Nola partekatu zure sentimenduak zure ezkontidearekin

Gizona Emakumeei Bekokian Musukatzen

Artikulu honetan

Ez da sekretua harreman osasuntsu baten oinarria komunikazio irekia eta bientzat balio duen irtenbide bat bilatzeko borondatea dela. Hori lortu nahi baduzu, biek partekatu behar dituzue zuen sentimenduak eta pentsamenduak.

Inork ez du espero komunikazioan aditua zarenik, hobetu nahi izatea baizik, bai partekatzean bai entzutean. Denok garatu dezakegu emozioak modu osasuntsuan adierazteko trebetasuna horretara dedikatzen bagara.

Zure sentimenduak partekatzen dituzunean eta bikotekidea gauza bera egitera bultzatzen duzunean, onura ugari ditu harremanaren arrakastarako eta iraunkortasunerako.

Harreman batean adierazgarriagoa izateko aholkuak partekatu aurretik, erantzun dezagun zergatik saiatu behar zaren emozioak partekatzen ikasten ere.

Zergatik hitz egin behar duzu sentimenduez?

Emakumeek zein gizonek partekatzeari uko egin dezakete edo emozioak adierazteko txarrak direla pentsa dezakete. Hala ere, s ikasketak erakutsi genero-desberdintasun txiki bat dagoela emakumeak emozionalki adierazgarriagoak direnez, bereziki emozio positiboetarako.

Harremanetan pentsamenduak hitzez adierazteko zailtasunak dituenak gorabehera, gai hau biek landu beharko lukete. Bestela, intimitate ezak eta deskonexio-sentsazioa ezarri eta eragin dezakete bikote-harremanaren gogobetetasunean.

A aztertu erakutsi zuen ezkontide batek bestea zaintzen duen egoeretan, zaintzailearen estresa murrizten dela eta haien ongizatea hobetzen dela arreta-hartzailea pertsonen arteko emozioak adierazteko prest dagoenean.

Zure sentimenduak, pentsamenduak eta emozioak partekatzen dituzunean, beste pertsonari zu ezagutzeko, zer axola zaizun eta zuretzat axola zaizuna ezagutzeko aukera ematen diozu. Nahiz eta zaurgarria izatea eta harrera egiteak arrisku emozional bat dakar, sariek merezi dute.

Harreman batean emozioa erakusteak zergatik merezi duen erantzuteko, partekatzearen onurak gertutik aztertu behar ditugu.

Zure sentimenduak partekatzearen onurak

Agerian jartzeko eta zure sentimenduak partekatzeko arriskua ausartzea oso gutxitan da erraza, baina zure sentimenduei buruz zintzoa izateak harremanaren ongizateari mesede egiten dion badakizu, baliteke iritziz aldatzea.

Komunikazio irekia:

  • Zure bikotea sakonago ulertzen laguntzen du
  • Elkarrizketa esanguratsuagoak eta eragingarriagoak izan
  • Intimitatea areagotu eta lotura sendoagoa
  • Borroken deseskalada
  • Konfiantza eta enpatia hobetu
  • Erresumina saihestea eraiki
  • Mugak errazago ezagutu eta errespetatuz
  • Larritasun txikiagoa , eta ondoeza
  • Emozioen intentsitate murriztua eta emozioen kudeaketa hobea
  • Erasokortasuna murriztea, emozioen ulermen zehatzagoarekin
  • Bikotekidearen auto-balioari buruzko ondorio negatiboak saihestea (hau da, ez naiz nahiko ona haientzat; ez dut garrantzitsua izan behar haientzat)

Zure sentimenduak zure ezkontidearekin partekatzeko 15 aholku

Emakume beltz irribarretsu arindua besarkada lagunarekin laguntza eta enpatia erakutsiz talde terapia saioan

1. Aldatu emozioen pertzepzioa

Emozioak ez dira ez onak ez txarrak. Helburu bat dutelako bizi ditugu. Helburu ebolutiborik izango ez balute ez lirateke existituko.

Emozioak ez dira tumore bat, ezin dituzu moztu eta sentitzeari utzi. Horiei hobeto aurre egin nahi badiezu zure gorputzak egoera ezberdinen aurrean duen erantzun natural gisa ikusi behar dituzu.

2. Ikasi zeure buruari buruz zure emozioen bidez

Emozioak hobeto kudeatzeko, zure buruari galdetu behar diozu zergatik sentitzen naizen une honetan? Zein da abiarazlea eta zer dago jokoan?

Emozioek gako bat dute zeure burua, zure baloreak eta zure sinesmenak hobeto ulertzeko. Pozik zaudenean balioztatu egin ziren, eta haserretzen zarenean arriskuan edo baliogabetu egiten ziren.

Errazagoa da zure ezkontidearekin zure sentimenduak partekatzea zer partekatzen ari zaren badakizu eta dagoeneko ulertzen duzunean. Arriskua badirudi gutxitu egiten dela, haien aurrean emozioak lehen aldiz hitzez hitz egiten ari ez zarelako.

3. Erabili zure hitzak

Zure barne mundua gehiago komunikatzen ikasten saiatzen ari bazara, zure sentimenduei buruz nola hitz egin galdetzen ari zara. Zenbat eta artikulatuago sentitu haiei buruz hitz egitean, orduan eta errazagoa da zure sentimenduak partekatzea. Ziur eta kontrol gehiago sentitzen zara. Horrela, litekeena da zure sentimenduak partekatzea.

Hasi sentimendua deskribatzen - ahoz edo idatziz. Ateratzen dena ondo dago. Ikasten ari zara.

Zenbat eta gehiago egin hau, orduan eta trebeago bihurtzen zara eta denbora gutxiago behar da sentitzen duzuna ulertzeko. Hau da zure bikotekideari sentimenduak azaltzen ikasteko gakoetako bat.

Zure sentimenduak partekatzeko jarraibide gehiago behar baduzu, inspirazio gisa erabiltzeko sentimendu hitzen zerrenda aurki dezakezu. Aholkulari batekin lan egitea alfabetatze emozionala hobetzeko beste modu bat da.

4. Sentimenduak esperientzia iragankor gisa onartu

Zure sentimenduak adierazten ikastean kezkatu zaitezke atzera egin ezin duzun zerbait esateko. Hau zure kezketako bat bada, gogoratu sentimenduak aldatzen direla.

Beti fidatu zaitezke momentu honetan bezalako esaldiak erabiltzean, ez da beti horrela izaten, baina orain partekatzearen pisua sorbaldetatik ken dezaketela sentitzen dut.

Emozioak joan eta etorriaz jabetzeak arintasuna ekar dezake. Horrek ez du esan nahi zure sentimenduak partekatu behar ez dituzunik. Aitzitik, partekatzea erraztu beharko luke, badakizulako unean unekoa dela, eta ez utzi harreman edo pertsona osoa koloreztatzen.

5. Kontuan izan ordua eta lekua

Harreman batean emozioak gehiago adierazten ikastean, kontuan izan denbora. Momentu desegoki bat aukeratzen baduzu, baliteke baliogabetuta sentitzea eta gaizki pentsatzea emozioak harremanerako arriskutsuak direla.

Norbaitek zerbait partekatu nahi duenean bere bikotekideak entzuteko zailtasunak izan ditzake, garrantzitsua da galdetzea zein den hitz egiteko une egokia edo egiaztatzea orain elkarrizketa bat egiteko konpromisoa hartu dezakeen.

Bestela, baliteke iritzia entzuteko eta entzuteko lekurik ez izatea, nola eraikitzailea den kontuan hartu gabe.

6. Ez atzeratu gehiegi eta iragarri kasualitatez

Partekatzeko zerbait duzunean, ez itxaron luzeegi horri aurre egiteko. Zure buruan eraikiko duzu. Denbora pasa ahala beldurgarriagoa eta ahoskatzea zailagoa izango da.

Zer partekatu nahi duzun dakizunean, ez utzi zure bikotekideari zein den unerik onena galdetzea. Saihestu beldurra hitz egin behar duguna. Horren ordez, joan izan nuen pentsamendu/sentimendu bat eztabaidatu/partekatu nahi nuen zerbait informalagoa baina eraginkorrago bat.

Bakarrik atzeratu elkarrizketa oso atsekabetuta bazaude. Egoera horretan, ezin izango duzu partekatzen duzuna artikulatu eta kontrolatu, eta ez zara beste aldea entzuteko prest egongo.

7. Sortu epaiketarik gabeko espazio bat

Inor ez da irekitzen epaia espero badu. Norberaren pentsamenduak adierazteko orduan nola bihurtu artikulatuago galdetzen baduzu, bilatu erantzuna irekitasunean.

Biak partekatzen ari direnean, saiatu defentsan edo haserretzen saihesten. Horrek etorkizuneko partekatzea oztopa dezake.

Errazagoa bada, etxeko txoko bat eskain dezakezu epaiketarik gabeko partekatzeko gune gisa.

8. Erabili I adierazpenak

Bestea defentsan ez eragiteko, zuzendu zure adierazpenak garbi . Haien portaerari eta bizi dituzun ondorioei buruz hausnartu dezakezun arren, zentratu horri buruz sentitzen zarenean.

Zuk haserretu egiten nauzula esan beharrean, esan haserre sentitzen naizenean zu... Horrek fokua ekintzatik inpresio pertsonalen eremura aldatzen du, horrela alferrikako marruskadura saihestuz.

Praktikoagoa izan dadin, banatu 3 ataletan:

  • Emozioa izendatu
  • Aipatu emozioa sortu duen ekintza
  • Azaldu zergatik eragin dizun ekintzak horrela sentitzea.

Adibidez:

«Pozik eta harro sentiarazi ninduen zure lagunei zure bikotekide gisa aurkeztu zenidanean, esan zidalako garrantzitsuak iruditzen zaizkigula».

'Haserre eta triste nengoen gaur berandu iritsi zarenean, ez dugulako denbora asko pasatzeko aukera eta horrela moztu egin da'.

Ikusi ere: Erabili 'I adierazpenak' zure bikotearekin komunikatzean.

9. Alden zaitez beti eta inoiz ez

Orokortzen duzunean ez diozu lekurik uzten beste ikuspegiari. Beti ez badaude, zergatik saiatu behar zaituzte entzuten orain? Bikotekidea erne egotean emaitza bat lortu nahi baduzu, saihestu kontrakoa deitzea.

Horren ordez, partekatu nola sentitzen zaren zure beharra betetzen ez denean eta nola sentitu zinen hori gertatu zenean. Bonus puntua hau egiten baduzu behar duzuna zehazki egin ondoren, haien ahalegina indartzen ari zarelako goraipatuz.

10. Uko egin zure gogoa irakurtzeko itxaropenari

Askok uste dugu benetako maitasuna bestea zer pentsatzen duen jakiteko hitzik behar ez dugunean dela. Hau edukitzea atsegina den arren, tentsio-egoera batean gauzatzea gutxiago da. Zergatik?

Borroka egiterakoan ziurtasun eta segurtasunaren bila ondorioetara jauzi egiteko aukera gehiago dugu. Gertaera asaldagarriak eta bikotekidearekin gatazkak beldur sakonak eta pentsamendu ereduak piztu. Hau da, litekeena da akatsak egitea besteak pentsatzen duena suposatuz.

Zentratu zure hitzak erabiltzean eta utzi asmatzea eta irakurtzea opariak erosteko.

11. Irekia izan zure asmoekin

Harreman batean gehiago adierazi nahi baduzu, ez izan engainagarria. Haien sentimenduei buruz galdetzen badiezu agenda bat duzulako edo zerbait irabazi nahi duzulako, izan aurrez. Zure bidez ikusiko dute eta hurrengoan ez dute partekatzeko gogorik izango.

Gai bati buruz edo zuk zer sentitzen duten jakin behar baduzu, galdetu, baina ez ezkutatu haien ongizatearen benetako kezkaren atzean. Gauza bera gertatzen da zure sentimenduak partekatzen dituzunean.

12. Lehenik eta behin presioari edo itxaropenak zuzendu

Terapeuta baten bulegoan partekatzea errazagoa den arrazoietako bat ingurune neutrala delako da. Ez dago nola zauden atzean ezkutatuta dagoen gauza egokia esateko presiorik edo itxaropenak.

Zure sentimenduak zure bikotearekin partekatzeko presionatuta sentitzen bazara, lehenik eta behin, aztertu nola sentiarazten zaituen. Elkarrizketa partekatu nahi ez izatetik askeago partekatzeko behar den horretara pasatzen da. Horrek komunikazioa eta irekitasuna sustatzen ditu.

13. Fidatu zure bikotekidearen asmo onetan

Zure bikotea harremanean inbertitu nahi duen pertsona solidarioa dela suposatuz, baliteke hori gogoratzeari etekina emateak beldurra sentitzen duzunean.

Pentsa ezazu partekatu duzunean eta dena ondo atera zenean. Gogoratu zenbat zaintzen duten erakutsi duten egoerak eta lagun zaitzake oraingoan ere irekitzen.

14. Prest egon iritzia entzuteko

Komunikazioa bi norabideko bidea da. Zure sentimenduak partekatzea erabakitzen baduzu, aukera handia dago zure bikotekideak zurekin ere partekatu nahi duen erreakzio bat izateko.

Konturatzen bazara une honetan behar duzun guztia zu entzutea eta ez erantzutea dela, galdetu zuzenean. Ziurtatu denbora pixka bat geroago ezartzen duzula, haien inpresioak parteka ditzaten eta zuk egin ahal izateko entzun itzazu oraingoan.

15. Egin ezazu gauza arrunta

Zenbat eta gehiago praktikatu orduan eta hobeto bihurtuko zara. Hori dela eta, antolatu ordu bat zure bikotearekin, noizean behin, non check-in egin dezakezun. Aurrez ezarritako ordua izateak denbora eta lekua antolatu beharraren presioa gutxitu dezake.

Gainera, maizago hausnartzeak eta partekatzeak autokontzientzia hartzen laguntzen dizu. Horrek, aldi berean, hurbiltzea zailagoa den azpiko sentimendu sakonak ezagutzen laguntzen du.

Adibidez, haserre zaudenean, ez duzu beti azpian triste, minduta edo lotsatuta zaudela ikusten.

Zenbat eta gehiago islatu, orduan eta errazagoa da gure jokabidea eta erabakiak azalekoek bezainbeste bultzatzen dituzten sentimendu sakonak identifikatzea.

Zure ezkontidearekin dena partekatu beharko zenuke?

Bikote Maitagarria Kanpoan Dibertitzen. Gizona Emakumearen Begiak Estaliz Txapelarekin

Artikulu honetan zehar ezarri dugu ezkontide batekin sentimenduak, emozioak eta esperientziak partekatzea ezinbestekoa dela harreman baten ongizaterako eta bikotekideentzat.

Beraz, dena partekatu beharko zenuke zure ezkontidearekin? Bada, nahiz eta gardentasunak eta partekatzeak harreman batean konfiantza eta intimitatea sortzen duen, gehiegizko horrek kontrako efektua izan dezake.

Gehiegizko partekatzeak eragin txarra izan dezakeen moduetako batzuk zerrendatzen dira:

  • Indibidualtasunaren galera

Zure burua gehiegi partekatzeak ekartzen duen kezka nagusietako bat beti nahi izan duzun bizitza ez bizi izanaren damua da, zure bikotearekin dena eta denak bihurtzean kontsumitzen duzulako.

  • Itxaropen irrealistak

Zure sentimenduak zure bikotearekin gehiegi partekatzen dituzunean haien menpekotasun handiz bihurtzen zara. Esperientzia berri bat duzun bakoitzean korrika egiten duzun zeru seguru bihurtzen dira.

Horrelako jokabide batek laster ekar dezake zure bikotea beti eskuragarri egotea espero duzunean partekatzeko beharra sentitzen duzunean eta zure bikotea gehiegizko zama sentiarazteko.

  • Espazio pertsonala galtzea

Konpartitzeko etengabeko beharrak eta zure bikotekidearen entzule ona izateko itxaropen irrealistak zure bikotea ito dezakete eta espazio pertsonala galtzen ari dela sentiarazi.

  • Balioztatzearen beharra

Zure barneko jendea partekatzea oso pozgarria izan daiteke, batez ere bikote erromantiko batekin, hala ere, iruzkin negatibo batek edo zure bikotekidearen aholku desegoki batek haiengandik baliozkotzea bilatzeko ziklo bat bultzatu dezake.

Ondorioa: partekatzea zaintzea da

Emozioak normalak eta osasungarriak dira. Denok bizi ditugu eta beti dago sentitzen dugun emozio baten atzean arrazoiren bat. Zenbat eta gehiago hausnartu eta partekatu, orduan eta hobeto identifikatzen gara emozioak eta arrazoiak.

Zaurgarria eta irekia izateko beldurra bazara, hitz egin zure bikotearekin horri buruz. Bilatu denbora eta espazio bat non zure sentimenduak epaiketarik gabe partekatzeko.

Komunikatzeko trebetasuna hitz eginez eta entzunez garatzen dugun zerbait da. Ez dago beste biderik. Besteak gure burua irakurtzeko itxaroten badugu, orain hobeto sentitzeko eta gure harremana hobetzeko aukera galduko dugu.

Zure emozioak partekatzea garrantzitsua da zure harremanaren osasunerako. Epe luzerako harreman zoriontsuak irekiak izateko arriskuak hartzeko eta irekitasunaren bidez elkarrekin hazteko sorbaldetan daude.

Zati: