Nola utzi toxiko izateari harreman batean

Artikulu honetan

• Zerk egiten zaitu toxiko harreman batean?
• Harremaneko toxikoa zarela seinale
• Zein ondorio izan ditzake horrek harreman batean?
• Pertsona toxiko bat alda daiteke?
• Harremanetan toxikoak izateari uzteko 15 modu

Beharbada, zure harremanetan eredu kaltegarri eta errepikakorra nabaritu duzu, hau da, besteentzat toxikoa al naiz?

Nola dakizu harreman batean toxikoa zaren ala ez?

Autokontzientzia ariketa bat da, zintzotasun osoa eskatuko dizuna. Alda dezakezula kontzientziatuz bakarrik da. Harreman batean toxikoak izateari nola utzi galdetzen bazaizu, jarraitu irakurtzen!

Zerk egiten zaitu toxiko harreman batean?

Ni al naiz harremanean toxikoa?

Orduan, zerk egiten zaitu toxiko harreman batean?

Askotan uste da nortasun toxiko batek hainbat arrazoi izan ditzakeela. Inoiz galdetzen bazaizu nola bihurtu nintzen horrela, hona hemen harremanean toxiko izatera eraman dezaketen arrazoi batzuk:

• Ebatzi gabeko arazoak

Batzuk egon litezke iraganeko konpondu gabeko arazoak jorratzen direnak.

Bestela, zure bizitzan pertsona negatiboa izatera eraman zintuzten esperientzia traumatiko batzuk ere jasan izan ditzakezu. Horrek zure harremanetan ere islatu zuen, eta harremanean toxikoa izaten amaitu zenuen.

• Komunikazio nahasia

Aukerak dira zure eta zure bikotearen artean komunikazio hutsune bat egotea.

Ondorioz, borroka hau sortu zen, eta horri buruz negatibo bihurtzen hasi zinen eta egoera nahiko pazientzia handiz kudeatu zenuen. Horrek pertsona toxiko bihurtzea eragin zintuen.

• Konpromiso fobia

Gehienetan, jendea harreman batean sartzen denean, normalean adrenalina igoerarekin gertatzen da, eta bikotekideek ez dute argitzen harreman-helburuak .

Ez dira orrialde berean lehorreratzen. Horrek esan nahi du zure bikotekidea epe luzerako konpromisoa bilatzen ari den bitartean, oraindik ez zaude prest edo pentsatu duzula.

• Manipulatzailea izan zaitezke

Egiaztatu manipulazioaren seinaleak. Harremanetan manipulatzaile nagusi bat al zara? Zure bikotekidea errudun bihurtzen bada zure etengabeko erruak eta gas-argiak direla eta, hau izan daiteke zure harremana toxikoa izateko arrazoietako bat.

• Bateragarritasun falta

Besterik gabe, baliteke biak ez izatea elkarren artean egokiak. Bi bikotekideen nortasunak guztiz desberdinak badira eta parekorik ez badago, litekeena da bikotekide bat toxiko bihurtzea. Kasu honetan, tamalez, zu zara tonua.

Harremaneko toxikoa zarela seinale

Baliteke beste pertsona batzuk zurekin zintzo izateko prest ez egotea, haserretuko zaren beldurrez. Haserretzeko azkarra izatea pertsonaren ezaugarri toxiko askotariko bat besterik ez da.

Pertsona toxikoen ezaugarri tipiko batzuen zerrenda bat osatu dugu. Hasi hemen auto-inbentario zintzo batekin. Harreman batean toxikoak izateari nola uzteko moduari jarrai dezakezu.

Positiboak ez diren edo on egiten dizuten aldaketak topa ditzakezu. Harreman toxiko batean egotearen seinale horietako batzuk hauek dira:

• Besteekiko kritikoa
• Konfrontatzailea
• Ezezkoa
• Epaiketa
• Onargabea
• Jeloskor
• Gehiegizkoak
• Energia-huste
• Etsai eta haserre
• Eztabaida astunetarako irekia; itzali edo irteten da
• Oker daudela aitortzeari uko egiten dio, ez du inoiz barkamenik eskatuko, errua besteengana uzten du
• Errua erabiltzen du besteak manipulatzeko
• Besteei zure esanahia gaizki ulertu izana leporatzen die
• Nartzisista
• Kontrol freak
• Zintzogabea
• Erakutsi arreta bilatzeko jokabidea

Zein ondorio izan ditzake horrek harreman batean?

Harreman bateko ezaugarri toxikoek zure amodioaren kalitatean eragina izan dezakete, beraz, zure interesekoa da toxikoak izateari uzten ikastea. Bikote toxikoa izateak harremana orekatu egiten du. Bi pertsona osasuntsu elkarreragin beharrean, botere dinamika desberdina da harreman toxiko batean.

Harreman toxikoek iraupen laburra izaten dute askotan, toxikoa ez den bikotekidea kritika, tratu txar, jeloskortasun eta gaitzespenen objektu izateaz nekatu egiten delako. Azkenean alde egiten dute.

Bikote toxikoa zarenean, litekeena da maite duzun pertsonari errespetua ez erakustea, eta horrek gutxietsia eta gutxietsia sentiarazten du. Pertsona toxikoen ezaugarriek nartzisismoa barne hartzen dutenez, baliteke zure bikotearekiko ahaleginik ez egitea; zeure buruan zentratuta zaude.

Gezurra bazara, horrek ahuldu egiten du konfiantza bien artekoa, harreman osasuntsu baterako ezinbestekoa dena. Zure komunikazio-trebetasunak eskasa izan daiteke, ez baituzu ikasi bikotekideari modu aktiboan entzuten. Zure ateraldi emozionalak sarri eta erraz abiarazi daitezke, eta horrek ez du etxeko lasaia eta lasaia izateko.

Jokabide hauek guztiak zure eta zure bikotekidearen osasun mental eta emozionala eragiten dute. Beraz, ezinbestekoa da harreman batean toxikoak izateari uzten ikastea.

Pertsona toxiko bat alda daiteke?

Izan ere, pertsona toxiko bat alda daiteke. Pertsona toxikoa bazara, zure ongizaterako, ahalegina egin beharko zenuke zure barneko ezaugarri toxikoak ez ezik ezaugarri horien atzean dagoen zergatik den sakontzeko. Beste hitz batzutan, zuk ez zen ausaz toxiko bihurtu.

Jokabide horien oinarrian arrazoiak daude, lan egitea merezi duten arrazoiak a terapeuta edo entrenatzailea deskubritu eta aztertzeko. Norbere buruaz jabetu ahala, harreman batean toxikoak izateari uzteko tresnak lortzen dituzu.

Beraz, zer egin harremaneko toxikoa zarela konturatzen zarenean?

Litekeena da haurtzaroan jokabide hauek ikastea. Beharbada non etxe batean hazi zinen gurasoak toxikoa zen . Agian ez zizuten txikitan enpatia eta errukia irakatsi.

Lasai: pertsona toxikoak ahalegin kontzientearekin eta autokontzientziarekin senda daitezke. Baina aldatzeko eta erantzukizuna onartzeko prest egon behar duzu aurrera egiteko eta zeure buruaren ezaugarri toxikoak alde batera uzteko. Zure iragana nola desegin eta harreman batean toxikoak izateari uzten ikas dezakezu.

Pertsona toxikoa naiz. Nola aldatzen dut?

Prest al zaude zeure burua lantzeko? Prest al zaude harreman batean toxikoak izateari uzten ikasteko?

Harremanetan toxikoak izateari uzteko 15 modu

Harremanaren toxikotasuna kosta ahala kosta saihestu behar da, harremanarentzat kaltegarria izan daitekeelako. Hona hemen harremanean toxikoak izateari uzteko 15 modu. Begira itzazu:

1. Ulertzea eta konturatzea zer den toxikoa izateak harreman batean

Toxikoak izateak negatiboa zabaltzen du eta ingurukoei min egiten die, batez ere maite duzun pertsonari. Toxikotasunak zure maitearengan duen eragin kaltegarriari begirada sakona ematen diozunean, aldaketak has daitezkeen leku batean zaude, eta harreman batean toxikoak izateari nola uzteko lan egin dezakezu. Begiratu barrura.

Onarpenetik hasten da dena: pertsona toxikoa naiz. Nola aldatzen dut?

2. Kontuan hartu terapia

Pertsona toxiko bat ez izaten ikastea zaila da osasun mentaleko profesionalen laguntzarik eta laguntzarik gabe. Toxikotasuna ezin da arrazoitu, ezta desiratu ere. Pertsona toxikoen ezaugarriak oso errotuta daude.

Haien funtzionamendu modua kanpoko adituen laguntzarekin desegin daitekeen eredua da. Terapeuta batek toxikotasunetik urruntzeko eta besteekin elkarreragiteko modu berri eta osasuntsuago baterako bidea erakutsi diezazuke, zugandik urruntzen ez dituena.

Terapeuta batek haurtzaroan ikasitakoaren eta heldu gisa harreman toxikoak izateari uzteko duen lotura deskubritzen lagun dezake.

3. Errua botatzetik ulertzera pasa

Pertsona toxiko gisa, zure lehenetsia besteari leporatzea izan zen gaizki dagoen guztiaren errua. Harreman batean toxikoak izateari uzten ikasten duzun heinean, eman urrats bat errua . Saiatu egoera beste ikuspegi batetik ulertzen.

Ulertzea errua ematea ez dela produktiboa eta ez duela konponbidera eramango. Galdetu zeure buruari zer egin dezakezun irtenbidea aurkitzeko, erruaren jokoan aritu beharrean.

4. Erronkak eta helburuak ezartzea

Zure helburu mentala toxikotasuna kentzea eta zure bizitzan positibo gehiago lantzea da. Ez dio axola zer egiten duzun, ez galdu zure zergatik.

Jokabide toxikoak estresa eta atsekabea sortzen ditu. Harreman guztietan tentsioa jartzen du. Merezi ez dituzun lekuak dira. Beraz, begiratu helburuan zure bizitzako toxikotasunari aurre egiten hasten zaren bitartean. Positibotasunez eta alaitasunez inguratuta egotea merezi duzu, ez gatazkan bizi eta ezezkotasuna.

5. Jokabide toxikoa erakusten duzun seinaleak ezagutu

Lehenik eta behin, zuk ez dira toxikoak. Jokabide toxiko batzuk dituzu. Nekez izango duzu goian zerrendatutako jokabide toxiko guztiak, baina ezagutzen dituzunak identifikatu.

Ondoren, zure jokabide-ereduak hobeto ikusteko, hasi egunkari bat egiten. Kontuan izan sumatzen duzunean, modu toxikoan erreakzionatu duzula. Kontuan izan erreakzio horren aurretik zer gertatu zen. Idatzi lasaitasunetik baino muturreko batetik erreakzionatzearen ondorioak.

Horrek jokabide toxikoak eragiten dituzten egoerak hobeto identifikatzen lagunduko dizu eta harreman batean toxikoak izateari uzteko aukera ematen dizu.

6. Ikasi eta eroso jarri apologiaren artearekin

Jende toxikoek ez dute inoiz bere gain hartzen erantzukizuna duten ezeren errua, beraz, ez dute inoiz barkamenik eskatzen. Zure akatsen jabe izatea harreman batean toxikoak izateari uzten ikasteko oinarrizko atala da.

Barkamena eskatzea zure adiskidetasuna eta harremanak amaitu zirenetik hilabete edo urte batzuetara zaila da baina oso aberasgarria da. Harritu egingo zara zeinen barkamena eta jatorra den jendea.

7. Mugak egin eta mantendu

Litekeena da toxikoa izatea, portaera honek iraganean balio izan dizulako. Baina mugak ezarriz, ezetz esan diezaiekezu zure bizitzara ekarri dituzun pertsona toxikoei. Harremanetan mugak osasuntsuak dira.

Nortasun-harreman toxikoak erakartzen bazaituzte, hasi lanean hauek uzteko. Bereziki zaila izan daiteke zure familiako kide batekin, gurasoekin edo anai-arrebarekin, esaterako. Hori bereziki zure portaera toxikoa iraunarazten dutenei aplikatzen zaie.

8. Izan fisikoki aktibo

Ariketa egiteak endorfinak sortzen ditu, ongi sentitzeko hormona. Ezinezkoa da ezezkotasuna, kritika eta etsaitasuna praktikatzea izerdi handia egin berri duzunean eta zoriontsu eta indartsu sentitzen zarenean.

Konprometitu eguneroko ariketa-errutina batekin —ibiltzea bezain eragin txikia izan daiteke— eta ikusi zer gertatzen den zure ezaugarri toxikoekin. Harreman batean toxikotasuna prebenitzea entrenamendu on bat besterik ez dago askotan!

9. Zure ekintzen jabe izan

Gutxiago toxiko izateko moduaren zati bat zure ekintzen ardura hartzea da, baita ingurukoengan dituzten ondorioak ere.

Esan edo egin duzun zerbaitek norbait negatiboki ukitu badu, eskatu azkar barkamena eta galdetu nola konpondu dezakezun. Harrituta geratuko zara zein ondo sentitzen den zure akatsen jabe izatea eta zintzotasunez bizitzea.

10. Beti zintzotasunez jokatzeko ebazpena hartzea

Harreman batean toxikoak izateari uzten ikastean, lagungarria da zure buruari galdetzea: esaten ari naizena edo egiten ari naizena beste pertsona bati kalte egiten dio? Galdera eginez, zure ekintzak kontuan hartu eta zintzotasunez aurrera egin dezakezu.

Medikuaren zina bezala: Ez egin kalterik.

11. Ikasi bakarrik egoten (eta maitatu!)

Toxiko gutxiago nola izan hasten da norberaren maitasuna . Jende toxiko gehienek dute autoestimu baxua . Toxikotasuna besteengana zabaltzen dute, beren buruaz duten irudi baxua areagotzeko (nahiz eta hori inoiz ez duten onartuko).

Harremanetan toxikoak izateari uzteko funtsezko modu bat zure kabuz egoteko denbora hartzea da. Ikasi zeure burua osorik, osorik eta maitagarri sentitzen. Hartu denbora zeure buruaren erreserba eraikitzeko, eta gero besteengan islatu ahal izateko.

Hartu beheko bideotik zenbait keinu auto-maitasuna nola landu dezakezun ulertzeko:

12. Hasi txiki

Identifikatu duzun ohitura toxiko bat eta astebetez lan egiteko konpromisoa hartu. Esaterako, zure bikotearekin eztabaidak saihesten badituzu berehala lehertzen duzulako, antolatu denbora bat zure bikotearekin hitz egiteko, elkarrizketa esanguratsu, atsegin eta errespetuzko batean parte hartzeko.

Mantendu zure buruan komunikazio teknika onak, eta kontuan izan erreakzio toxikoak urruti edukitzea.

13. Harrapatu zeure burua jokabide ez-toxikoak egiten

Erreparatu zure eredu toxikoei.

Harreman batean toxikoak izateari uzten ikasten duzun heinean, ziurtatu zure buruari bizkarra ematen diozula zure aurrekoak toxikoak ordezkatu dituzten jokabide osasuntsuetan ari zarela ikusten duzunean.

14. Kontzentratu zure sendabide-bidean

Baliteke hatza besteengana seinalatu eta zure gaitz guztien erantzule bihurtzeko joera izatea. Utzi hori. Ez dizu balio.

Nola utzi harreman batean toxikoak izateari?

Zentratu zure sendatzeko bidea. Besteek egiten dutena edo egiten ez dutena ez da zure kontua. Osotasunera, positibotasunera, auto-maitasunera eta errukia guztientzat, zure sendatzea modu naturalean kokatuko da.

15. Besteen norberaren aldaketa ezagutzea

Harreman batean toxikoak izateari uzten ikasten duzun bitartean ikusi ahal izango duzun gauzarik harrigarrienetako bat gertukoak ere aldatuko direla da. Aitortu aldaketa pozgarri hauek eta adierazi zure esker ona. Sortu positibotasunaren zirkulu birtutetsua.

Harremaneko toxikoa zarela konturatzen zarenean

Goiko 15 puntuak funtsezkoak dira harreman bateko pertsona toxikoa izatetik bikote osasuntsu eta orekatua izatera pasatzeko.

Onuragarria izan daiteke bat edo bi aldi berean jorratzen hastea, ordena berezirik gabe. Bilakaera ez da egun batetik bestera egin behar, baina zure hobetu nahi baduzu pertsonen arteko harremanak , jokabide toxikoak alde batera utzi behar dituzu. Hauek besteekin hurbiltzeko gaitasuna oztopatu besterik ez dute egin.

Orain harreman batean toxikoak izateari uzten hasteko behar dituzun tresnak dituzu. Hurbildu pausoz pauso pentsatzeko modu berri horiei, toxikoak ziren jokabide zaharrak baztertzen ari zarela ikusten duzunean zure burua zoriontzeko denbora hartu.

Ireki zaitez sentituko dituzun aldaketetara eta zure zirkulu hurbilean ikusiko dituzun aldaketetara. Ikusiko duzu zure ikuspegi mentala askoz alaiagoa dela, ez hain kritikoa dela. Mundua askoz leku atseginagoa dela irudituko zaio. Baliteke denbora pixka bat behar izatea, baina ohitura txiki eta positiboak egokitzeak mesede egingo die zuri ez ezik ingurukoei ere.

Zati: