Harremanetan beldurrari nola aurre egin eta zure bikotekideari nola lagundu

Emakumearen Silueta Erretratua. Ezinegon sentitzea. Emakume Kezkatua Sorbalda Biluzi Neon Argiaren Distira. Kopia Espazio Beltzean Isolatuta Kamera Begira

Artikulu honetan

Zure harremanean zehar beldurra sentitu zenuen unerik?

Zure bikotekidea zurekin gehiago lotuta ez egotearen beldur, zure bikotekidea desleial ari zelako beldurra, edo baita bikotekidearengan haserrea sortzen zuen zerbait egin zenuenaren beldur?

Harremanetan ohikoak dira beldurra eta maitasuna. Beldurraren emozioa emakumeek zein gizonek bizi duten zerbait da.

Harremanetan beldurra ez bada behar bezala hitz egiten edo zuzentzen ez bada, bikoteak eztabaidak eta harreman estutasuna areagotzea eragin dezake.

Harremanetan beldurra ulertzea

Beldurra erreakzio biokimikoa da norbanakoa mehatxatuta sentitzen denean gertatzen den garunean. Beldurraren erantzun emozionalak pertsonalizatu egiten dira pertsona baten iraganean oinarrituta.

Beldurraren konplexutasuna dela eta, garrantzitsua da bikoteek harreman-beldurrak ezagutzea eta guztiz ulertzea bikotekideari modu eraginkorrean eta maitasunez laguntzeko.

Hurrengo ataletan, harremanetako beldurra zehatz-mehatz eztabaidatzen da, eta estrategia eraginkor batzuk ematen dira beldurra izateari uzteko eta alde batera uzteko. harreman batean antsietatea .

Nola agertzen da beldurra harreman batean?

Beldurra harreman baten barruan hainbat modutara ager daiteke. Beldurra bizitzeari uzteko, harremanetan beldurra nola agertzen den jakin behar duzu.

  • Lehenengo adibidea zure jokaeraren bidez da. Beldurra harremanaren faktorea bada, jokabide-aldaketak izan ditzakezu, hala nola, hiperzaintza areagotzea.
  • Gainera, iraganean normalean molestatzen ez zaituen gauzekin obsesiona zaitezke.
  • Zure erantzunetan suminkortasuna edo lausotasuna nabaria izan dezakezu.
  • Beldurra norberaren pentsamenduen bidez ere ager daiteke. Beldurrari lotutako pentsamenduak beldurrari buruz dituzun obsesioekin erlazionatuta egongo lirateke.
  • Gainera, harremanetako beldurraren inguruko pentsamenduek kezka handia sor dezakete, esate baterako, nire bikotekidea oraintxe egiten ari dena, benetan lanean ari ote den.
  • Azkenik, pentsamendu hauek errealitatean oinarritutako pentsamendu logikoak izan daitezke, edo irrazionalak izan daitezke bizi duzun beldurraren arabera.
|_+_|

3 Beldurra zure bizitzan eragiten ari den seinale

Emakume frustratua Aurpegia estali eta negarrez, etxean bakarrik eserita, mutil-lagunarekin haustura edo dibortzioa pairatzen duen emakume gazte atsekabetuta

Beldurra, behar bezala kudeatzen ez bada, pertsona baten bizitzaren kontrola hartuko du. Maiteminduta egoteari beldurra eta antsietateak harremanak hondatzen ditu .

Zure harremanaren barruko beldurra hasieran hasiera batean aurre egiten duzula ziurtatzeko, honako beldur eta seinale hauek bilatu behar dituzu. segurtasunik ezak .

  1. Lehenik eta behin, zure jokabideak obsesiboagoak al dira eta ohikoetatik kanpo al dira kezkari erantzuten diozun moduari dagokionez?
  2. Gainera, zaila egiten al zaizu zereginetan zentratuta egotea eta unean unean egotea?
  3. Gainera, zure aldartea aldatu al da zeure burua sentitzen ez zaren tokira?

Azkenik, zure pentsamenduak koherente bihurtzen badira eta horiek kontrolatzeko arazoak badituzu, zure ezkontidea jakinarazi eta laguntza gehigarria bilatu nahi duzu beldurra murrizten laguntzeko.

Beldurrari aurre egiteko 4 modu

Beldurra jasaten ari bazara, harremanetarako beldurrari aurre egiteko modu eraginkor batzuk ematen dira jarraian.

Irakurri harremanetan beldurra modu eraginkorrean gainditzeko:

  1. Lehenik eta behin, beldurra bizi duen gizabanakoak beldurra nondik datorren identifikatu behar du.
  2. Gero, euren harremanaren barruan jasaten ari diren beldurratik datorren ulertzeko lan egin behar dute iraganeko zerbait edo gaur egun haien bizitzan gertatzen ari den zerbait.
  3. Norbanakoak bere beldurraren erroa hobeto ulertzen duenean, haiek komunikatu beharra are gehiago, bikotekidearekin ikasitakoa. Komunikaziorik gabe, beldurra ezin da behar bezala zuzendu.
  4. Batzuetan, idazkera komunikatzeko tresna gisa erabiltzeak fokua aldatzen lagun dezake, beldurra sortu duena aitortzea eta gehiago askatzea erraztuz. Ezinbestekoa da harremanean beldurra nondik norakoa izan den ondo identifikatzea.

Nola lagundu zure bikoteari harremanean beldurra jasaten duenean?

Senar samur gaztea bere emaztea besarkatzen du, gizon maitagarria emakumea astiro-astiro eta estuki eserita etxeko sofan

Zure bikotekidea harremanean beldurrari buruz hurbiltzen zaizunean, beti da garrantzitsua izatea pazientzia eta entzun .

Entzuten ari zaren bitartean, lan egin zure bikotekideak zer bizi duen ulertzen eta lan egin harremanean duen beldurra nondik datorren hobeto ulertzeko.

Aktiboki entzutea zure bikotekidearen kezkei arazoak konpontzen laguntzen ez ezik, harremanen gogobetetasuna hobetzen ere laguntzen du.

  • Garrantzitsua da kendu zure defentsa beraz, zure bikotekidearen beldur sentimenduari zerk eragiten dion guztiz presente eta jabe zaitezen.

Beldurrari zerk eragiten dion ulertzeak, harremanetan beldurraren sentimenduak arintzeko zertan zentratu behar den ulertzeko aukera ematen du.

  • Beldur-sentimenduak kanporatzen dituena ulertu ondoren, lan egin zure bikotearekin murrizteko mehatxua. Lehenik eta behin zure bikotekidearen beldurrak probatuz egin daiteke.

Hau beldurra agerian utziz eta beldurraren kontzeptua elkarrekin landuz egin daiteke. Harremanetan beldurrarekin lotutako pentsamenduak arrazionalizatzeak zure bikoteari emozioa sentsibilizatzen lagunduko dio eta iraganean harrapatutako pentsamenduak arintzen lagunduko du.

  • Ondoren, zure bikotearekin lan egin dezakezu borrokan pentsamendu negatiboak . Mehatxurik ez dagoela frogatzen duten pentsamenduetan eta orainean zentratzen laguntzen duten pentsamenduetan zentratu.
  • Zure ezkontidea harremanetarako beldur-sentimenduekin laguntzeko beste modu bat estimulu beldurgarrien aurrean sentsibilizatzen laguntzea da.

Hau indartze egutegia sortuz egin daiteke, non zuk eta zure bikoteak denbora luzez gai edo egoera beldurgarriaren aurrean etengabe azalduko duzun. Honen adibide bat informazio hori agerian egon daitekeen eztabaida-denbora programatua izango litzateke.

  • Harremanaren barruko beldurrari aurre egiteko, beste tresna lagungarri batzuk arretaz arreta mantentzen laguntzen duten jardueretan aritzen dira. Momentuan egoteak iraganeko pentsamenduak arintzen laguntzen du, eta horrek beldurra sortzen duen mehatxua are gehiago murriztu eta ezabatuko du.

Arnasa eta arnasa zure gorputzean nola sartzen den eta nola irteten den zentratuz. Gainera, zentzumenak erabiltzean zentratu zaitezke momentuan egoten laguntzeko.

Ikusi ere:

  • Azkenik, lan egin zure bikotearekin beldurra murrizteko maila gehiago areagotuz laguntza emozionala ematen ari dena.

Hau bat-batean programatuz egin daiteke entzun eta komunikatu . Hori ere egin daiteke bat-bateko jarduerak eginez ingurumen-distrakziorik gabe.

  • Gainera, zure bikotearekin laguntza emozionala eraikitzeko lan egin dezakezu ukitu fisikoa eta lasaitasuna emanez, harremanetan beldurrari aurre egiten laguntzeko.
|_+_|

Biltzea

Beldurra pertsona guztiek bizi duten emozio arrunta da. Harremanean beldurra kontrolatzeko, bikotekidearekin irekia eta zintzoa izan behar duzu.

Gainera, ulertu behar duzu zerk sortzen duen mehatxua eta nola erlazionatzen den harremanetarako duzun beldurra iraganeko egoerekin.

Zure ezkontidea txikitan abandonatu zintuelakoan alde egiteko beldurra baduzu, abandonua ulertzeak (iraganeko estimuluak) zure bikotekideari laguntza emozional zuzena ematen lagunduko dizu.

Zati: