Nola aldatzen da nartzisista ezkontzaren ondoren - Ikusi beharreko bandera gorriak
Osasun Mentala / 2025
Nola aurre egin aldarte aldaketei harreman batean
Artikulu honetan
- Zer dira umore aldaketak?
- Zerk eragiten ditu umore aldaketak?
- Umore aldaketak emakumeengan
- Umore aldaketak gizonengan
- Aldarte aldaketek nola eragiten duten gure harremanetan
- Aldarte aldaketei aurre egiteko 10 modu
Zure bikotekidea beroa eta hotza bada, une batean zoriontsu eta hurrengoan munduarekin haserre dagoela dirudi, ziurrenik harreman batean umore aldaketei nola aurre egin galdetzen ari zara. Aldarte aldaketa larriek zure bikotekidearen inguruan egotea ere zaildu dezakete errudun sentitu gabe.
Harremanetan aldarte aldaketak zailak izan daitezke, baina horiek kudeatzeko moduak daude. Lehenik eta behin, lagungarria izan daiteke umore-aldaketen arrazoiak ikastea, eta, ondoren, horiei nola aurre egin erabaki dezakezu.
Zer dira umore aldaketak?
Umore aldaketak pertsonaren emozioak azkar aldatzen direnean gertatzen dira. Esaterako, une batean zoriontsu egon daitezke eta hurrengoan triste, haserre edo haserre. Batzuetan, umore aldaketak abisu gutxirekin gerta daitezke.
Pertsona orok aldarte aldaketak izaten ditu noizean behin, baina pertsona batek umore aldaketa sarri eta larriak dituenean, baliteke bikotekideak harreman batean aldarte aldaketei nola aurre egin jakin nahi izatea.
|_+_|Zerk eragiten ditu umore aldaketak?
Batzuetan, umore aldaketak bizitzaren zati natural bat besterik ez dira, baina bat-bateko umore aldaketak eta harremanetako portaera sumingarriak azpiko arazo baten ondorioz izan daitezke. Aldarte-aldaketen arrazoi batzuk buruko osasun-baldintzak daude, hala nola nahaste bipolarra, depresioa eta aldarte-nahasteak.
Nortasunaren nahasmenduak, barne mugako nortasunaren nahastea , umore aldaketak ere eragin ditzake. Nortasunaren nahaste honek umore aldaketa biziak ditu, ordu batzuetatik egun batzuetara irauten baitute.
Nortasun-nahaste hori duen norbaitek muturreko haserrea ere bizi dezake, eta besteekiko harremanak ezegonkorrak izan ohi dira hau eta beste batzuengatik. mugako nortasunaren nahastearen sintomak .
Drogamenpekotasunarekin ere umore aldaketak gerta daitezke. Esaterako, pertsona bat substantzia baten eraginpean dagoenean, pozik eta alai agertu daiteke, baina goitik jaisten denean, deprimituta, haserre edo haserre agertu daiteke drogak kentzen hasten direnean.
Batzuetan, umore aldaketak aldi baterakoak dira eta estres egoera baten ondorio dira, hala nola, laneko erronkak, pertsona maite baten heriotza edo gaixotasuna edo zailtasun ekonomikoak.
Diabetesa edo tiroideoa bezalako osasun arazo fisikoak ere izan daitezke umore aldaketak eragin gorputzaren hormonen aldaketengatik eta osasun arazo bat izatearekin lotutako estres eta antsietateagatik.
|_+_|Umore aldaketak emakumeengan
Aldarte-aldaketen aurreko arrazoiak gizonezkoei zein emakumezkoei aplika dakizkiekeen arren, arrazoi batzuk genero bakoitzerako bereziak dira. Emakumeentzat, umore aldaketak emakumeei bereziki eragiten dieten faktore biologikoen ondorio izan daitezke.
Neska-lagunaren umore aldaketak eragin ditzake hileko aurreko sindromea (PMS), hileroko epea hasi baino lehen, nekea, puzkera, janari gogoak, depresioa eta aldartea bezalako sintomak eragiten dituena.
Zure neska-lagunak umore aldaketa izugarriak baditu bere hileko epean edo aurretik, ikusi bideo hau nola lagundu dezakezun jakiteko.
PMS zure emakumeari erraztu nahi badiozu, ikusi bideo hau ideia on batzuk lortzeko.
Haurdunaldiak eta menopausiak emakumearen emozioetan eta aldarteetan ere eragin dezakete, umore aldaketak eraginez. Emakume batzuek ere aurre egin dezakete hileko aurreko nahaste disforiko izeneko PMS forma larri batekin ( PMDD ), eta horrek sintoma larriak eragiten ditu emakumearen hilaren aurreko astean.
Sintoma hauek aldarte aldaketak, suminkortasuna, depresioa, antsietatea, jokaera asaldatua, loaren nahasteak eta negar sortak dira, baita bizkarreko mina, goragalea, oka, puzkera, buruko mina, bularreko mina eta janari-irria bezalako seinale fisikoak ere.
Umore aldaketak gizonengan
Gizonek ere umore aldaketak izan ditzakete arrazoi hauengatik.
Gizonen aldarte-aldaketen arrazoietako bat testosterona maila baxua da, arabera ikerketa . Gizonek zahartzen ahala, testosterona-maila jaitsi egin daiteke, aldarte sumingarria, depresioa eta nekea eraginez.
Gizonezkoek ere lo txarra izan dezakete, hormona-maila aldatuz eta aldarte aldaketak eragin ditzakete. Bat aztertu gauez maiz esnatzen diren gizonak estresarekiko erreaktiboagoak direla eta haien gorputzak estresaren hormona kortisolaren maila esanguratsuagoak sortzen dituela ohiko kalitate hobeko lo egiten duten gizonekin alderatuta.
Gizonen aldarte-aldaketak lo txarraren ondorioz izan daitezke, hormonen gorabeherekin batera, batez ere lanean edo etxean estresari aurre egiten badiote. Bat-bateko umore aldaketak gerta daitezke gizon bat ondo lo egiten ez duenean eta estres-egoera bat aurkitu berri duenean.
|_+_|Aldarte aldaketek nola eragiten duten gure harremanetan
Zoritxarrez, harreman-aldarte aldaketek gure lankidetzak kalte ditzakete. Esate baterako, zure bikotekidea beti aldartetsu badago, bere umore txarrak eragiten dizu eta baliteke zure burua goibel sentitzen hastea.
Baliteke jarrera txarren erruduna izango balitz bezala sentitzea, autoestimua hondatu eta errua eta antsietatea ekar dezaketenak. Beti aldartetsu dagoen bikote batek ere borrokak hauta ditzake, eta badirudi zure bikotearen inguruan arrautza-oskoletan ibiltzen zarela.
The harremana gatazkaz beteta egon daiteke , biak ez zaretela inoiz bat egiten ematen duen punturaino. Hainbeste denbora pasa dezakezu zure bikotekideari atsegin eman nahian eta umore txarrean murgil ez daitezen, zure beharrak eta zoriontasuna alde batera uzten dituzula.
Azken finean, harremanetako aldarte-aldaketek bi pertsona banatzera eraman ditzakete bikotekide batek umore-aldaketei aurre egiteko zailtasunak baditu. Ikerketa erakusten du depresioa bezalako aldarte-nahasteak dituzten pertsonak dibortziatzeko probabilitate handiagoa dutela, eta iradokitzen du aldarte-aldaketen arrazoi legitimoa dagoenean ere, harremanen barruan arazo larriak sor ditzaketela.
|_+_|Aldarte aldaketei aurre egiteko 10 modu
Aldarte-aldaketen sintomek eta harremanetako jokabide irrazionalak bi bikotekideak zorigaiztokoak izatera eraman ditzakete, beraz, ezinbestekoa da harreman batean aldarte-aldaketei nola aurre egin ikastea. Zure bikotekidearen aldartea arazo bihurtu bada, kontuan hartu hurrengo hamar estrategia hauek:
1. Beraiekin hitz egin
Elkarrizketa bat egin zure bikotearekin umore-aldaketek zugan eraginari buruz. Agian zure bikotekideak ez daki azkar aldatzen ari den aldarteaz eta nola kalte egiten dizun. Eseri eta eztabaidatu, baina egon lasai eta konfrontaziorik gabe. Eman zure bikotekideari bere aldarte-aldaketen adibide zehatzak.
Esate baterako, esan dezakezu: Goizetan, normalean alaia zara, baina batzuetan, abisatu gabe, haserretu egiten zara, eta erruduna banintz bezala sentitzen naiz, eta horrek urduri jartzen nau egun osoan.
Jarri gaiari modu irekian eta zintzoan, eta eman aukera zure bikoteari bere aldetik aldartea eragiten dionari buruz hitz egiteko.
2. Enpatikoa eta ulerkorra izatea
Lagungarria izan daiteke harreman-aldarte-aldaketen gaiari arreta emateko eta kezkatzeko leku batetik etortzea. Adierazi zure bikotekideari kezkatuta zaudela haien tristura eta suminkortasunagatik.
Galdetu zer gertatzen ari den eta ea zerbait egin dezakezun laguntzeko. Benetan entzun haien erantzuna eta saiatu haien egoera ulertzen.
3. Laguntza eskaini
Zure bikotekidearen aldarte aldaketak estresagatik edo familiako arazoren batengatik badira, eskaini zure laguntza. Aparteko orduak lan egiten ari badira eta ez badute eurentzako denborarik, etxean aparteko ardurak hartuz lagun dezakezu.
Galdetu zer egin dezakezun estresa kentzeko. Batzuetan, norbait sartu eta karga murrizteak umore aldaketa larriak eragiten dituen tentsioa murriztu dezake.
4. Ikasi umore aldaketak modu naturalean kontrolatzen
Aldarte aldaketak a-ren testuinguruan gertatzen badira osasun mentaleko arazoa antsietatea bezala, zure bikotekidea modu naturalean aldartea kontrolatzen laguntzeko moduak daude.
Adibidez, umore-aldaketak buruko osasun-egoera baten ondorioz badira, batzuk lortzea ariketa fisikoa onuragarria izan daiteke. Zure bikotearekin arratsaldean ibilaldi bat egitea edo ariketa klase berri bat elkarrekin probatzea umore aldaketei aurre egiteko modu bat izan daiteke.
5. Ez hartu pertsonalki
Azken finean, denok gara gure jokabidearen erantzule, beraz, gogoratu zure bikotekidea aldartetsu badago eta bere haserrea edo suminkortasuna kentzen bazaizu, ez dela zure errua.
Zure bada bikotekideak depresioa bezalako osasun mentala du , lagungarria izan daiteke gogorarazteko umore-aldaketak egoera honengatik direla eta ez zure akatsen batengatik.
|_+_|6. Ikasi zure bikotearen eragileak
Zure bikotekidea aldartetsu badago estresatzaile zehatz batzuei erantzuteko (adibidez, finantza-zailtasunak), hau hartzen hastea eta tentsio gehigarria ez sortzeko neurriak har ditzakezu.
Adibidez, baliteke zure bikotekideak bakarrik denbora behar duela hilabetearen amaieran fakturak ordaintzen direnean, edo zure bikotekidea lanetik etxera itzuli eta berehala haserre dagoela eta atseden hartzeko denbora behar duela ohartuko zara.
Eredu hauek jasotzen dituzunean, baliteke zenbait momentutan hobe dela zure bikotekideari lan bat egiteko ez eskatzea edo berri txarrekin jotzea.
7. Kontrolatu zure emozioak
Zaila izan daiteke ez haserretzea edo haserretzea zure bikotekideak bere aldarte-aldaketak zuri kentzen dizkizunean, baina hunkituta egoteak eta erasotzeak egoera okerrera egingo du ziurrenik.
Kontuan izan zure jokabidea bakarrik kontrolatu dezakezula eta kudeatu zure haserrea . Zure bikotekidea aldartetsu dagoenean, hartu arnasa sakon eta saiatu lasai egoten, zure burua aldarte bihurtzeak zure bikotearen aldartea okerrera egingo duelako.
8. Lagun bati konfiantza eman
Gizarte-laguntza ezinbestekoa da, eta zure bikotekidearen umore-aldaketen inguruko erru edo antsietateari aurre egiten bazaizu, konfiantzazko lagun batekin konfiantza ematea lagungarria izan daiteke.
Hitz egin haiekin zer bizi duzun eta nola sentitzen zaren. Aholkuak eskain ditzakete antzeko egoeraren bat bizi izan badute. Hala ez bada, norbaitek entzuten zaituztenak zure harremanean aldarte-aldaketaren sintomak eragiten dituen estresa arin dezakezu.
9. Norberaren zaintza landu
Umore aldaketa larriak dituen bikote batekin bizitzeak bere gain eragin diezazuke, beraz, ezinbestekoa da zure burua zaintzea. Hartu denbora gustatzen zaizkizun gauzak egiteko, hala nola, zure liburu gogokoena irakurtzea, bizikletan ibiltzea edo igerilekuan arratsalde lasai batez gozatzea.
Nekagarria izan daiteke harreman-aldarte arazoei aurre egitea, baina norbere burua zaintzea landuz gaztetu dezakezu zure bikotearentzat zure bertsio onena izateko prestatuago egoteko.
10. Hartu denbora pixka bat zure bikotekideari
Normala eta osasungarria da epe luzeko harreman batean bikotekidetik aparte denbora izatea. Ziurtatu zure zaletasunak eta adiskidetasunak jarraitzen dituzula, eta denbora pasatzen duzun gustuko gauzak egiten, nahiz eta zure bikotea beti ibili ez den, aldarte aldaketetatik urruntzeko.
Noiz bilatu laguntza?
Zure bikotearekin bere aldarte-aldaketei buruz elkarrizketa bat izan baduzu eta aldarte-aldaketak modu naturalean kontrolatzeko estrategia batzuk probatu badituzu, baliteke laguntza eskatzeko garaia izatea, zuretzako edo zure bikotearekin.
Zure bikotekidearen aldarte aldaketek negatiboki eragiten bazaitu eta ezin baduzu erruduntasun eta antsietate sentimenduak gainditu, baliteke zuk zeuk terapia bilatzeari etekina ateratzea pentsatzeko eta aurre egiteko modu osasuntsuagoak ikasteko. Demagun zure bikotekideak ezin duela umore aldaketa larriak kontrolatu eta harremana kaltetzen jarraitzen duela.
Horiek iradoki dezakezu aholkularitza bilatu , batez ere depresioa edo antsietatea bezalako osasun mentaleko egoera bat dutela badakizu. Demagun zure bikotekideak umore aldaketa iraunkorrak dituela, aldi baterako estres-eragile baten ondoriozkoak ez direnak, hala nola lan berri bat hastea, eta ez duzula umore-aldaketen itxurazko arrazoia ezagutzen.
Kasu horretan, baliteke medikua ikusteko garaia izatea aldarteari eragiten dion osasun mentaleko edo fisikoko egoerarik dagoen zehazteko.
|_+_|Ondorioa
Denok izaten ditugu umore aldaketak noizean behin, batez ere estres edo bizitza aldaketa garrantzitsuen aurrean gaudenean. Baina zure bikotekidearen aldarte-aldarteak hain larriak badira harremanean eta zure ongizatean negatiboki eragiten hasten badira, bada garaia zerbait egiteko.
Saiatu elkarrizketa bat izaten eta lagungarri izaten norbere burua zaintzen duzun bitartean eta zure bikotekideari bere aldartea kudeatzeko estrategiak ezartzen laguntzen diozun bitartean. Estrategia hauek arrakastarik ez badute, baliteke zure bikoteak medikua ikusteko garaia izatea umore aldaketak zerk eragiten dituen zehazteko.
Medikuak depresioa edo antsietatea bezalako osasun mentaleko nahaste bat diagnostikatu dezake, botikak errezeta ditzake eta umore-aldaketetan laguntzeko aholkularitza gomendatu. Medikuari egindako kontsultan, umore aldaketak osasun egoera fisiko baten ondoriozkoak direla ere zehaztu dezakezu, umore aldaketak arintzeko tratatu daitekeela.
Zure bikotekidea ez badago harreman batean aldarte-aldaketen ondorioei aurre egiteko urratsik emateko prest, baliteke lankidetza birplanteatzeko garaia izatea. Zalantzarik gabe, enpatizatzen zara eta zure bikotearentzat onena nahi duzu.
Baina demagun haien aldarte-aldaketak mailara igotzen direla tratu txar emozionala edo larritasun handia eragiten dizute, non funtzionatzeko zailtasunak dituzula. Kasu horretan, kaltegarria izan daiteke harremanean jarraitzea, batez ere zure bikotekideak arazoari aurre egiteko ahaleginik egiten ez duela badirudi.
Zati:
