Nola hautsi kodependentzia ohiturak
In harreman osasuntsuak , bikoteak elkarren menpekoak dira laguntza emozionala , laguntasuna eta ardurak partekatzea, esaterako, etxea mantentzea, fakturak ordaintzea eta haurrak zaintzea.
Hau onargarria eta onuragarria den arren, harremanak osasuntsu bihur daitezke bikotekide batek kodependentzia ohiturak dituenean. Kodependentzia izateari utzi nahi badiozu, jarraitu kodependentzia ohiturak hausten ikasteko, osasuntsu gozatu ahal izateko, harremanak betetzea .
|_+_|Zer da kodependentzia?
Kodependentzia nola hausten ikasi aurretik, garrantzitsua da zer ulertzea kodependentzia da. Kodependentzia-ohiturak dituen pertsona batek bere denbora eta energia guztia jartzen du bikotekidea atsegintzeko.
Harreman kodependente batean, harremanean beste pertsona behar duen gaitzaile bat dago, kodependentea dena. Bikotekide kodependenteak bere beste esanguratsuak behar dituenean hazten da.
Zure bikotekidea zoriontsu egin nahi izatea kaltegarria ez den arren, komenpekotasun harremanetan gertatzen dena da pertsona baten autoestima osoa bere beste esanguratsua atsegin izatean oinarritzen dela.
Bikotekidearen mesedetan beren beharrak sakrifikatuko dituzte egoera guztietan.
Harreman osasuntsu batean, bikotekide batek noizean behin besteari sakrifizioak egin .
Esate baterako, bereziki gustuko ez duten jarduera bat adostu dezakete bere bikote nagusiak egin nahi badu.
Edo, beren lana utzi eta estatutik alde egin dezakete bikotekideak herrialde osoan ametsetako lana lortzen badu. Batean harreman orekatua , aldea da bi bikotekideek elkarri sakrifizioak egiten dituztela.
|_+_|Pertsona batek ohitura kodependenteak dituenean, jokabide hori muturrekoa eta aldebakarrekoa da; bazkide batek sakrifizio guztiak egiten ditu onura gehigarriak bitartean.
Ikerketa Jokabide kodependenteekin borrokan ari diren pertsonekin erakusten dute norberaren zentzu argirik ez dutela eta nortzuk diren aldatzeko beharra sentitzen dutela beste pertsonengandik onarpena lortzeko.
Bikotekideengandik bereizteko ere zailtasunak dituzte, eta baieztatzen dute komenpekotasun-jokabidea hautsi nahi duten pertsonek gutxi dutela. autoestimuaren zentzua beren beste esanguratsuaren behar guztiak asetzetik lortzen duten balioztatzetik kanpo.
|_+_|10 Kodependentzia ohiturak eta nola hautsi
Kodependentzia ohiturak haustea ahalegina eskatuko du, baina posible da.
Kodependentzia-ziklo batean itsatsita aurkitzen bazara, kontuan hartu hurrengo hamar ohiturak eta nola gainditu, kodependentzia izateari utzi ahal izateko:
1. Zure arreta eta denbora besteengan bideratzea
Kodependentzia zure denbora eta esfortzu guztia zure bikotekideari atsegin ematean datza, zure beharrak eta nahiak uko egiten dituzun neurrian.
Nola hautsi:
Kodependentzia-ohiturak hausten jakin nahi baduzu, zure beharretara bideratzen hasi behar duzu.
Utzi errudun sentitzea zure iritzia adierazteagatik edo zure balioei leial egotea norbaitek zure erosotasun eremutik kanpo zerbait egiteko eskatzen badizu.
2. Egoera kontrolatu behar duzu
Besteei laguntzeko salto egiten duzu, ez haiek eskatu dizutelako, egoera kontrolatu behar duzulako baizik
Demagun zure harremanean komenpeko jokabideen ziklo batean trabatuta zaudela. Kasu horretan, ziurrenik zure bikotekidea borrokan edo zorigaiztoan dagoen egoera bakoitzaren kontrola hartzeko beharra sentitzen duzu, zure laguntzarik eskatu ez badu ere.
Horrek esan nahi du beti exekutatzen ari zarela erreskatatzera haien arazoetatik salbatzeko.
Nola hautsi:
Komenpekotasun-harremanak hausteko, atzera egin behar duzu, jendeari arazoak konpon diezazkioten uztea eta laguntza eskatu arte itxaron. Zure arazoetan zentratu eta horientzako irtenbideak bilatu behar dituzu.
Lagundu zeure buruari lehenengo.
3. Ez dituzu inoiz zure sentimenduak partekatzen
Gogoratu kodependenteek norberaren zentzurik falta izaten dutela eta beren beharrak, nahiak eta iritziak uzten dituztela besteei atsegin emateko.
Kodependenteek ere beren sentimenduak barnean gordetzeko joera dute, besteengan zentratuko liratekeelako.
Nola hautsi:
Jokabide kodependentea hautsi nahi baduzu, prest egon behar duzu zaurgarria izan eta partekatu zure sentimenduak zure bizitzako jendearekin.
Benetan zaintzen zaituztenak prest egongo dira zure sentimenduak kontuan hartzeko, ahultasuna erakutsi arren.
|_+_|4. Ezin duzu inoiz ezetz esan
Kodependentzia hausten jakin nahi duten pertsonek, ziurrenik, zaila izango dute ezetz esatea. Beren autoestima besteei atsegin ematean oinarritzen denez, ezetz esateak gaizki sentiarazten ditu beren buruarekin.
Nola hautsi:
Zu bezalakoa iruditzen bazaizu eta kodependentziako ohiturak haustea interesatzen bazaizu, garrantzitsua da mugak ezarri . Beti esan beharrean, bai, ezinbestekoa da zure denbora edo energia eskaerak uko egiten ikastea ezin baduzu zeure buruaz gehiago eman.
Beti dago ondo esatea, eskertzen dizut ni kontuan hartzea, baina momentu honetan gehiegi daukat plater gainean.
Ezetz esateko artea ikasteko, ikusi hau:
5. Beste pertsonak zaintzeko behar bizia sentitzen duzu
Beste pertsona batzuk zaindu behar dituzula ikusten baduzu, hala nola, zure lagunak edo pertsona esanguratsuak, kodependentziazko jokaera ohikoa erakusten duzu.
Nola hautsi:
Hori gainditzeko eta kodependentzia-ohiturak nola apurtzen ikasteko, besteak zaintzeko gogo bizi hori zergatik duzun aztertu behar duzu.
Anai-arreba txikiak zaintzeaz arduratu zinen, edo agian zure gurasoak, txikitan? Edo, zure guraso edo helduen ereduren bat kodependentzia ohiturak erakusten ikusi al zenuen?
Besteak zaintzeko beharraren sakonera iristeak arazoari aurre egiten eta kodependentziatik askatzen lagun zaitzake.
6. Maiteak erreskatatzeko ardura sentitzen zara
Hau zure pentsamoldea bada, zure pentsamoldea aldatu behar duzu kodependentea den jokabidea hausteko. Ulertzea ez zarela helduen ekintzen edo arazoen erantzule.
Demagun lagun batek, anai-arrebak edo pertsona esanguratsu batek egoera txarretan aurkitzen jarraitzen duela, adibidez, arazo juridikoak edo finantzarioak dituztenak. Kasu horretan, ez zaude aldi bakoitzean gordetzera behartuta.
Nola hautsi:
Hori egiteak lorpen sentsazioa sentiaraziko dizu, baina epe luzera, haiei kalte egiten diezu bakarrik erreskatatuz gauzak bere bidea egiten ez duten bakoitzean.
Ulertu behar duzu ez zarela zure inguruko jendea salbatzeko ardurekin zamatuta dagoen salbatzailea. Itxaron jendea zuregana etorri arte zure laguntza behar badu.
7. Komenpekotasun harreman batetik bestera pasatzen zara
Kodependentzia-ohiturak hausten ikasi nahi dutenentzat, ez da arraroa kodependentzia harreman batetik bestera errebotea, eredu bat sortuz.
batean egon zaitezke adiskidetasun kodependentea hori gaizki amaitzen da eta gero harreman erromantiko kodependente batera pasatzen da ezagutzen duzun jokabide eredua hau delako.
Nola hautsi:
Hau aldatu nahi baduzu, zure etorkizuneko harremanetan kodependentziaren zikloa hausteko ahalegin kontzientea egin behar duzu. Oinarrizko arau batzuk ezarri eta muga batzuk ezarri.
Horrek ez duela funtzionatzen uste baduzu, atsedena hartu harreman horretatik zure mesedetan.
8. Jendearekin obsesionatzen zara
Gogoratu kodependentzia ohiturek norberaren zentzuaren falta dakartela, hau da, zailtasunak dituzula besteengandik bereizteko.
Hori horrela bada, maitasunaren eta obsesioaren artean aldea dagoela ikasi behar duzu. Komenpekotasun harreman batean, bihurtzen zara zure bikotearekin obsesionatuta .
Nola hautsi:
Haien portaera kontrolatu eta beti ondo daudela ziurtatu nahi duzu. Ohitura kodependenteak hausteko zure maiteengandik bereiztea eskatzen dizu.
Garatu zure interesak, eta konturatu bizitzaz gozatu dezakezula zure lagunei, senideei eta pertsona esanguratsuei zuregandik bereizi eta beren bizitza edukitzeko aukera emanez.
|_+_|9. Ez duzu ezer gozatzen zure bikoterik gabe
Foku guztia zure bikotean dagoenean, kodependentziaren ziklo batean gelditzen zara. Zuretzat urrunetik dibertigarria dena zure bikotearekin lotuta dago.
Ez duzu ezer egin nahi zeure kabuz eta zalantzarik gabe ez bakarrik.
Nola hautsi:
Pentsatu benetan gustuko dituzun gauzetan eta hartu denbora horiek praktikatzeko. Agian sukaldaritza gustatzen zaizu, edo pisua altxatzen ari zara.
Dena den, utzi denbora hartu zure bikotekidearengandik bereizita gauzez gozatzeko. Berriro aurkitu zure interesak, eta ez zaitez errudun sentitu zoriontsu egiten zaituzten gauzetan parte hartzeagatik.
10. Ez zara zeure buruan edo zure beharretan zentratzen
Hau kodependenteen artean pentsatzeko modu arrunta da, baina denbora hartu behar duzu zure burua elikatzeko, kodependente izateari utzi nahi baduzu.
Nola hautsi:
Praktikatu norbere burua zaintzea atseden hartzeko denbora hartuz, atseden egokia hartuz eta zure burua zaindu fisikoki eta mentalki.
Agian honek lagunekin kafea hartzera edo astero yoga klase batera joatea dakar. Dena dela, hartu ohitura zeure beharrei baietz esateko.
|_+_|Ondorioa
Kodependentzia ohiturekin borrokatzen duten pertsonek, normalean, zaila izaten dute besteengandik bereiztea, hala nola lagunak, senideak eta bikotekideak, eta haien denbora, ahalegina eta energia guztia besteengandik gustura jartzera eramaten dute, beren beharrak eta nahiak alde batera utzita. .
Kodependentzia-harremanetan dauden pertsonak errudun sentitzen dira beren buruan arreta jartzeagatik, beren nortasun osoa eta norberaren balio-sentimendua besteentzat gauzak egitean oinarritzen direlako. Zorionez, zu bezalakoa bada, kodependentzia ohiturak apurtzeko moduak daude.
Kodependentziatik askatzeak aukera eta ahalegin kontzientea eskatzen du, izan ere, kasu askotan, haurtzaroan sendotu ziren jokabideak desikastea eta pentsatzeko modu berriak eta portaera eredu guztiz berriak ezartzea eskatzen du.
Prozesu honekin zailtasunak badituzu, baliteke esku-hartze profesionala bilatzea beharrezkoa izatea kodependentzia izateari uzten ikasteko.
Osasun mentaleko profesional lizentziatua, adibidez, a terapeuta edo psikologoa, kodependentziara eraman duten haurtzaroko arazoak gainditzen lagun diezazuke eta asertiboki komunikatzeko eta zeure buruari eta zure harremanei buruz modu ezberdinean pentsatzeko trebetasunak garatzen lagunduko dizu.
Kodependentzia bezalako harreman arazoei buruzko aholkuak eta aholkuak bilatzen dituztenentzat, ezkontza.com hainbat gairi buruzko artikuluak eskaintzen ditu. Ezkontza-bizitzari, datazioei, harremanetako komunikazio-arazoei eta askoz gehiagori buruzko informazio lagungarria eskain dezakegu.
Zati:
