5 Estresa kentzeko harreman estrategiak eta teknikak

Artikulu honetan

• Autodeshipnotizazio Teknika (SDT)
• Zure burua hipnotizatzeko eta zure antsietatea kontrolatzeko hamar urrats
• Aireztapen-makinen teknika (VMT)
• Egiaztatu zure arnasketa-zikloa
• Autohipnosia

Nola eragiten du Koronabirusaren Pandemiak gure intimitatean eta harremanetan?

Zure etxean trabatuta sentitzen al zara, eta zure harremana egunero okerragoa da?

Utzidazu zure bizitza betiko aldatuko duten bost harreman-estrategia erraz aurkezten dizkizut.

Harreman-estrategia hauek zure bikotearekin 24*7 nola bizi behar den ulertzen lagunduko dizute nekerik sentitu gabe. Ez du axola zenbat lan egiten duzun zure harremana ondo ateratzeko, ikasi ez baduzu aldaketei nola aurre egin .

Bizitza ondo zegoenean, eta dena ondo zihoanean, ez zara inoiz konturatu zerbait hain bihurrituko zenik.

Konturatu naiz pandemia hau gizateriaren moduan jasaten ari garen garairik larriena eta zailena izan dela. Goiz batean jaikitzen zara, ezagutu duzun mundua jada ez dela berdina.

Zure garunak ezin izan dio shockari aurre egin. Aste batzuk behar izan dituzu, hilabeteak ez bada, zer gertatzen ari den ulertzeko. Egoera hau ulertzeko erdibidean gauden arren, nahasmen egoeran gaude oraindik.

Hau da, adimenak gertakari traumatikoak edo egoera mingarriak zu babesteko kuxin gisa gordetzeko gaitasuna duelako.

Hori dela eta, zeure burua eta zure bikotea sentiberatasun eta foku ezaren joera oso altuan aurkituko dituzu. Nekatuta edo nekatuta sentitzea zure eguneroko bizitza da orain.

Coronavirus pandemia erabateko zirkunstantzia bat izan da, gure garunerako mezu estimulatuak eragiten dituena, ingurumen-hipnosiaren ondorioz deitzen diogun hipersugestibilitate-egoera sortuz.

Ingurugiro-hipnosi terminoak esan nahi du kanpoko mundutik mezu-unitateak gure garunean gainkargatzeak sentimendu izugarria sortzen duela. Eta horrek estres eta antsietate kronikoak sortzen ditu, eta ez badiozu hasieran aurre egiten, aurre egiteko gaitasuna oso argala da.

Ikerketa Hipnosi Mediko Kuantikoak estresa eta antsietate sozialaren sintomak arintzeko duen eraginkortasuna erakusten du:

Laburbilduz, hurrengo 5 harreman-estrategiek berehalako eragin positiboa izan zuten zure Bihotz-taupadaren Aldakortasuna (HRV) handitzean, zeinetan zure estres mailarekin erlazionatuta dagoen.

Harreman-estrategia hauek eskuragarri daude orain edonork bere HRV neurtzeko, hatzarrean itsatsi daitekeen gailu sinple bat erabiliz, pulsioximetro baten oso antzekoa, eta zure estres mailaren irakurketa osoa erakusten dizu.

Nire praktikan, harremanen antsietatea eta estresa duten hainbat kasu ikusten ditut COVID 19agatik eta bikoteak estrategiak bilatzen ari direlako. harreman osasuntsuak mantendu . Pandemia honen eragin mentala eragin fisikoa bezain handia da.

Izan ere, alderdi fisikoa zaintzea bezain garrantzitsua dela uste dut horren alderdi mentala jorratzea.

Eta orain, egin dezagun salto harreman arrakastatsurako bost harreman estrategietara eta elkarrekin 24*7 inguruko estresari aurre egiten laguntzeko.

Irakurri harreman arrakastatsuen aholku batzuk lortzeko:

1. Autodeshipnotizazio Teknika (SDT)

Bikote gehienak hiper-sugestibitatearen menpe daudelako, hau da, gorputzak oso azkar erreakzionatzen duen egoera batean daudelako [hipersentsibilitatea emozionalki, hau da, beroa] dela eta. estres handia , COVID19 eta antsietate kronikoa.

Beraz, ingurumen-hipnosi edo zentzumen-gainkarga egoeran daude, garunak ez baitaki zer egin estresarekin. Estresari ihes egiteko dibertsio mentalak edo fisikoak bilatzen ditu, hala nola, drogak, gehiegi jatea edo espazioa izatea.

Lotura-harremanen lehen estrategietako bat egunean hainbat aldiz zenbatzen duen ekintza da, zure burua deshipnotizatzeko eredu ameslari eta iheslarietatik ateratzeko eta momentuan sartzeko.

Ondoren, QMHn zehar, terapeutak PTSD pertsona bere egungo egoera baino lo maila sakonago batera eraman behar duela ondorioztatzen da.

Etxeko 1. lana: Norbere burua deshipnotizatzea

Bat : 1 gorputz dut

Bi : 2 begi bidez ikusten ditudan

Hiru: Nire 1 bihotza taupadaka ari da, eta nire 2 birikak arnasa hartzen ari dira

Lau: sentitzen ditudan muturrak, 2 esku eta 2 oin osorik daude.

Bost: 5 zentzumenez bedeinkatuta nago, eta ikusi, entzun, usaindu, dastatu eta sentitu ditzaket.

SDTren helburua pertsonari gorputz fisikoa norberaren kontrolpean mantentzeko tresnak eskaintzea da.

2. Zure burua hipnotizatzeko eta zure antsietatea kontrolatzeko hamar urrats

Hona hemen zure loturaren erronketan ezinbesteko harreman-estrategietako bat izan daitekeen antsietatea kontrolatzeko moduak.

1. Identifikatu zure kezka (………………).
2. Identifikatu zure eragileak (………………, ……………..) eta neurtu (0-10) eskalan.
3. Identifikatu zure hitz intelektuala (Deep Sleep).
4. Errepikatu zure hitz intelektuala (Deep Sleep) 21 aldiz.
5. Identifikatu zure abiarazleek eragindako gorputz-sentimendu FISIKOAK (…………, …………)? Eta ordezkatu zure gorputz-sentimendu FISIKO desiragarriekin (……….., ………..)?
6. Errepikatu nahi dituzun gorputz-sentimendu FISIKOAK (……………, ……………) 21 aldiz.
7. Identifikatu abiarazleek (…………, …………) eragindako zure gorputz-sentimendu emozionalak? Ordeztu zure gorputz-sentimendu emozional desiragarriekin (…………, ………..)?
8. 8. Errepikatu zure gorputz-sentimendu emozionalak (……………, ……………) 21 aldiz.
9. Errepikatu 21 aldiz zure hitz intelektuala (lo sakona) + zure FISIKOA Gorputzaren sentimenduen hitzak (…………, …………) + zure gorputz emozionalaren sentimenduen hitzak (…., ……)?
10. Ainguratu zure gorputz-sentimendu FISIKOKO hitz desiragarriak (…………, …………) eta zure gorputz-sentimendu emozional desiragarriak (…………, …………) eskuineko erpurua eta hatz erakuslea elkarrekin eutsiz eta zure sentimendu desiragarriak errepikatuz hitzak 21 aldiz.

3. Aireztapen-makinen teknika (VMT)

Hau da harremanetarako beste gomendiorik onena.

Harreman osasuntsu baten gako garrantzitsuetako bat gure egituratzea da aireztatzea ametsak, hau da, zure inkontzientearen zati garrantzitsu bat.

30 minutu lehenago hipnosi egoera naturalean noraezean sartzen gara, benetan loak hartuz. Garai garrantzitsua da hau, ohitura koherentea bihurtzen badugu, pentsamendu berriak gure subkontzientean sartu ditzakegun.

Zergatik funtzionatzen du honek?

Egunean zehar gure adimen kontzientearen eta inkontzientearen artean kokatzen den gogo kritikoa deitu dudanak iragazki edo epai moduko gisa jokatzen baitu geratzen denari eta kanporatzen denari buruz.

Adibidez, gaur ikusi dituzun hamar kotxe ezberdinen kolorea gogoratzeko eskatzen badizut, oso pertsona mota aparta ez bazara, ezin izango duzu egin, gogo kritiko honek ez dituelako uste dituen oroitzapenak kanporatzen dituelako. -ezinbestekoa.

Hala egingo ez balitz, oso azkar gainezka egingo ginateke egunero aurkitzen ditugun oroitzapen eta irudi bisualekin eta ezin izango ginateke funtzionatu. Hala ere, egoera erdi-hipnotikoan, lo egin baino lehentxeago gaude, adimen kritikoa ez dago egun osoan zehar bezain adi.

Hori dela eta, nahikoa naiz bezalako baieztapen bat etengabe idazten badugu, loak hartu baino lehen, gure subkontzienterako sarbidea lortuko du, non gure loaldian prozesatu egingo den. Berriz ere, errepikapena da pentsamendu hau ainguratzeko gakoa.

Beraz, gauero lotara joan aurretik, idatzi baieztapen sinple baina indartsu hau:

Nahikoa naiz -

Sinatu eta data ezazu zure etorkizunaz onartzen eta itxaropentsu sentitzen ikasteko modu gisa. Horrek kontuak izatera eta zure emozioak kontrolatzera animatzen zaitu eguneko momentu guztietan, baita gauez oheratu aurretik ere.

Praktikatzeko Denbora

Markatu, zure eguneroko egutegian, noiz praktikatu zenuen VMT ariketa zeure burua arduratzeko. Hau etxean zure praktika nola markatu dezakezun erakusteko adibide bat besterik ez da, baina eguneko edozein ordutan eta nahi adina aldiz aukeratu dezakezu.

Horrek harreman arrakastatsu bat eraikitzen lagunduko dizu.

4. Egiaztatu zure arnasketa-zikloa

Harreman-estrategia eraginkorretako bat ezer ez egitearen artea harreman-aholku sendoetako bat da.

Isilik egon une batez eta ohartu eta behatu normala arnasketa zikloa .

Hipnosian, arnasketa kontrolaren bidez zure garuneko bide neuronalak birprogramatzen edo birkableatzen ari zara. Hori eginez gero, zure ni gorenarekin edo barne-orientazio sakonagoarekin konektatzen zara, benetakoa eta purua dena.

Beheko bideoan, Patrick McKeown, mundu osoan ezaguna den arnasketa aditu, egilea eta irakaslea, arnasketa kontzientearen boterea partekatzen du. Bideo honetako aholku garrantzitsuenetako bat: mihien atsedenlekua aho-sabaia izan behar da.

Kontuz gehiagorekin:

5. Autohipnosia

Ikerketek frogatu dute autohipnosia, meditazioa, buruko ariketak egunero 5-15 minutuz zure osasun fisiko, psikiko, sozial eta espiritualari positiboki laguntzen dio eta funtsezko harreman-estrategietako bat izan daiteke.

Hori dela eta, deskarga ditzakezun audio-autohipnosi teknikak sortu ditut hemen .

Hona hemen sinple bat 5 minutuko autohipnosi ariketa , gorputz fisiologikoa egungo antsietate sozialaren eta elkartasunaren 24*7 momentutik deskonektatzeko teknika indartsua dena.

Honela doa: 5etik 0era atzerako kontaketa.

5 – Aitortu ozen eta identifikatu zure inguruko bost gauza: Gelako tenperatura sentitzen dut. Nire inguruaz jabetzen naiz. Eguna da. Nire aulkiaren berri dut, etab.

4 – Nire muturrak —hankak, behatzak, besoak, eskuak— lasai daude. Sentitu gihar eta artikulazio guztiak erlaxatzen.

3 – Nire arnasketa eta nire bihotza sinkronizatuago eta erritmikoagoak dira.

2 - Nire begiak itxita daude, astiro-astiro eta oso erlaxatuta.

1 – Burutik oinetaraino gorputz bat guztiz eta guztiz erlaxatuta daukat.

0 – Lo sakonean nago.

Isilik egon 5 minutu inguru. Entzun besterik ez duzu zure pentsamenduak, aitortu eta utzi. Ez egin ezer.

Ondoren, zenbatu zure burua berriro:

1- Orain itzuliko naiz.

2 – Bake eta lasaitasun sentsazioa ekartzen dut nirekin.

3 – Hartu arnasa sakon eta utzi.

4 – Nire muturrak eta gorputza erlaxatuta daude.

5 – Begiak zabal-zabalik, esna sentitzen naiz, lasai sentitzen naiz eta hasieran aitortu nituen 5 gauzak ozen esaten ditut. Teknika hau erabiliz, Ronald konturatzen hasi zen oroitzapen eta egoera mingarriak kontrolatzen zituela, ez alderantziz.

Bost minutuko autohipnosia

Mediku-oharra: artikulu/audio honetako ezer ez da arazo fisiko edo baldintza medikorik diagnostikatzeko, tratatzeko edo sendatzeko xedea. Artikulu/audio honetan jasotako informazioa hezkuntza helburuetarako soilik da. Ez da gaixotasun edo egoera bat tratatzeko, sendatzeko, diagnostikatzeko edo arintzeko. Baldintza medikoren bat baduzu edo errezeta edo errezetarik gabeko botikarik hartzen ari bazara, kontsultatu zure medikuari botikak erabiltzea aldatu edo eten aurretik. Baldintza mediko larriak izan ditzaketen pertsonek arreta profesionala bilatu behar dute. Ez da erreklamazio terapeutiko edo medikorik inplizitu edo egin.

Egon beti ikaragarria eta harrigarria.

Zati: