Nola utzi Harremanetan Defentsa izateari

Artikulu honetan

• Defentsibotasuna eta nola gertatzen den ulertzea
• Defentsibotasuna eragiten duten 6 jokabide-klima primarioak
• Defentsa izateari uzteko 5 modu
• Defentsibotasunari aurre egiteko 12 urratseko estrategia

Harreman erromantikoak goi-beheak dira. To harreman bat funtziona dezan , bi bazkideek ahalegina egin behar dute. Prozesu honetan, eztabaidak gerta daitezke. Baina eztabaidatzen ari zaren bitartean kontuan izan beharreko gauza batzuk daude.

Harreman erromantikoa oztopatu dezakeen gauza nagusietako bat defentsibotasuna da. Oso defentsiboa izateak lagun zaitzake zure bikotearekin komunikatzen? Ez. Defentsan ari zarenean, zure bikotearekin komunikazioaren kalitatea oztopatzen ari da.

Defentsa izateari uzteko moduari buruz ikas dezakezu eta osasuntsu komunikatu zure bikotearekin! Komunikazio eraginkorra harreman osasuntsu eta iraunkor baten zati oso garrantzitsua da.

Defentsibotasuna eta nola gertatzen den ulertzea

Defentsibotasunari aurre egiteko ezarri ditzakezun estrategia batzuetan sakondu aurretik, begiratu zer esan nahi duen.

Benetan defentsibo izateari nola utzi jakin nahi baduzu, ulertu beharko zenuke defentsibotasuna ez dela portaera bakarrik, baizik eta sentimendu bat ere. Horrela sentitzen eta jokatzen duzu norbaitek kritikatzen bazaitu.

Jasotzen dituzun egoerak erasotuta sentitzen naiz Sentimendua, seguruenik, defentsan jokatzen hasten zarenean izango da. Zure gogoak sentitzen duzun edozein mehatxuetatik babesteko duen modua bezalakoa da. Harreman erromantikoetarako, mehatxua zure bikotearengandik jasaten dituzun kritikari egiten dio erreferentzia.

Beraz, defentsibotasuna sumatzen duzun edozein motatako mehatxu (kritika) aurrean erreakzio bat bezalakoa da.

Baina harremanetan oso defentsiboa izateak zure bikotearekin duzun lotura oztopatu dezake. Bikotekide bat defentsan jartzen denean, eztabaida moduko gerra bihurtzen baita, irabazle eta galtzaile batekin.

Harreman batean irabazi edo galtzeko pentsamolde honek ez du funtzionatzen orain, ezta?

Besterik gabe harremana arriskuan jartzen du eta zure eta zure bikotearen arteko maitasuna. Baina ez kezkatu, orain defentsaren zer eta zertarako dakizunez, gainditu dezakezu!

Defentsibotasuna eragiten duten 6 jokabide-klima primarioak

Badakizu zer den defentsa eta defentsaren oinarrizko kausa. Hala ere, zure defentsa-jokabidea eraginkortasunez lantzeko, zehatzago jakin dezagun.

Jack Gibb , defentsa komunikazioaren arloan aitzindaria, 6 jokabide-egoera proposatu zituen. Egoera hauek azaltzen dute zerk eragiten duen defentsa-jokabidea.

1. Dogmatismoa

batean harreman intimoa , zure bikotekideak dena edo ezer ez duen pentsamoldea edo zuri-beltzeko pentsamoldea badu, defentsan jokatzea eragin dezake. Muturreko pentsamolde honek eta pentsatzeko modu zuzen/okerrak erasoa jasaten sentiarazten dizu.

2. Jokabideak manipulatzea edo kontrolatzea r

Zure bikotekidea oso kontrolatzailea edo nolabait beti bere bidea lortzen ari dela sentitzen baduzu, baliteke bidegabea iruditzen zaizula. Horrek defentsan jokatzera eramango zaitu, aitortu dezagun, inori ez zaiolako gustatzen harreman batean kontrolatu edo manipulatu .

Zure buruak arriskuan zaudela pentsarazi eta sentiaraziko zaitu, beraz, defentsan jokatzen amaituko duzu.

3. Nagusitasuna

Egoera hau norbait defentsan jokatzeko modurik errazenetako bat da. Defentsan jarduteko arrazoi handi bat zure bikotekideak bera baino gutxiago sentiaraztea da.

Bere buruaz asko harrotzen duen baten inguruan egotea gogorra da. Nahikoa ez zarela sentiarazten bazaizu, mehatxatuta senti zaitezke eta defentsan jar zaitezke.

4. Informazioa atxikitzea/ ezkutuko portaera

Ireki komunikatzea ezinbestekoa da harreman osasuntsu baterako. Orain zure bikotekideak sekretu handiak gorde zizkizun edo jakin behar zenuen zerbait esan ez badizuten egoeretan egon bazara, horrek zure bikotearekin defentsan borrokatzera ere eraman zintezke.

Zure bikotearekin fidatu ezin duzula sentitzen baduzu, mehatxu sentsazioa izatera eraman dezakezu.

5. Jokabide kritikoa

bazara etengabe zure bikotekidearen kritikak jasaten edozer eta egiten duzun guztiari buruz, orduan triste, haserre, urduri, etab senti zaitezke. Hori ez ezik, etengabeko kritiketatik babesteko gogo hori ere izan dezakezu. Horrek, aldi berean, defentsa-jokaera ekar dezake.

6. Erantzukizunik ez

Etengabe izateko ohitura badago errua lekuz aldatzea edo planaren arabera joan ez diren gauzen erantzukizuna ez hartzea, orduan horrek erraz ekar dezake harremanen defentsan. Etengabeko erantzukizunik eza oso kezkagarria izan daiteke. Horrek ere defentsibotasuna erraztu dezake.

Gibbek jokabide-klima deitu zituen egoera horiek guztiak jendea defentsan jartzen diren kasurik ohikoenetako batzuk dira. Beraz, orain identifikatu dezakezu noiz eta nola jartzen zaren defentsan eta kontutan izan!

Defentsan egoteari uzteko 5 modu

Nortasun-ezaugarri defentsiboak dituzunean, zu eta zure bikotea eraman ditzakezu untxi-zulo honetatik elkarri errua botatzea . Ezinbestekoa da ulertzea nola utzi defentsiboa izateari, zure harremana salbatzeko.

Defentsan ari bazara, litekeena da zure bikotea ere defentsan jartzea zure defentsaren aurrean erreakzio gisa. Orduan biek defentsak altxatzen jarraitzen duzue eta gainerakoa historia da.

Baina tira, hau iraganean gertatu izanak ez du esan nahi orainean landu ezin denik! Itxaropena dago eta estrategia zoragarriak daude zergatik nagoen hain defentsan pentsatzen duzunean! Erabili estrategia hauek zure defentsa erregulatzeko:

1. Erabili I adierazpenak

Orain hau klasiko bat da. zaudenean zure bikotearekin komunikatzea , saiatu esan nahi duzuna esateko duzun moduaz kontutan izaten. Hau oso ona da harremanetarako defentsa-jokabideari aurre egiteko.

Hona hemen adibide bat zuretzat. Egin duzun guztia garrasi egitea da esan beharrean, esan garrasi egiten duzunean esaten ari zarena entzutea oso gogorra iruditzen zaidala.

Esaldi hauek erabiltzen dituzunean, akusazio-tonua desagertuko balitz bezala da! I adierazpenek nola sentitzen zaren eta zure iritzia esateko aukera ematen dizute. Horrek amaiera ematen dio errua jokoa iritziak iritziak besterik ez direlako, ez dago ongi edo gaizki!

Gogoratu besterik ez erabili I adierazpenak sarkastikoki.

2. Hazkuntzara bideratutako pentsamoldeari jarraitzea

Defentsarako jokabideari dagokionez, saihestu dezagun zakarrontziaren hitz egitea eta etengabeko konparazioa besteei. Praktika hauek nortasun defentsiboegi baten eraikuntza-blokeak izan daitezke. Estrategia hauek ez dizute hazten lagunduko.

Pertsona gisa hazi nahi duzun pentsamolde bat hartzen hasten zarenean, gauzak aldatzen dira. Zure energia nola erabili nahi duzun kontua da. Autodefentsarako erabili nahi al duzu? Edo auto-hobekuntzarako erabili nahi duzu?

Pentsamolde hori hartzeko, bikotekidearengandik jaso ditzakezun kritiken atzean dagoen asmoa. Zure bikotearekin berdin egon zergatik kritikatzen zaituzten? Kritika neutro eta eraikitzaileak zeure burua lantzen lagunduko dizu, lotsatu edo mindu beharrean, hazten lagun zaitzake!

3. Kritikak ikuspegi positiboan hautematea

Egoerak nola ikusten eta ulertzen dituzun egoera horien aurrean nola erreakzionatuko duzu. Bikotekideak kritikatzen zaituen egoera batean bazaude, nola ikusten duzu kritika hori?

Eman pauso bat atzera. Pentsa ezazu kritikak. Zure bikotekideak baxu sentiarazi nahi zaituelako al da? Zure bikotekideak zure buruaz kontzientziatuago izatea nahi duelako al da? Zure bikoteak nahikoa sinesten al du zuregan hobeto egin dezakezula jakiteko?

Ikusi, iritzia ezinbestekoa da zure potentziala eguneratzeko. Unibertsitatean edo eskolan zinenean, gogoratzen duzu nola bultzatzen zintuzten batzuetan zure irakasleek edo irakasleek zerbait lortu ahal izateko? Honen antzekoa da.

Aukera handia dago zure bikotekideak zu kritikatzeko, askoz hobeto egiteko gai zarela badakielako.

4. Gogoratu zure oinarrizko balioak

Askotan, defentsibotasuna autoestimu baxuko leku batetik dator. Zeure buruarekin ondo sentitzen ez bazara, ziurrenik sentiberaagoa izango zara kritikak utzita sentitzeko.

Defentsan sentitzen zarenean, saiatu zure pasioak gogorarazten. Pentsatu zer gustatzen zaizun egitea. Zertan ona zaren. Zeintzuk dira zure ezaugarririk onenak? Zure harremanaren testuinguruan, zure harremanaren zatirik onenak zeintzuk diren ere pentsa dezakezu!

Zure buruaren ona aitortzeko denbora ateratzen duzunean, defentsarako joerak behera egiten du.

5. Saiatu momentu kritikoetan zuretzako denbora irabazten

Estrategia hau ezin hobea da defentsan sentitzen zaren une zehatz horiek ezartzeko. Defentsaren psikologiaren arabera, sentimendu hau bat-bateko desio edo irrika bat bezalakoa da. Zure burua defendatzeko gogoa duzu.

Nola gainditu irrika bat? Denbora pixka bat erosiz. Momentu beroan, betegarri hitzak erabil ditzakezu zure bikotearekin hitz egiten duzun bitartean. Oh, Go on, Aah bezalako hitzak adibide erabilgarriak direla ikusten dut.

Daukazun beste aukera une batzuk isilik egotea da. Hartu behar den arnasa hori. Bildu zure pentsamenduak. Isiltasun baldar pixka bat ondo dago! Zure bikotearekin zaude azken finean.

Defentsibotasunari aurre egiteko 12 urratseko estrategia

Orain ezagutzen dituzu defentsako jokabideari aurre egiteko irtenbide nagusiak. Atal honek pausoz pauso defentsibotasuna gainditzen lagunduko dizu.

1. Identifikatu noiz ari zaren defentsan

Kontzientzia giltzarria da defentsa izateari uzten jakitea. Saiatu defentsibotasuna zer den gogoratzen. Identifikatu zure bikotearekin defentsan jartzen zaren egoerak. Defentsan jartzen zarenean esaten duzuna identifikatu. Seinale hauek identifikatzen dituzunean, gelditu eta zure burua erregula dezakezu.

Hobeto ulertzeko, hona hemen harreman batean defentsan egotea nolakoa den erakusten duen bideoklip bat

2. Une batez pausatu eta arnasa hartu

Zure bikotearekin eztabaida baten erdian zaudenean eta defentsarako seinale bat identifikatzen duzunean, pausatu. Eutsi segundo batez. Hartu momentu bat zeuretzat. Arnastu besterik ez. Gainditu adrenalina igoera hori errua joko bat hasteko.

Arnasketa sakon batzuk defentsan jar ez daitezen lagun zaitzake. Hau da, defentsako jokabideak adimen-gorputzaren lotura duelako. Zure gorputzak mehatxu bat hautematen duenean, erabateko babes moduan sartzen da. Arnasa hartzeak zure gorputzak ez duela erasorik jasaten uler dezake.

3. Ez eten zure bikotekidea

Zure bikotekidea etetea oraindik hizketan dagoen bitartean zakarra da. Pentsa nola sentitu zaren zure bikoteak hitz egiten zenuenean eteten jarraituko bazuen eta noiz. Utzi zure bikotekideari hitz egiten etenik gabe. Hau garrantzitsua da a ezartzeko komunikazio osasuntsua sarea.

4. Momentu horretan ezin duzula entzun sentitzen baduzu, jakinarazi zure bikotekideari

Askotan, jendea defentsiboan jartzen da nekeagatik. Pentsatu zenbat aldiz izan duzun egun latza lanean edo eskolan eta itzuli etxera eta eztabaidatu zure bikotearekin. Elkarrizketa osasuntsu eta eraikitzailea izateko, bi kideek energia nahikoa izan behar dute.

Fisikoki eta/edo psikikoki nekatuta sentitzen bazara eta zure bikoteak defentsan jar dezakeen zerbait esaten badu, esan zure bikoteari hau ez dela une egokia elkarrizketarako.

Jakinarazi gaiaren garrantzia jasotzen duzula. Jakin ezazu zure bikotekideari ez zaudela une horretan horri buruz hitz egiteko moduan. Konpondu beste ordu bat elkarrizketa hori izateko.

5. Eskatu zure bazkideari zehaztapenak

Erakusle honen gauza da zure asmoek benetakoak izan behar dutela defentsa izateari uzten ikasi aurretik. Zure bikotekideari kritikatzen dizun zerbaiti buruzko xehetasun zehatzak eskatzea keinu ona izan daiteke. Egoeraren berezitasunetan zentratzen zarenean, mehatxu gutxiago ematen du.

Hau oinarri-esperientzia bat izan daiteke. Zure bikoteari bere iritzia baloratzen duzula ere helaraziko dio.

6. Bilatu adostasun puntuak

Elkarrizketa eraikitzaileak edukitzea, non kritikei buruz jakin-mina adierazten duzun eta gero erdibide batera iristen saiatzea, harremanetako komunikazio defentsiboa murriztea da. Adostasun puntuak aurkitzen dituzunean, lasaigarria senti daiteke bai zuri bai zure bikotearentzat.

7. Barkamena eskatu

Jenerala den ala ez Asko sentitzen dut Egoeraren erantzun honetan dudan zereginagatik edo zuk egindako edo esan duzun zerbaitengatik barkamena eskatzea garrantzitsua da. Benetan barkamena eskatzen duzunean, zintzotasuna duzula eta ekitaldi batean zure zereginaren ardura hartzeko gai zarela erakusten du.

8. Saihestu baina adierazpenak erabiltzea

Baina defentsarako joera natural hori duten esaldiak. Beraz, hobe da zure esaldietan hitz hau erabiltzea saihesten saiatzen zarenean zure bikotearekin elkarrizketa argudio bihurtzeko ahalmena duena. Baina hitzak ezetza-sentsazioa edo zure bikotekidearen ikuspuntuarekiko aintzat ez hartzea adieraz dezake.

9. Kontrakritika ez-ez handia da

Bikotekidearen jokabideari buruz dituzun arazoak zurekin beren kexak komunikatzen saiatzen ari direnean zehatz-mehatz adierazten hasten zarenean, nahaspila izango da. Zure kexak baliozkoak dira. Baina hori ahoskatzeko une eta leku egokia dago.

Zure bikotekidea zutaz hitz egiten ari den unean kritikatzen hasten zarenean, zure burua babesteko estrategia gisa agertuko da.

10. Zure bikotekidea entzungai sentiarazi

Aukera handia dago zure bikotearentzat oso zaila izan daitekeela zuri buruz dituen kexak adieraztea. Beraz, zure bikotekidea aitortzea garrantzitsua da entzun duzula jakinaraztea.

11. Jarrai desadostasun batzuk hurrengo elkarrizketetarako

Tentagarria izan liteke dena zabalik ateratzea eta dena argumentu batean konpontzea. Baina galdetu zeure buruari: bideragarria al da? Elkarrizketa zail hauek izatea oso nekagarria izan daiteke. Eman zure buruari eta zure bikoteari indarberritzeko aukera.

Gorde beste garrantzitsu batzuk elkarrizketa-gaiak gerorako, biak bideratu eta behar bezala lan egin ditzazuen.

12. Aitortu eta eskertu zure bikotekideari gaiari buruz zurekin hitz egiteagatik

Elkarrizketa zailak hastea zaila izan daiteke edozein pertsonarentzat. Beraz, hartu une bat eta eskerrak eman zure bikoteari elkarrizketa zail hori ekartzeagatik, horri aurre egin ahal izateko. Erantzun ez-defentsa hauek egin daitezke hobetu zure eta zure bikotearen arteko komunikazioa .

Ondorioa

Defentsibotasuna askotan norberaren nahaste defentsiboaren joerak erraztu ditzakeen ziklo auto-iraunkorra da. Saiatu seinaleak identifikatzen eta kontuan izan aipatutako erakusleak. Izan fedea zuregan!

Zati: