Haustura bati nola aurre egin: aurre egiteko 15 modu

Haustura bati aurre egiteko eta zoriontsu izateko moduak

Artikulu honetan

Harreman hausturak gertatzen zaizkigu gehienoi, behin maite zenuen norbaitengandik banandu behar izatea, zalantzarik gabe, esperientzia estresagarria eta oso emozionala da. Isolamendua, nahasmena, beldurra eta era guztietako emozio mingarriak sartzen dira zure harremanaren hausturarekin.

Hau horrela izaten jarraitzen du, nahiz eta harreman txarra edo ona izan, zalantzarik gabe denbora asko eman eta inbertitu duzulako eta ahalegina harreman honetan eta orain dena alferrik doala ikusita, ezin duzu saihestu haren desagerpenagatik.

Zergatik dira hain mingarriak hausturak?

Ikerketaren arabera, haustura batek eragindako minak min fisiko batean eragindako minaren antzekoa da. Izan ere, hausturan aktibatzen den garunaren zatia min fisikoren bat sortzen denean aktibatzen den zati bera dela azpimarratzen da.

Hausturak garunaren kimikan aldaketak eragiten ditu eta jendeak harreman bat zergatik amaitzen den jakiteko azalpen logikoak bilatu ohi ditu. Hala ere, egoerak ez du beti irtenbiderik ematen.

Gainera, haustura galera bat da eta pertsona fisikoki eta emozionalki hainbeste inbertitu duenean, ia inbertsioa galtzea dirudi.

|_+_|

Hausturaren osteko ohiko sentimenduak edo emozioak

Hausturak norbaiti izugarri eragin diezaiokete. Pertsona batek hainbat emozio bizi ditu harremana hautsi ondoren. Hala ere, sentimendu eta jokabide hauek guztiak guztiz normalak dira eta zenbait sentimendu saihestezinak dira. Jendeak denbora hartzen du haustura batetik sendatzeko.

Ikus ditzagun pertsona batek hausturaren ostean jasaten dituen sentimendu hauek :

  • Bakardadea
  • Norberaren balioa zalantzan jartzea
  • Antsietatea
  • Depresioa
  • Buruko mina
  • Bularreko mina
  • Nahasmena pentsamenduetan
  • Umore aldaketak
  • Zoradura
|_+_|

Haustura bati aurre egiteko 15 modu

Beraz, nola aurre egin haustura bati? Nola egin aurre harremana amaitzen denean?

Sentimendu horiek gorabehera, garrantzitsua da horiek gainditzea eta zuregana iristen ez uztea. Sendatzeko prozesu honetan eta haustura bat kudeatzen laguntzeko, behean zerrendatzen dira haustura bati aurre egiteko eta poza berriro zure bizitzara eramateko 8 modu nagusiak.

1. Onarpena

Lehenik eta behin, ezinbestekoa da zure harremana orain amaitu dela onartzea haustura bati nola aurre egiteko erantzun gisa. Besterik gabe, ez du ezertarako balio «hau ezin zaizula gertatu» esatea ukatuz eta sinesgaitzez bizitzeak, baina egia esan, hala da, eta ez dago ezer egin dezakezun hori aldatzeko.

Zenbat eta azkarrago onartu egia hau, orduan eta azkarrago egin ahal izango duzu aurrera.

2. Ez ezazu zure burua presionatu

Denbora honetan zehar, izan lasai zure buruarekin. Ez ezazu errurik eman edo errudun utzi zeure buruari eta, horren ordez, uste zure onerako gertatu behar izan dela.

Ondo dago harremana hautsi ondoren baxua eta deprimituta sentitzea, eta nahi adina denbora kontsumitzea onartzen duzu sendatzeko.

Erabili denbora hau zure burua garbitzeko eta gainerako zeregin guztiak alde batera uzteko.

3. Egon osasuntsu eta positiboa

Haustura gogor baten ondoren eguneroko bizitzan atseden hartzea normala den arren, axola duena da ez diozula zuregandik onena ateratzen. Zure buruan zentratu, jan osasuntsu eta ariketa fisikoa erregularki.

Sasoian egoteak ongizate sentsazioa sustatzen du, eta ezkongabeko bizitza berri honetara oso azkar moldatu ahal izango zara. r.

To harreman batetik aurrera , gorde pentsamendu toxikoak burutik. Saihestu zure burua errukitzea edo gertatutakoaz damutzea, baizik eta bideratu gauza onetan eta gogoratu garai hobeak etorriko direla.

4. Bilatu lagunak eta senideekin hitz egiteko eta sentimenduak partekatzeko

Gizarteratzea haustura bati aurre egiteko erantzunetako bat da.

Une gogor honetan, lagungarri handia da lagun eta familia maitagarriak inguruan mantentzea. Maite eta zaintzen gaituzten pertsonak izateak baiezkoa eta estimatua sentiarazten gaitu.

Iritsi haiei inoiz hitz egiteko gogoa baduzu eta buruan irakiten ari diren pentsamendu negatibo guztiak kentzeko gogoa baduzu.

Hori eginez gero, erliebea ekarriko du eta oraindik bizitzan dauden gauza onetan zentratzeko aukera emango dizu.

Bilatu lagunak eta senideekin hitz egiteko eta sentimenduak partekatzeko

5. Alkoholetik eta drogetatik aldendu

Alkoholaren eta drogen gehiegikeriaren harrapakin erortzea zure buruari egin diezaiokezun gauzarik txarrena da. Bizitzaren zati latz honetatik ihesaldi azkar eta erraz bat dirudi, baina gehiago kaltetzen zaituzte besterik ez dute egiten.

6. Aukeratu zaletasun berriak eta probatu esperientzia berriak

Demagun denbora hau interes berriak aztertzeko aukera gisa.

Agian, lehen, zure ohiak maite zenuena egiteari eusten zion, baina orain libre zaude. Probatu gauza berriak, hartu zaletasun berriak eta aurkitu pasio berriak. Egin bidaiak edo ibilaldiak, nahi duzuna, eta gozatu zure denbora, oroitzapen berriak eginez haustura bati aurre egiteko modu ezin hobean.

7. Pentsa ezazu zeure buruari etorkizuna

Haustura honekin bakea bilatzen saiatzen zaren bitartean, itxaropentsu egotea ere beharrezkoa da. Planifikatu zeure buruari orain zure ohiari inplikatzen ez duen etorkizuna.

Beraz, nola egin aurre haustura bati?

Hasi berriro ametsetan eta hasi urrats txikiak ematen zure helburua lortzeko bidean.

Itxaro ezazu etorkizuna zer den itxaroten duzun bizitza berri eta aldatu honekin nola kudeatuko zaren beldur izan beharrean.

Erlazionatutako irakurketa: Harremanak Sendatzea Apurtu Eta Osatu ondoren

8. Konbentzitu zeure burua berriro poza aurkituko duzula

Denbora honetan zehar, oso garrantzitsua da zuretzat positiboa mantentzea. Jakin behar duzu zure zoriontasunaren erantzule bakarra zarela eta zuk zeuk lor dezakeen bakarra zarela.

Badakizu nor zaren eta zalantzarik gabe badakizu zer nahi duzun, beraz, ez gelditu edo amore eman. Jarraitu zure bidea egiten gustuko duzuna lortzeko eta aurkitu zure zoriontasuna haustura bati aurre egiteko modu gisa.

9. Atsekabea onartu

Dolua haustura prozesuaren zati bat da eta atsekabea sentitzea guztiz normala da. Beraz, ez saihestu sentimendua edo pentsatu negatiboa denik. Onar ezazu zure sendatze-prozesuaren zati gisa. Normala den moduan onartzeak arazoa leunki zeharkatzen lagunduko dizu.

10. Ez presarik prozesua

Hausturak gainditzea zaila da eta beharrezkoa izango da denbora pixka bat haiek gainditzeko . Beraz, ez pentsa egunen batean sasoi eta ondo esnatuko zarenik. Eman denbora pixka bat eta eman momentuan urrats bat. Sendatzeko prozesua azkartzeak antsietatea eta mina bikoiztu baino ez dizu emango.

11. Ez ezazu atzetik sare sozialetan

emakume ederra telefonoari begira

Sare sozialetan ibiltzeak mina emango dizu eta gogorarazi zure iraganeko harremana .

Batez ere, aurrera doazela aurkitzen badituzu, zure sentimenduak minduko ditu. Beraz, hobe da desintoxikazio digitala aukeratzea eta sare sozialetan jazartzeari uztea edo elkarren arteko lagunei galdetzea nola egiten ari den zure ohia haustura bati nola aurre egiteko aholku gisa.

12. Lanpetu zaitez

Nahita lanpetuta egon behar duzu zure gogoa hausturaren pentsamenduetara itzuli ez dadin. Sartu zure lanean eta karreran. Egia esan, badaude zure bizitzako beste alderdi batzuk berdin garrantzitsuak direnak.

13. Sozialki aktibo izaten jarraitu

Haustura bati aurre egiteko aholkuetako bat funtzio sozial guztiei baietz esatea da.

Parte hartu okasio guztietan. Inguratu zaitez jendez. Jendearekin hainbeste interakzio izanda, zailtasunetatik at geratuko zara. Eta, noski, zure maite askok ahal duten guztia egingo dute irribarrea eragiteko.

14. Aukeratu aldizkaria

Egunkaria idazteak zure burua adierazten lagunduko dizun bezala, beste ezerk ez du egingo. Zure espazio librea da zure emozio guztiak epaituak izateko beldurrik gabe lehen planora ekartzeko. Beraz, mantendu egunkari bat eta utzi zure emozioak isurtzen haustura bati aurre egiteko modu gisa.

15. Eskuratu laguntza

Zure emozioei aurre egiteko edo haustura bati aurre egiteko zailtasunak badituzu, hartu behar duzu terapeuta baten laguntza edo zure emozioak ebaluatzen lagunduko dizun aholkulari bat eta aurrera nola egin dezakezun asmatzen lagunduko dizuna.

|_+_|

Haustura baten ondoren zeure burua zaintzea

Ba al dago hausturari aurre egiteko modu osasuntsurik?

Bada, haustura batek depresioa, estresa edo antsietatea bezalako emozio negatiboetara garamatza haustura baten ondoren.

Haustura bati aurre egiteko modurik onena zure buruari arreta pixka bat ematea da. Hausturaren ostean egin beharreko gauza produktiboekin norbere burua zaintzea , haustura berreskuratzeko prozesua leun egin dezakezu.

Garrantzitsua da norbere burua zaintzeko teknika eraginkor batzuk hautatzea hausturari aurre egiteko. Teknika desberdinak pertsona ezberdinetara egoki daitezke. Beraz, jakin zer da onena zuretzat.

  • Estimatu zeure burua ondo egiten dituzun gauza txikiak aitortuz. Izan zaitez zure animatzailea.
  • Zaindu zure osasun fisikoa zure osasun mentala bezainbeste. Janari ona izan eta ondo egin ariketa.
  • Erreparatu zure beharrei. Ebaluatu nahi duzuna eta ez izan gogor zure buruarekin.
  • Hartu atsedena gauza edo proiektu handietatik. Ondo dago pixka bat pausatzea edo gauzak motel hartzea.
  • Arakatu gauza berriak. Interes berriak edo zure kabuz leku berri batera bidaiatzea izan daiteke.
|_+_|

Zer ez egin haustura bati aurre egiteko?

Negarrez ari den emakume tristearen lehen planoa

Haustura batetik aurrera egiteko, ziurtatu hausturaren ondoren zenbait gauza egitea saihesten duzula.

Hausturari aurre egiteko ez dituzun gauzak bilatzen ari bazara, hona hemen haustura bati aurre egiteko irtenbide gisa kontuan izan beharreko gauza batzuk.

Ez egin:

  • Hartu itzazu sare sozialetan
  • Joan zaitez errebote harremana
  • Hausturarekin obsesionatu
  • Iragarri haustura
  • Egon bakarrik luzaroan
  • Gaizki hitz egin zure ohiari buruz
  • Aurkitu lasaitasuna intoxikazioan
  • Partekatu zure egoera denekin
  • Gehiegi partekatu informazioa
  • Galdu itxaropena

Haustura batetik ikasgai garrantzitsuak ikastea

Harreman batean egoteak gauza garrantzitsu asko irakasten dizkigun bezala, haustura batek bizitzako ikasgai ezinbestekoak ere eman dizkigu.

Hona hemen hausturak irakasten dizkigun gauza batzuk:

  • Konfiatu beti zure erraietan

Batzuetan, norbaitengan hainbeste fidatzen gara, non gure barruko ahotsa alde batera uzten dugula. Garrantzitsua da zure tripa-sentimendua fidatzea eta esaten duena jarraitzea.

Ikusi ere:

  • Zure balioa ez da zure harremanak erabakitzen

Batzuetan, zure bikoteak uko egin diezazuke edo haiek baino balio edo garrantzi gutxiago duzula sentitzen duzu. Jakin bizitza aspektu ezberdinen oreka dela eta harremanak zure autoestimaren faktore erabakigarria direla.

  • Ez izan inoren mende gehiegi

Ezin duzu inorekin kontatu zeure buruari bezainbeste. Beraz, haustura baten ondoren, denek ikasgai garrantzitsu bat ikasten dute inorengandik gehiegi ez menpe egoteko.

  • Aukeratu maitasuna elkarrekin egoteko erosotasunaren gainetik

Ezinbestekoa da noizean behin harremana ebaluatzea eta ulertzea biak benetan maite dituzun edo erosoegi zauden. harreman toxikotik irten . Ez da harremanean egon behar eroso egoteagatik.

  • Beti egon pentsamolde eta ikuspegi bera partekatzen duen norbaitekin

Zure pentsamoldea partekatzen duen eta zure ametsak, helburuak, ideiak ulertzen dituen bikote bat aukeratu behar duzu. Zaila egiten zaio jendea elkartzea eta elkar errespetatu beren pentsamoldea desberdina denean.

|_+_|

Haustura ez da munduaren amaiera

Hausturak, zalantzarik gabe, minak eragiten ditu, baina horrek ez du esan nahi zure bizitza hor amaitzen denik. Beti hasi zaitezke berri eta zuretzako plan berriak diseina ditzakezu. Hausturaren osteko epeak zuk baimentzen duzun bezainbeste minduko du.

Zure iragana atzean utzi eta berriro ere indar berri batekin altxatu behar duzu. Bideratu zure energia negatiboa medio produktiboetara onurak lortzeko eta kalteak muga batean mantentzeko. Erabili haustura bati aurre egiteko modu bikain hauek hortik aurrera pasatzeko poz eta gogobetetasun berriak aurkitzeko.

Zati: