Nola utzi gehiegi pentsatzea harreman batean

Hausnarketa, jendez gainpentsatzea bezala ezagutzen dena, ohikoa den fenomenoa da. Jendeak gauza desberdinak gehiegi pentsatu ohi ditu. Harreman erromantiko batean zaudenean, elkartzen hasi berri zaren, edo urte batzuk igaro direnean, edo jada ezkonduta bazaude ere, baliteke zuk edo zure maitalea harremana gehiegi pentsatzeko joera izatea.

Hau fenomeno arrunta den arren, zure harremana arriskuan jar dezake . Beraz, nola egin dezakezu zure joera edo ohitura horri buruz? Ez kezkatu. Artikulu honek harreman batean gehiegi pentsatzeari uzten ikastea lagun zaitzake.

Zure bikotekideaz edo zure harremanaren etorkizunaz gehiegi pentsatzea noizean behin gerta daiteke. Baina kontua da, ohitura bihurtu daitekeela. Beraz, harreman batean gehiegi pentsatzeari uzten ikasi nahi baduzu, jarraitu irakurri.

Jendeak harremanak eta bikotekideak zergatik jotzen dituen eta zure harreman erromantikoa nola eragin dezakeen ezagutuko duzu. Artikuluak harreman batean gehiegi pentsatzeari uzteko 20 moduri buruz ere hitz egiten du.

Zergatik jendeak gehiegi pentsatzen du harremanetan?

Ohitura edo arazo baten sustraietara heltzea komeni da hobeto ulertzeko. Hau gehiegi pentsatzeko ere balio du. Gehiegizko pentsamenduari aurre egiteko modurik onena zergatik egiten ari zaren jakitea da.

Ohitura honen jatorria ulertzeak hausnarketa egiteko ohitura gainditzen lagunduko dizuten estrategiak asmatzen lagunduko dizu.

Orduan, zergatik pentsatzen du jendeak gehiegizko gogoeta, batez ere harremanetan?

Arrazoi arrunt bat izan daitekeelako izan daiteke zure harremanari buruz ziurtasunik eza sentitzea . Kontua da, segurtasun eza hori bi iturri ezberdinetatik etor daitekeela: lehenik, iraganeko harreman-esperientzia eskasak eta, bigarrenik, autoestimu baxua.

Demagun egon zarela zure aurreko harremanetan minduta , eta ikusten duzu zein eduki duzun zure egungo harremanean. Kasu horretan, baliteke harreman honetan gauzak hegoaldera joango balira?

Bigarrenik, egon zarela sentitzen baduzu borrokan autoestimu baxua gaiak , baliteke sarritan zoriontsu izatea merezi ez duzula sinesten. Baliteke buruan pentsamenduak izatea zure harreman erromantikotik zoriontasuna merezi ez duzula sinetsarazi nahian.

Beraz, zure harremana gehiegi pentsatu eta aztertuz, sartzen zara autosabotajea era. Zure bikotekidearen motiboak gehiegi pentsatzen dituzula, zu baino hobeago bat aurkituko duen ala ez, eta askoz gehiago.

Beste arrazoi bat antsietatea izan daiteke . Gehiegizko pentsamendua eta antsietatea eskutik helduta joan. Harreman handia eta, oro har, antsietatea izan ohi den norbait bazara, baliteke zure harremanean ere horrela sentitzea.

Zure eta zure bikotekidearen inguruko argitasun falta maitasun hizkuntza zure bikotekideak zaintzen zaituen ala ez hausnartzen ari zaren beste arrazoi bat izan daiteke. Pertsona bakoitzak bere maitasun-hizkuntza gogokoena du. Maitasun-hizkuntza desberdinak daude.

Zergatik da arazo handia harremanetan gehiegi pentsatzea?

Orain ezagutzen dituzu gehiegi pentsatzearen arrazoi esanguratsu batzuk. Eta badakizu, gainera, ohikoa dela eta jende askok gehiegi pentsatu ohi duela. Beraz, arriskutsua den ala ez eta, hala bada, zergatik gertatzen den galdetzen ari zara.

Gehiegi pentsatzeak izugarria senti dezakezu eta zure osasun mentalean eragin dezake. Zure harremana eta zure bikotea gehiegi aztertzen ari bazara, baliteke aztoratzen hastea. Arazoak ez dauden tokietan arazoak aurki ditzakezu.

Gehiegi pentsatzen duzunean, asmatzen hasten zara zure harremanari buruzko arazoak zure buruan eta akats gehiago aurkitu ohi ditu zure ezkontidearekin, neska-lagunarekin, mutil-lagunarekin edo bikotearekin. Oro har, baliteke tentsioa eta zorigaiztoa sentitzea. Arazo autolimitatu honek, beraz, zure osasun mentalean eragina izan dezake.

Harremanetan gehiegi pentsatzeari uzteko 20 estrategia nagusiak

Orain sakon dezagun nola ez gehiegi pentsatu harreman batean.

20 estrategia ekartzen dizkizugu zure bikoteari eta zure harremanari buruz hausnarketarik ez egiteko.

Baina, hori baino lehen, oso ondo legoke bideo hau ikustea harreman batean gehiegi pentsatzeari uzten jakin nahi baduzu.

1. Ez eman denbora gehiegi zure bikotekideari mezuak nola eta zer idatzi pentsatzen

Zure bikotekideari zein testu bidali behar dion gehiegi pentsatzeko joera baduzu, adibidez, zer da? a baino egokiagoa da zertan ari zara?, saiatu horretan lantzen.

Testu sinple hauek nola hitz egiten dituzun ez du alde handirik izango.

Hau zure gehiegi pentsatzeko joerak murrizteko lehen urrats zuzena da.

2. Ez berriro irakurri bikotekidearekin izandako elkarrizketak

Zu eta zure bikotea testu-mezuen bidez maiz komunikatzen bazara, ulertu badagoela testu-mezuen bidez beste pertsonak esaten duena gaizki-ulertzeko esparru asko.

Beraz, zure bikotearekin izandako testu-elkarrizketetan sakontzea nahiko kontrakoragarria izan daiteke eta haserre sentiarazten zaitu. Oso erraza da testu-mezuak gaizki interpretatzea.

3. Ez du balio zure bikotekidearen gorputz-hizkuntza gehiegi aztertzeak

Hau da zure harremana aztertzeari uzteko beste estrategia gako bat. Ahozkoak ez diren seinaleak zehaztasunez irakurtzea eta ulertzea oso zaila da. Nekagarria da, eta zure interpretazioa oso alboragarria izan daiteke.

Zure bikotekidearen gorputz-lengoaia maizago irakurtzen saiatzen ari zaren arrazoi handi bat biek behar izatea da. zure komunikazioa landu .

Bikote baten arteko komunikazioaren kalitateak, ezkonduak edo ezkongabeak, lan gehiago behar badu, bikotekide batek edo biek elkar aztertzea ekar dezake.

4. Orainaldian zentratu

Askotan, gehiegi pentsatzea etorkizunera bideratu daiteke. Zure harremanaren etorkizunari buruz hausnartu dezakezu edo zure bikotekideak etorkizunean gertaera jakin bati buruz esango dizuna eta abar.

Baliteke horrek berriro eragingo zaitu nekatuta sentitu . Horren ordez, saiatu eta zentratu zure orainaldian. Zentratu zure harremanaren hemen eta orain.

5. Egon lurrean

Puntu hau aurreko puntuarekin batera doa. Zure orainaldian zentratzeko asmoa ezartzen duzunean, errealitatera itzuliko zara. Zentratu nola sentitzen zaren une honetan.

Zerbaitengatik kezkatuta zaudela sentitzen duzu? Nola sentiarazten zaitu horrek?

Hausnarketa-zurrunbilo batean sartzen ari zaren puntuak identifikatzen badituzu, gelditu zaitezke.

6. Uler ezazu zure kontrolaren esparrua

Lurrean egotearen zati handi bat zure barnean dagoena argi ulertzea da kontrol-lokua eta zer ez den.

Zure neska-lagunak edo mutil-lagunak zer esan edo egingo duen kontrola dezakezu? Ez.

Kontrola ditzakezu haien pentsamenduak? Ez.

Beraz, zer kontrola dezakezu?

Pentsatzen duzunaz arduratu zaitezke. Nola jokatu eta nola jokatzen duzun kontrola dezakezu. Beraz, laguntzen badu, kontrola ditzakezun gauzak eta harreman batean gauzak gehiegi pentsatzeari uzteko kudeatu ezin dituzun beste zerrenda bat ere egin dezakezu.

7. Saiatu lanpetuta eta produktiboa izaten

Askotan, norberaren gehiegizko pentsamendu-joerak areagotu egiten dira, produktibo izateko ahalmena betetzen ez dutelako. Ekoizkorra izanik, ez da soilik lanean lanpetuta egotea. Ekoizkorra izaten ere saiatu zaitezke zure harremanerako zerbait eginez.

Agian dezakezu antolatu zita gau erromantiko bat eta egin ezazu! Zu eta zure bikotearekin ibilaldiak egitea gustatzen bazaizu, antolatu ibilaldi polit bat zure bikotearekin. Hauek adibide batzuk baino ez dira.

8. Zure harremanetik kanpo bizitza bat eraikitzea

Zure bizitzan arreta-eremu bat baino gehiago izatea zure pentsamendu gehiegizko joerak murrizteko modu bikaina izan daiteke. Hau zure lan eta bizitza pertsonalean aplikatzen da. Egin aspaldian egin ez duzun zaletasun bati!

Proiektu dibertigarri bat egin nahi izan duzu baina oraindik ez duzu egin? Orain da egiteko unea!

9. Gizarteratu zure familia eta lagunekin

Lagunak eta familia pertsona bakoitzaren bizitzako zati oso garrantzitsuak dira. Zure bikotekidea ezagutu ez zenuenean ere, zure familia eta lagunak hor zeuden zure bizitzan. Beraz, eman denbora pixka bat zure senide eta lagunekin pasatzeko.

Zure lagun minak eta maiteak harrapatzen dituzunean, zergatik kezkatzen zaren eta buruan duzunari buruz hitz egiteko aukera ere aurki dezakezu!

10. Hartu ebidentzian oinarritutako ikuspegia zure pentsaerari

Puntu hau bereziki garrantzitsua da joera duten pertsonentzat urduri sentitu . Beraz, antsietateak gehiegi pentsaarazten zaitu?

Erraz esateko, bai. Jendea kezkatuta sentitzen da etorkizuneko gertaeren aurrean. Honetarako joera baduzu, hausnarketa eskutik doa.

Baina pentsatzen baduzu, gehiegi pentsatzen duzunean, espekulatzen ari zara. Ba al dago zure espekulazioa onartzen duen frogarik? Zure harremanari buruzko pentsamenduak onartzen dituen frogarik ez badago, hobe da bat hartzea ebidentzian oinarritutako ikuspegia egoera honetara.

11. Ez hartu dena pertsonalki

Zure neska-laguna edo bikotekidea umore txarrean dagoela ikusten baduzu, zurekin zerikusirik ez duten hainbat arrazoirengatik izan daiteke. Agian egun gogor bat izan dute lanean, edo norbaitekin topaketa desatsegina izan dute.

Umore txarrean egoteak ez du zertan zerikusirik izan zenik esan nahi. Beraz, agian hobe da zer gertatu den galdetzea horri buruz gehiegi pentsatzearen miserian jarri beharrean.

12. Norbere burua zaintzeak lagun dezake

Zure burua lantzea, oro har, gehiegi pentsatzeko ohitura gainditzeko zati handi bat da. Norbere burua zaintzeko modu bikaina da. Zeure burua zaintzeko termino orokorra da. Zure burua zaintzen duzunean (zure kontrolpean dagoen zerbait), ondo sentitzen zara.

Beraz, atera denbora pixka bat egunero zeure buruari arreta jartzen diozun. Hau hainbat modutan gauzatu daiteke. Ilea, makillajea, larruazala zaintzeko errutina egitea, entrenatzea, paseo bat egitea, liburu bat irakurtzea, dena norberaren zaintzaren menpe dago.

13. Egunkaria zure konfiantza lantzeko

Lehen aipatu bezala, baliteke zure harremanari buruz hausnartzen denbora askotan, ziurtasunik gabe sentituko zarelako. Beraz, baduzu landu zure konfiantza , ziurgabetasun horiek buru-belarri irabazi dituzu!

Auto-hitz positibo batean jar zaitezke edo aldizkaria aldian-aldian landu dezakezu baieztapen positiboak idazteko, ondo sentitzeko eta gehiegizko pentsamenduak kentzeko.

14. Hitz egin zure bikotearekin

Zure harremanaren epe luzerako potentziala gehiegi pentsatzen ari zarela sentitzen baduzu, saiatu harreman batean gauzak bere gain hartzeari uzten eta hitz egin zure mutil-lagunarekin edo neska-lagunarekin edo zure beldurrei buruz bikotekidea eta kezkak.

Horrek erakusten du zure harremanaren komunikazioa hobetu nahi duzula eta gaur egun gauzak nola doazen ebaluatu.

15. Bidaiatu zure bikotearekin

Hau lotura estrategia ona da.

Urtean behin oporretara joateak eta bikotekidearekin leku berriak arakatzeak hurbiltzen lagun zaitzake eta harremanean hazi . Horrek, aldi berean, harremanari buruzko zure beldurrak lagun zaitzake.

16. Landu zure konfiantza

Lan egiteko zaila da, baina esfortzua merezi du.

Gehiegizko pentsamendua zure bikotekidean konfiantza izatea zaila duzun leku batetik badator, baliteke behar duzula esan nahi. zure konfiantzan lan egin .

Zure bikotekideak esaten edo egiten ari denaren lerro artean irakurtzen saiatu beharrean, saiatu esaten dizun horretan arreta jarri. Saiatu zure bikotean sinesten eta ireki haiekin.

17. Onartu bizitza ziurgabetasun ugarirekin datorrela dioen errealitatea

Zure inguruko mundua etengabe aldatzen ari da, eta ziurgabetasunak bizitzaren zati bat besterik ez dira.

Beraz, saiatu zure esku ez dagoena alde batera uzten eta ulertzen bizitzako ziurgabetasun horien edertasuna.

18. Pentsamenduaren funtzioa ulertzea

Pentsamendua gizakiaren parte oso garrantzitsua da. Gauzetan pentsatuko ez bazenu, ezingo zenuke portatu, jardun edo erabakirik hartu.

Baina gauzetan pentsatzen ari bazara eta gauza hauek zure esku ere ez badituzu, gehiegi pentsatzen ari zara.

19. Arnasketa ariketak

Zure burua zalantzan jartzen duzunean, nire harremana gehiegi pentsatzen ari naiz eta urduri sentiarazten zaitu, pausa ezazu segundo batez. Zoaz lasai zure buruarekin eta arnasa hartu.

Arnasketa ariketetan aritzea eta arnasketa lantzea zure antsietatea jaisteko modu bikaina da.

Eseri edo etzan eroso eta gero itxi begiak. Ondoren, hartu arnasa poliki-poliki buruan 1etik 5era zenbatzen duzun bitartean. Eutsi arnasa buruan 1etik 8ra ​​zenbatzen duzun bitartean. Arnastu poliki-poliki buruan 1etik 10era zenbatzen duzun bitartean.

20. Psikohezkuntza eta terapia

Hau da zure gehiegizko pentsamendua lantzeko estrategia onenetako bat.

Hezi zeure burua distortsio kognitiboak, sinesmen desegokituak, antsietatea, konfiantza, etab. Psikoterapiaren aldeko apustua zeure burua eta zure harremana lantzea estrategia ona da.

Alborapenik gabeko iritzi profesional batek zure gehiegizko pentsamendu-joerekin zerikusia duen guztia ulertzen lagunduko dizu.

Ondorioa

Galdera al da zergatik gehiegi pentsatzen ditudan harremanak molestatzen jarraitu?

Ondoren, saiatu goian aipatutako estrategiak, eta ziur aski hobeto egongo zara zure harremanean.

Gehiegi pentsatzeak zure bikotearekin duzun harremana ez ezik, zure beste harreman eta lankidetza pertsonal eta profesional guztietan ere eragiten du. Gehiegi pentsatzeak antsietatea eta buruko osasun txarraren kausa izan daitezke, eta zoriontsu eta osasuntsu egoteko eragozten dizu.

Zati: