.

6. Benetan maitatua izateko aukera ematen dizu

Besteen inguruan maskara bat jartzen baduzu beti, beti lortuko duzu behar ez duzuna. Benetan onartua eta aitortua sentitu nahi baduzu, zure barneko zatiak aukera hori agerian utzi behar dituzu.

Beti jantzi sendoa jartzen baduzu, ez duzu inoiz jakingo maita zaitezkenik ahul sentitzen zaren arren.

7. Efektu humanizatzailea

Gure bikotekideak gugan onena ikustea nahi badugu ere, denbora guztian perfektua izaten saiatzeak ez du eragin onik izango harremanean. Harremanetan ahultasuna onartu gabe, urrunegiak, leunduak eta eskuraezinak irudituko zaizkigu.

Harremanetan zaurgarritasunak humanizatzen gaitu eta erlazionagarriagoak egiten gaitu. Konektatzeko ateak irekitzen ditu eta azkenean elkarren arteko harremana izateko.

8. Intimitatea areagotzea

Bere ikerketaren zati gisa milaka elkarrizketa egin ondoren, Brene Brownek esan zuen: Ezin da intimitaterik egon —intimitate emozionala, intimitate espirituala, intimitate fisikoa— ahultasunik gabe.

Harreman iraunkorra intimoa eta batua sentitzen duguna da, eta horretarako bidea zaurgarritasuna da.

9. Enpatia sendoagoa

Zenbat eta gehiago ezagutu norbaiten pentsamendu, beldur eta desio sakonenak, orduan eta gehiago ulertu ahal izango dugu bere ikuspuntua eta jasaten ari denarekin enpatizatu.

Geroztik enpatia faktore esanguratsua da epe luzerako harremanak asetzeko , esan dezakegu zenbat eta ahultasun gehiago egon, orduan eta enpatia gehiago dagoela eta, beraz, harremanarekiko asebetetze handiagoa.

10. Auto-maitasuna areagotu

Gure bikotekideak gure egoera ahulenean eta hauskorenean onartzen eta onartzen gaituenean geure buruaz ez zaizkigun gauzengatik, agian geure burua gehiago onartzen hasi ondorioz.

Haien iritzia baloratzen dugunez eta garenagatik estimatzen gaituztenez, geure buruaren zatiak hartzen has gaitezke, bestela baztertuta.

Estimazio mota horrek harremanaren gogobetetasuna eta iraupena areagotuko ditu ziur aski.

11. Garenagatik benetan maitatua sentitzea

Zenbat zabalik zauden maitasunera, horrenbeste maitasun zurea da. Zenbat eta gehiago ireki eta arriskuan jarri, orduan eta balioztatuago eta maitatuago izan zaitezke.

Nola maita dezake norbaitek inoiz ikusi edo bizi izan ez duen zerbait?

Gure bikotekideari desio eta beldurrik sakonenak ikusten uzteak benetan ulertua eta maitatua sentitzea ekar dezake. Eta kalitate horretako harreman batek bizitza osorako zoriontasuna izateko aukera du.

12. Pertsona egokia gure ondoan izatea

Zure ondoan pertsona egokia duzula ziurtatu nahi baduzu, erakutsi benetan nor zaren eta ikusi nola erreakzionatzen duen.

Ezagutzen zaituztenean, behar duzun onarpen eta laguntza mota dagoen ala ez esan dezakezu.

Biek behar duzun maitasuna jaso ahal baduzue, harreman iraunkor eta zoriontsu baterako errezeta da.

13. Konfiantza sortzen du

Imajinatu mingarria iruditzen zaizun zerbait partekatzea, edo lotsatu eta onespena eta erosotasuna jasotzen dituzula?

Gure bikotea errespetuz eta aintzat hartuz hurbiltzen denean, gure beldur eta lotsarik sakonenak, are gehiago fidatu gaitezke. Eta, denok dakigu konfiantza harreman iraunkorren ardatza da .

14. Aldaketa eta hazkundea errazten ditu

Brene Brown , ahultasunaren botereari buruzko TED Talk ospetsuan, hau dio: Zaurgarritasuna sormenaren, berrikuntzaren eta aldaketaren sorlekua da.

Harreman iraunkor bat nahi badugu, elkarrekin hazteko eta aldatzeko prest egon behar dugu. Bizitzak entseguak bidaliko ditu zure erara, eta zure harremanaren iraunkortasuna elkarrekin egokitzeko duzun gaitasunaren araberakoa izango da.

Ikusi ere:

15. Emozio negatiboei aurre egitea

Harremanetan zaurgarritasuna emozio eta objekzio negatiboak adieraztea ere bada.

Elkarri nola eragiten diozun partekatzea ahultasunaren funtsa eta harreman luze eta zoriontsu baterako gakoa da. Gatazketatik ihes egiteak ez du lagunduko harremanen arrakastarekin.

16. Minduta egon ondoren intimitatea berrezarri

Epe luzeko edozein harremanetan, elkarri min ematen diozun uneak izango dira (espero dugu nahi gabe). Horrelako gertaera baten ondoren berreskuratzea ahultasunen bidez bizkortu daiteke.

Nola da hori?

Norbaitek egindakoagatik benetan damutzen dela ikusten dugunean eta nola min egin digun aitortzen dugunean, berriro konfiantza izaten has gaitezke. Horregatik, zaurgarria izateak beste pertsonari gure barkamenaren zintzotasuna eta gure asmoen ontasuna ikusten laguntzen dio.

Nola erakutsi ahultasun gehiago zure harremanean?

Pentsamendu Itxitako Dama Jertse Berdean Bakarrik Zutik

Harremanetan nola izan zaurgarriagoa eta nondik hasi ziur ez badakizu, bidaia honetan laguntzeko urratsak daude.

1. Erraz sartu

Hasi ahal duzuna egiten, ez ezin duzunetik.

Sinplea dirudi, baina denok egiten dugu oraindik prest ez gauden mugarri batean kontzentratzeko akatsa.

Gehiago ireki ahal izan nahi baduzu, hasi zaurgarria izaten maizago. Lehenik eta behin, zure erosotasun-eremuan, harremanetan ahultasuna lantzeko, errepikatzen jarraitu eta egunero hobetzeko.

Zure erosotasun gunearen mugak zabalduko dira, eta, azkenean, hasieran egin ezin zenituen gauzak egingo dituzu.

2. Ulertu zergatik behar dituzun horma emozionalak

Txikitan behatuz ikasten dugu. Geure burua blindatu behar dugula pentsa genezake, jada ez den arren.

Zeintzuk dira haur eta gaztetan irekia izateari buruz jaso dituzun mezu nagusiak? Zeintzuk dira harremanetan zaurgarri izatea saihesteko behar dituzun arrazoiak?

Zaurgarritasunaren beldurrak nondik datozen jakiteak horiek konpontzen laguntzen dizu.

3. Moteldu eta behatu

Zure sentimenduak partekatzea saihesteko ohituta bazaude, edo horiek zapaltzeko ohitura baduzu, benetan sentitzen duzuna bistatik galdu dezakezu.

Saiatu presenteago izaten eta une horretan bizi dituzun sentsazio eta emozioei buruz zalantzan jartzen. Egunkaria, gogoeta edo terapia aukeratu zure bizitza emozionalaren ulermena areagotzeko.

4. Partekatu zure borrokak

Irekiago izaten ikasten ari zaren bitartean, hitz egin zure bikotearekin harremanetan ahultasunarekin dituzun borrokei buruz. Zureganako pazientzia eta enpatia areagotuko ditu.

Nahiz eta momentuz parteka dezakezun guztia ez zarela erraz partekatzen duen pertsona izan, joan zaitez. Hau zure barne mundurako leiho txiki bat emateko bidea da.

5. Adierazi zure emozioak eta beharrak gehiago

Izan zintzoa zure iritziei, nahiei eta emozioei buruz. Partekatu pixka bat gehiago aldi bakoitzean. Bilatu zein puntutan sentitzen zaren zure erosotasun gunetik kanpo zaudela baina gehiegi jasan gabe sentitzen zaren.

Zaurgarri izateak benetan nola sentitzen zaren partekatzea esan nahi du, beraz, praktikatu egunero.

Baliteke zurekin ireki zitzaizun pertsonaren bat pentsatzea eta benetan adeitasunez erreakzionatu duzula gogoratzea. Jendeak errukitsu erantzuten die ahultasun keinuei.

Hori kontuan izan kezkatzen edo errefusa aurreikusten hasten zarenean.

6. Laguntza bilatu

Zenbat eta laguntza gehiago eskatu, orduan eta laguntza gehiago jaso dezakezu. Eta honek gehiago galdetzeko eta partekatzeko eskatuko dizu.

Gainera, errazagoa da zure maitearekin kezkak, ziurgabetasunak adieraztea eta intimitatea sortzea.

Borrokan ari bazara, beti dago laguntza profesionala ere. Psikologo batek zure beldurren erroa deskubritzen eta gehiago irekitzen has zaitezke intimitate-mailak lortzeko.

Harremanetan ahultasuna besarkatu

Harremanetan zaurgarritasunak duen garrantzia gure harremanetan duen eraginean datza. Harreman batean ahultasuna erakusteak konfiantza, intimitatea, auto-maitasuna eta estimatuak eta aintzatetsiak sentitzen laguntzen digu.

Konexio sakonaren eta intimitatearen sentsazioa irekiak eta zaurgarriak izateko arriskua izateko prest bagaude soilik posible da.

Gutako askok beldur sakonak ditugu, askotan subkontzienteak, harremanetako ahultasunaren inguruan. Zaurgarritasuna nola adierazi galdetzen ari bazara, ez dituzu erantzun guztiak ezagutu beharrik. Besterik gabe, eman urrats bat aldi berean.

Inor ez da ezer hobetu egun batetik bestera, beraz, izan atsegin zure buruarekin eta izan irekia zure bikotearekin dituzun borrokei buruz.

Izan ezazu kemena egunero apur bat gehiago agertzeko gogoko dituzun pertsonekin, eta irekitasun horrek zure konexioak sendotuko ditu.

Zati: