Erregulazio emozionala krisi globalaren garaian

Bikotea Agur Esan Autoan Bidaiatu Aurretik Leihotik eskutik helduta

Artikulu honetan

Benetan, garai oso berezia eta zaila da gizadi osoarentzako.

Guztiok oso zaurgarriak sentitzen gara bat dela eta birus txikia mundua miatzen ari da horrek gure osasuna mehatxatzen du, erregulazio emozionala praktikatzeko gaitasun eza eta gure finantza ongizatean ondorio kaltegarriak eragiten ditu.

Kanpoko gertakariek eragindako krisi garaian, guk ez ditugun kontrolak, orain adibidez erreakzionatzea erraza izan daiteke gure beldurrak eta zaurgarritasuna gertukoengan proiektatuz.

Emozioak maneiatzea, garai zailetan elkarrekin egotea , antsietate emozionala gainditzea eta nortasun-nahasterik ez erortzea oso gogorra bihurtu da.

Adibidez, by zentzugabeki haserretzea ergelkeriagatik, termino arruntagoetan dumping izenez ezagutzen direnak – edo geure burua itxiz.

Emozio zailak kudeatzeko (edo hobeto esanda, ez kudeatzeko) bigarren modu hau modu hobea dirudien arren, errealitatean, gure emozioak erreprimitzea lehertzen uztea bezain kaltegarria da.

Ez dago zalantzarik erregulazio emozionala garrantzitsua da - ona eta txarra.

Gure emozioak erregulatuz eta erreprimitutako emozioak azaleratuz hazten garen heinean ikasten ditugun gaitasunak dira.

Erregulazio emozionalaren garrantziaz ohartzea

Tamalez, egia da jende asko emozionalki analfabetoa da eta ez du ezagutzen emozioen erregulazio gaitasunak .

Gure gurasoek agian ez zekiten euren emozioak modu osasuntsu batean ezagutzen eta adierazten eta ezin izan ziguten irakatsi.

Honetan ez dago errurik: gure gurasoak eta gu geu emozionalki analfabetoak garela konturatzeak ez du esan nahi inor errua eta gaitzetsi behar dugunik erregulazio emozionalaren desegokitasunagatik.

Baina behar dugu gure emozioei buruz gehiago ikasi eta nahi izanez gero nola adierazi hobetu gure osasuna eta gure harremanak beste batzuekin.

Oro har, egoera eta sentimendu deserosoek eragiten dutenean, jendeak bi modutara erreakzionatu ohi du: edo lehertu egiten gara eta filtrorik ez dugu, edo gure sentimenduak erreprimitzen ditugu bakea mantendu nahian eta saihestu jasan eta zaurgarri sentitzea.

Denok dakigu gure hitzen edo ekintzen bidez erasotzen bagara, suntsitzaileak izan gaitezkeela, baina gutako asko ez gara jabetzen gure beldurrak, minak, haserreak eta gure emozio 'negatibo' guztiak lurperatu edo ukatu nahi izateaz amai daitekeela. horiek adieraztea baino are suntsigarriagoa izatea.

Emozio erregulazio faltak hondamendia eragiten du

Denborarekin, gure emozioak 'betetzea' - izenez ezagutzen dena errepresioa psikologian – mota guztietako arazoak sor ditzake, lehenik eta behin, gure gorputzetan, adimenetan eta bizitzan.

Gero eta gehiago erregulazio emozionalari buruzko ikerketa gaixotasun eta baldintza fisiko guztiak erreprimitutako emozioekin lotzen dituena sortzen ari da, besteak beste:

  • Bizkarreko mina
  • Mendekotasun arazoak
  • Minbizia
  • Fibromialgia

Depresioa eta antsietatea ere erreprimitutako emozioen sintomak izaten dira , baita.Aski da erregulazio emozionala sano eta zoriontsu egoteko gakoa dela esateko.

Gauza bera gertatzen da gure harremanetan, batez ere hurbilen ditugunekin. Gauza egokia egiten ari garela uste dugu benetan sentitzen ari garen modua «betez» egiten ari garela, baina gure gorputzen barruan, emozioak erreprimitzeak gaixotasunak sortzen amaitzen duten energia blokeoak eragin ditzakeen bezala, gauza bera gertatzen da gure harremanetan.

Komunikazio- eta konexio-fluxua blokeatzen da Itsasontzia astindu, gatazkarik sortu edo geure burua agerian utzi nahian, zein inperfektu eta ahul sentitzen garen egia izanik, eta horrek beste arazo larri, are gehiago, sortzen amaitzen du!

Zergatik aurpegi pozik jartzeak ez du funtzionatzen

Gure sentimenduak «bete» eta «aurpegi alai bat jartzen» dugunean, benetan nola sentitzen garen ezkutatzen saiatzeko, gure bizitzako besteei hain hurbiltzeko prest gaudela seinalea ematen ari gara.

Sentimendu «beteak» sortutako giro emozionala seguru samarra senti daitekeen arren, errealitatean, benetako komunikazio guztia itotzen du eta jendea bereizten du .

Zer egiten dugu erregulazio emozionalaren inguruan?

Lehenik eta behin, horrelako garai bati erreparatu diezaiokegu, oso gutxi kontrolatzen dugun egoera baten aurrean jartzen garen erronka.

Gutako asko etxean itsatsita gaude gure bikotekideekin eta maiteekin. Hau, hain zuzen ere, benetakoa izan daiteke. gure hazteko eta hobetzeko aukera harreman-trebetasunak – gure buruarekin, gure maiteekin, beste gizakiekin eta planeta osoarekin harremana.

Birus honek gure arreta deitzen ari da harreman horiei guztiei eta gutako bakoitzari aldaketa serio batzuk egiteko denbora hartzeko aukera eskaintzen digu.

Maila kolektiboan gure ekintzek gure planetako osasunean, gure lehen etxebizitzan, eragiten ari direla ukatzeari uzteko deia egiten diguten bezala, gure bizitza indibidualean gertatzen ari dena aztertzera ere gonbidatzen gaituzte.

Nolako ingurune toxikoetan murgilduta gauden gure gorputza, adimena, emozioak eta dimentsio espirituala benetan ondo zaindu ahal izateko ditugun zailtasunak direla eta.

Askotan pentsatzen dugu hori harreman toxikoak eta etxeko inguruneak nortasunaren nahaste larriak dituzten eta oso berekoiak, bortitzak edo manipulatzaileak diren pertsonek soilik sortzen dituzte.

Baina benetan sentitzen duguna erreprimituz, emozioak betez, erregulazio emozionala ikasteko errezeloak eta lehenik eta behin geure burutik urrunduz ere sortzen direla jabetu behar dugu.

Hasieran ikasten dugu gure haserrea, bekaizkeria, harrotasuna eta abar ukatzen eta erreprimitzen; esan ziguten emozio negatibo horiek guztiak txarrak ziren.

Giza emozio zailak ez dira zertan txarrak izan

Emakumea Ohean Etzanda Zerbait Pentsatzen Eta Mahaian Begira

Konturatu behar dugu, hala ere, giza emozio zail horiek guztiak ez direla zertan «txarrak» izan; askotan gure barnean edo gure bizitzan edo harremanetan dagoen zerbaitek gure arreta behar duela adierazten ari dira.

Adibidez, bagara gure bikotearekin haserre sentitzea eta gure aztertzera gelditzen gara haserre une batez, benetako arazoa ez garela izan deskubrituko dugu guretzat denbora nahikoa hartuz, edo ezin izan dugu horri buruzko eskaera argirik egin nahi edo behar dugun zerbait.

Edo agian ‘itxita’ gaude, gure bikotea izateak etsita gaudelako ez bakarrik begi-bistakoak iruditzen zaizkigun gauzetarako «urrats egitea».

Denborarekin frustrazio mota hau sortzen denean, geure burua itxi egiten dugu, itxaropenik gabe sentitzen gara eta gure bikotekideari errua botatzea gure zorigaitzagatik.

Gauza bera gerta daiteke gure lanari dagokionez, haurrekin ditugun harremanei dagokienez eta lagunak eta familia.

Gure bizitzarekin edo gure harremanekin ondo sentitzen ez bagara, egin behar dugun lehenengo gauza horretaz jabetzea da positiboago, konektatuago eta konprometituago sentitzeko behar ditugun aldaketak egiteko ahalmena dugu , gure baitan, eta baita besteekin ere.

Ikusi ere:

Nola ikas dezakezu erregulazio emozionala

Jarraian, oso erraz baina ezinbesteko urrats batzuk azaltzen dira, lagundu diezaguketenak maitasuna aurkitzea krisi garaian.

Emozio erregulazio osasuntsurako urrats hauek lagunduko dute zure bizitzaren, zoriontasunaren, zure harremanen benetako jabe egin eta desiratzen ari zaren bizitza sortzen hasteko.

1. Ikasi maitasuna eta edertasuna sortzen

Gizaki bakoitzak maitatua eta maitagarria dela eta mundu honetan leku berezi bat duela sentitzea desiratzen du, perfektuak ez izan arren.

Maitasun eta kidetasun sentimenduz beteta gaudenean, akatsak egiten baditugu ere, lasai eta intentsitatez sentitzen gara eta gure ametsetara jotzeko inspiratuta gaude.

Gutako askok, ordea, ez dugu maitatua edo kide garela sentitzen.

Zauri eta galera asko jasan ditugu, eta beharbada, ez emozionalki, ez materialki, behar genuena eman ezin ziguten etxeetan hazi gara.

Eta etxe maitagarrietan hazi bagara ere, gure bizitza egiteko borrokan jarraitzen dugu eta harremanek funtzionatzen dute nahi genukeen moduan.

Gure onena egiten ari gara, baina askotan geure buruarekiko deskonektatuta sentitzen gara, eta horrek are zailagoa egiten du besteekin konektatzea, nahiz eta hori izan gehien desiratzen duguna.

Konturatu behar dugu kanpoko edozer gauza, harreman erromantiko bat , jabetza materiala, arrakasta gure karreran - denok sentitzen dugun hutsunea eta irrika bete ditzake denbora batez, noizbait funtzionatzeari uzten dio.

Harreman erromantiko batean, adibidez, hasierako faseak maitemintzen zoragarriak dira, eta askotan bikain sentiarazten gaituzte.

Azkenean bereziak gara norbaiten begietan, eta norbait hau ere oso berezia iruditzen zaigu. Sentsazio zoragarria da!

Baina laster, magia desagertzen hasten da, eta beste pertsona benetan uste genuen bezain perfektua ez dela ikusten hasten gara eta lehen bezala konektatzea gero eta zailagoa dela.

Gogaitu txiki eta handiak eta hutsegiteak sortzen hasten diren heinean, zatiketa handi bat gero eta zabalagoa dela senti daiteke.

Hau da, gero eta handiagoa den distantzia norbaiten errua dela sinestea errazegi bihur daiteke. Batzuek bikotekideei egotzi ohi diegu errua, beste batzuek, berriz, errua euren gain hartzen dute. Baina errealitatean dena erregulazio emozionalaren faltan datza.

Gehienok nahasketa bat bizi dugu eta hatzarekin gure bikoteari seinalatu eta geure buruari lotsatu eta errua botatzen ditugu gauzak asmatu eta funtzionatzeko gai ez izateagatik.

Hobe sentitzeko, geure burua eta besteak okertzen eta manipulatzen saiatzen gara, baina badirudi ezerk ez duela funtzionatzen.

Horren ordez, hori gelditu eta ulertu behar dugu krisiak, gatazkak eta diskoa harremana harreman batean agertzen hasten da , iritsi da garaia gure barnean sartzeko, gure goi-niarekin konektatzen ikasteko eta geure burua gehiago maitatzeko prest egoteko. Horrek autoerregulazio eta erregulazio emozionalaren gaitasunak barneratzeko prozesua erraztuko du.

Ez are berekoiago bihurtzeko eta bestea are gehiago mozteko, baizik eta argiago izateko, lehenik eta behin geure buruarekin, benetan zer behar dugun eta zer nahi dugun gure bizitza arimak inspiratutako nahien isla hobea izan dadin.

Konturatu behar dugu ez garela indarrik gabeko biktimak ; urrats txikiak ere eman ditzakegu gure buruarekiko maitasuna eraikitzeko eta adimen osasuntsuagoa izateko erregulazio emozionala hartzeko modu berriak ikasteko.

Norberaren maitasuna ez da besteak baino hobea izaten saiatzea.

Gure beharrak zeintzuk diren ikastea eta horien erantzukizuna hartzea besterik ez da, eta horrek errealizazio, autoestimu eta autoestimu handiagoa dakar, eta gehiago eraikitzen laguntzen digu. komunikazio eraginkorra eta gure bizitzako alderdi guztietan konexioa.

Gure egoera zein zaila izan daitekeen, ahal dugu gure zoriontasunaren jabe egin eta egunean ekintza txiki bat ere egin, azkenean egon nahi dugun lekura eramango gaituena.

Artikulu hau irakurtzen ari bazara, adibidez, lagun zaitzaketen gauza berriak ikasi nahi dituzu hobetu zure bizitzaren kalitatea eta zure harremanak , eta hori benetan bikaina da!

Eman zure buruari kreditu ekintza hau egiteagatik , nahi duzun bizitza sortzen eta erregulazio emozionala lortzen lagunduko dizuten ideia berrietara irekitzeko prest egoteagatik.

As Antonio Mercurio, Antropologia Personalista Existentzialaren eta Kosmo-Artearen sortzailea dio:

Gaur egun berria da, eta Maitasuna eta Edertasuna sortzea aukeratu dezaket.

Ez dugu ezin hobeto egin behar: geure buruarekiko eta besteekiko maitasun-aukera txikiek ere uhin-efektu zoragarriak dituzte, gero eta maitasun eta edertasun gehiago sortzen laguntzen dutenak bai gure baitan bai gure bizitzan.

Gainera, guk bezala auto-maitasuna landu Landu eta ikasi beharreko Arte gisa, hobetzen gara, edozein arte edo eskulan bezala, eta onurak benetan ematen hasten dira.

2. Hartu zure sentimenduen jabe

Emakume Gazte Polita Tristea Eserita Eta Pentsamendu Sakonean Erortzen

Benetan nola sentitzen garen ikastea, zeintzuk diren gure behar eta desio sakonenak, eta horiek adieraztea, Norberaren Maitasunaren oinarrizko alderdia da. Erregulazio emozionala garatzeko gakoak ere ematen ditu.

Gutako asko hain ohituta gaude gure emozioak itzaltzera edo zuzenean haserrera lehertzera, ez baitakigu benetan zeintzuk diren gure sentimenduak eta zerk eragin ditzaketenaz.

Zure emozioak izendatzen ikasteak eta sor ditzakeenarekin konektatu, zure gorputzean nola sentitzen diren eta buruan piztu ohi dituzten pentsamendu motarekin, lan pixka bat behar da. , eta baliteke nahi izatea lortu laguntza profesionala prozesu honetan.

Askok goiz ikasi genuen gure sentimendu sakonenak erreprimitzen eta ukatzen, eta praktika serio bat behar izan daiteke geure buruarekin sintonizatu eta erregulazio emozionalaren praktikara egokitzeko.

Baina zure kabuz ere, egunean zehar nola sentitzen zaren ohartzen has zaitezke eta zure emozioak sortzen diren heinean hitz egiten has zaitezke. (Web bilaketa bat ere egin dezakezu eta nola sentitzen zaren identifikatzen lagunduko dizuten emozioen zerrenda osoa lor dezakezu).

Hau egin dezakezu egunkaria idatziz, eta zurekin egunean zehar hitz eginez gero, are indartsuagoa egin dezakezu zure emozioak besteei hitz eginez.

Sentimendu adierazpenak erabiltzen ikastea - Gaur egun oso triste sentitzen naiz, edo beldurtuta nago, edo nire buruaz harro sentitzen naiz nire lanak amaitu izanagatik, oso lasai sentitzen naiz bainu bat hartu ondoren! – gauza txikietarako ere, egiazkoak eta integratuak izateko praktika ematen digu, lehenik eta behin, geure baitan.

Gure sentimendu eta erreakzio emozional ugaritan, onak eta txarrak, ohoragarriak eta ez hain nobleak, gure burua onartzen ikasten dugunean, gure gizatasuna hartzen ikasten dugu eta gure inperfekzioak hazteko aukera gisa ikusten ikasten dugu, ezkutatu beharreko akats izugarri gisa baino. bistatik.

Emozioen erregulaziorako trikimailua txiki hastea eta praktika asko egitea da, beraz, gero eta erosoago sentitzen zara zure sentimenduen jabe izatearekin eta baietz konturatzearekin. zeure buruari fida zaitezke , eta emozio zailenak ere kudeatu ditzakezu, hala nola mina, beldurra, haserrea, besteak kontrolatzeko eta menderatzeko gogoa, jeloskortasuna, inbidia, zikoiztasuna, gorrotoa, etab.

Egia esan, zenbat eta zintzoago adierazi nola sentitzen garen gure emozioak ozen esanda, orduan eta ahaldun handiagoa sentitzen dugu.

Jada ez dugu hain gogor lan egin behar sentimendu horiek erreprimituta mantentzeko eta ez garen gauzak sentitzen ari garela, edo garen gauzak ez sentitzeko!

Sentitzen duguna adierazteak ez du esan nahi, ordea, beste pertsonak gure mugarik gabeko emozioekin lehertzea.

Erraz haserretzeko joera duen norbait bazara, komenigarria izan daiteke hamarreko zenbaketa-arau famatua jarraitzea: hamar arte zenbatu, edo are gehiago behar izanez gero, hitz egin edo jardun baino lehen.

Horrek zure haserrearen energia pixka bat finkatzen uzteko denbora eman diezazuke, eta, beraz, komunikatzeko modu bat aurki dezakezu, ez bestea zaurituko edo defentsak ezarriko ez dituena.

Gogoratu - zure nahia maitasuna eta edertasuna sortzea da - zure buruarekin eta besteekin harreman hobeak izatea.

Helburua ez da arrazoia izatea, edo besteak edo zeure burua menderatzea eta kontrolatzea , eta zure ereduak aldatzeko prest egoteak esfortzu bat beharko luke, baina horixe da nahi duzuna ekar diezazukeena!

Gauza bera gertatzen da, bide batez, auto-hizkerarekin: zeure buruari zure akatsak eta okerrak egiteak ez zaitu pertsona hobeago bihurtuko.

Gure akatsen kontzientzia hartzea garrantzitsua da, baina horietaz jabetu garenean, geure buruari galde diezaiokegu nola zuzendu ditzakegun: konpon dezakegu bestea? geure buruari? – eta gero aurrera.

Horren ordez, zerbaitengatik atsekabea edo deseroso sentitzen zarenean ixteko joera duen pertsona eta dena ondo dagoela iruditzen bazaizu, zure lana egunero ahalegina egitea izango da zuzena eta zintzoa izateko sentitzen ari dira.

Erregulazio emozionala lantzen hasieran, oso baldar eta deseroso sentituko da. Ohituta zaude zure burua moteltzera eta gauzei buruzko sentimenduak dituzula ukatzen (eta depresioa jasaten ari zarela uste dezakezu).

Baina nire proposamena da lan egin aste batzuetan nola sentitzen zaren buruz irekiago eta zintzoago bilakatzeko , eta ikusi nola doan zure depresioa horren ondoren), beraz, praktika pixka bat beharko da zure burua berriro sentitzeko.

Baina behin hasita, harrituta geratuko zara zenbat energia gehiago sentitzen hasiko zaren eta zure bikotearekin zenbat lotuago sentituko zaren.

Galdetuko zara, baina nola has naiteke nire benetako sentimenduak partekatzen etxean gordeta? Zer gertatzen da sentitzen naizen nola nagoen partekatuz gero denek kontrola galtzen badute?

Eta gauzak ondo ateratzen ez badira? Zer gertatzen da nire bikoteak/haurrak/familiako kideek negatiboki erreakzionatzen badute? Zer gertatzen da erregulazio emozionala ikasi nahian larrituta sentitzen banaiz?

Beldur horiek guztiak guztiz ulergarriak dira.

3. Eredu zaharrak hautsi

Bikote Maiteminduta

Zaila da bizitza osoan jarraitu ditugun ohiturak haustea, eta bereziki zaila izan daiteke krisi handi baten erdian gaudenean.

Hala ere, kontrakoa ere gertatzen da: orain gauden bezalako mundu krisi baten erdian gaudenean, aldaketak egiten saiatzeko garai ezin hobea da , hainbeste mugitzen ari baita jada.

Gure bizitzari begiratzen hasteko eta nahi duguna eta nahi ez duguna, guretzat garrantzitsua eta esanguratsua dena, eta zer ez den, eta gure bizitza eraikitzeko neurri batzuk hartzen hasteko aukera erreala dugu. nahi.

4. Hasi zure buruarekin harremanetan jartzen

Gure pantailen aurrean biktima pasiboak izan beharrean edo hainbat modutan banatuta egon beharrean, egunero denbora pixka bat har dezakegu gure buruarekin harremanetan hasteko, gauzak benetan sentitzen garen jakiteko, hitz egiten ikasteko. gure egia eta besteekin intimitate gehiago sortzeko ateak ireki.

Abangoardian mantentzen badugu gure helburu nagusia - gure bizitzan Maitasuna eta Edertasuna sortzea, egun batean aldi berean - gure emozio zailak ere modu konstruktiboan adierazten ikas dezakegu.

Geure buruari denbora pixka bat eman diezaiokegu aireratzeko, eta, gero, arreta hobetzen lagunduko digun zerbaitera alda dezakegu: maitasun ekintza txikiren bat, gure bihotzak irekitzera eta benetan aldatzeko uste duguna baino indar gehiago dugula konturatzeko. nola sentitzen garen.

5. Ez ukatu zure sentimendu zailak

lehenik aitortzea da, haiek utzi eta gero ikasten ari garen horretan zentratu, eta erregulazio emozionala erraztuko duenaz hornitzeko.

Horrek maitasun gehiago, konexio gehiago, konfiantza gehiago, edertasun gehiago ekar diezaguke gure baitan eta baitan nola ari garen besteekin harremanetan .

Mundu hobe bat gizaki indibidualek beren bizitza hobetzen hasten da eta gure bizitza hobetzen hasten da. geure burua zainduz eta gure zoriontasunaz eta ongizateaz jabetzea.

Ez bakarrik maila materialean, maila emozionalean, psikologikoan eta erlazionalean ere bai.

Horrek ez du esan nahi egun batetik bestera perfektu bihurtu behar dugunik edo tresna berri hauekin borrokatzen bagara, gurekin zerbait gaizki dagoela.

Bestalde - geure burua gure bizitzako Artistak bezala pentsatu behar dugu, gure burua eta besteak egunero pixka bat gehiago maitatzen praktikatzeko gure onena egiten.

Geure buruan eta harremanetan sor dezakegun Maitasun eta Edertasun apur bakoitza mundu hobe baterako ekarpen izugarri garrantzitsua da, eta inoiz ez da horren behar gehiago izan orain baino.

Sortzaile ahalguztidunak gara: erabil dezagun krisi hau erregulazio emozionalaren artea eta zientzia ikasteko eta Maitasun eta Edertasun gehiago sortzeko, modu txikian, egunero.

Zati: