Harremanetan erruak aldatzeak kalte egiten dion 10 modu

Gizon afroamerikar haserre liskarra, emozionalki oihukatzen ari den emakume atsekabeari, etxeko sofan eserita

Artikulu honetan

Harremanetan errua jokua sarritan txantxa izaten da film eta telesaio ezagunetan.

Hala ere, zer egiten duzu bikotekideak erru guztia zuri uzten dizunean, bere burua dena absolbituz?

Harremanetan errua aldatzea tratu txarren egileak bere burua biktimizatzeko diseinatutako manipulazio taktika da, egoera negatiboak zure erru gisa irudikatzen dituen bitartean.

Ez nizuke garrasika egingo ni nahasten ez bazenu.

Engainatzen zaitut lanean oso lanpetuta zaudenean eta ez dudala niretzako denborarik aurkitzen.

Ez nioke zure amari deituko halako pertsona izugarria ez bazina!

Askotan horrelako adierazpenak jasotzen badituzu, baliteke erru-aldaketa jasaten ari zarela.

Azter dezagun zer den errua, errua esertzeak nola funtzionatzen duen, jendeak zergatik leporatzen dion besteei errua eta nola jokatu dena leporatzen dizun norbaiti.

Zer da errua aldatzea harremanetan?

Emazte frustratua Entzun Senar Haserrearen Erreklamazioak, Emakumearen Fokua

Daniel G. Amen doktorearen arabera,

Beren bizitza hondatzen duten pertsonek gauzak gaizki doazenean beste pertsonei errua botatzeko joera handia dute.

Errua aldatzea erabiltzen duten pertsonak sarritan iheslariak izaten dira, heldutasun emozionala falta zaien portaeraren eta ekintzen ondoriozko ondorioen jabe egiteko. Pertsona hauek askotan egoera negatiboak beste baten ardura gisa hautematen dituzte.

Errua aldatzen dutenek bere burua biktima izaten dute askotan.

Errua aldatzea aurre egiteko mekanismo bat denez, baliteke errua aldatzen duen pertsonak inkontzienteki egitea eta baliteke bere logika akastuna ez ulertzea.

Hala ere, erru-jokoen hartzaileak sarritan uste du akusazioak egiazkoak direla eta gogor saiatzen da harremana landu .

Zoritxarrez, proiekzioari eta erruari aurre egitean, biktimek askotan ikusten dute ez direla gai gauzak funtzionatzeko. Askotan euren burua leporatzen diote harremanaren porrota .

|_+_|

Errua aldatzea tratu txar bat al da?

Denek errua aldatzeari uzten diote noizean behin.

Klaseko galdeketan nota baxuak lortzen dituzten ikasleek irakasleari leporatzen diote gustuko ez izateagatik, edo lana galtzen duten pertsonek nagusiari edo lankideei errua botatzen diete.

Baina, zenbat denbora eman dezakezu errua pasatzen?

Bai, errua aldatzea modu bat da abusuzko jokabidea .

Bere ekintzen erantzukizuna hartzen ez duen norbaitekin egoteak zure ongizate psikologiko eta emozionala eragiten du. Askotan hustuta sentitzen zara eta emozionalki nekatuta egin ez dituzun gauzen erru guztia hartzeagatik.

Honek ekuazio toxiko bat sortu zuen zure eta zure bikotearen artean.

Harremanetan errua aldatzea ere bide bat da manipulatu bestela egiteko prest egongo ez zinen zerbait egitera. Erasotzaileak zerbait zor diozula sentiarazten dizu.

Azkenik, errua aldatzea askotan egiten da zure eta zure bikotearen arteko botere dinamikan aldaketa bat sortzeko. Zure bikotekideak azkenean errua izan zinela konbentzitzen dizunean, hala izan ohi du botere gehiago zure gainean . Gainera, ren erantzukizuna harremana konpontzea gainera erortzen zaizu.

Zure bikotekideak beti besteei errua botatzeko ohitura badu, alde batera utzi behar ez duzun bandera gorria da.

Psikologia errua-aldaketaren atzean - Zergatik leporatzen diegu besteei errua?

Aurreko atalean esan bezala, harremanetan errua aldatzea gutako gehienok gure bizitzako une batean errudun egiten dugun zerbait da. Baliteke oraindik inkontzienteki egiten ari garela!

Ikus ditzagun azkar besteei errua botatzeko arrazoi psikologiko batzuk.

Errua-aldaketa askotan kasu klasiko gisa azal daiteke oinarrizko atribuzio-errorea .

Beraz, zer esan nahi du honek?

Hitz sinpleetan, askotan beste norbaiten ekintzak bere nortasunari eta izaerari egozten dizkiogu. Hala ere, guri dagokigunean, sarritan gure jokabideak kanpoko egoerei eta gure kontroletik kanpoko faktoreei egozten dizkiegu.

Adibidez, zure lankidea lanera berandu iristen bada, berandu edo alferra etiketa dezakezu. Hala ere, iratzargailuak garaiz ez jotzeari egotziko diozu lanera berandu bazara.

Bada beste arrazoi bat errua besteengana uzteko.

Ren arabera Psikoanalistak , gure egoa antsietatetik defendatzen da proiekzioa erabiliz, gure sentimendu eta ezaugarri onartezinak kendu eta beste pertsonei leporatzen diegun defentsa mekanismoa.

Beraz, askotan zure ekintzen errua besteei leporatzen diozu.

Defentsa-mekanismoak beti adierazten du gure sentimendu eta motibazioen ezagutza falta. Defentsa-mekanismoak askotan inkontzienteak direnez, pertsona batek zure gainean proiektatuz normalean ez dira konturatzen zertan ari diren.

|_+_|

Nola funtzionatzen du erruak aldatzeak?

Imajinatu hau. Zu eta zure bikotea 12 orduko autoko bidaiatik etxera itzuliko zarete, eta biak oso nekatuta zaudete bidaiagatik. Zure bikotea gurpilaren atzean dagoen bitartean, zeru ederra miresten ari zara.

Eta orduan, istripu bat sentitzen duzu!

Gertatzen da; zure bikotekideak gaizki kalkulatu zuen hartu behar zuen bira eta kotxea zinta gainean kolpatzen amaitu zuen.

Gainontzeko astean, entzuten duzu– autoa jo dut zuregatik. Distraitzen ari zinen.

Erotzen ari zarela sentitzen duzu isilik zerura begira zeundelako!

Zer egin norbaitek dena leporatzen dizunean?

Harremanetan errua aldatzea sotila izaten da eta, denak bezala tratu txar motak , askotan zure errua izan daitekeen zerbait txiki batekin hasten da. Zure harremanean denbora pasa ahala areagotu egiten da.

Honen ezaugarria zure bikotekideak ez duela inoiz egingo da onartu euren akatsak .

Harremanetan errua aldatzean erabilitako teknikak

Bikote Haserre Argumentua Emakumeak Gizonei Errua Ematea

Harremanetan erruak aldatzeko hainbat teknika erabiltzen dira. Horien artean honako hauek daude:

  • Minimizatuz

Modu horretan, tratu txarrak egiten saiatuko da baliogabetu zure sentimenduak , eta erotu egiten ari zarela senti dezakezu. Hau norbaiten pentsamenduak eta sentimenduak baztertzeko eta baztertzeko teknika da. Psikologikoki, bikotekideari negatiboki eragiten dio.

Christina eta Derek atsedenaldi batean zeuden, eta Derek bere lagunik onenarekin, Lauren, ekin zion. Christinak zer gertatzen ari zen jakin zuenean, Derek aurre egin zion, haurra eta heldugabea zela esan zion. Berak ere deitu zion sentikorregia .

  • Biktimen txartela

Biktimen txartoaren karta jokatuta, Maxek erru guztia Joeren gain uzteko gai izan zen. Biktimaren karta jokatzeak esan nahi du pertsona indarrik gabe sentitzen dela eta ez dakiela asertiboa izaten, baina abantaila bat lortzen saiatzen da penazko figura moztuz.

Joe eta Max hiru urtez harremana izan zuten. Joe ospe handiko enpresa bateko abokatua da, Max lan tarteko bitartean.

Gau batean, Joe etxera etorri zen Max whiskya edaten aurkitu zuen bost urteko soiltasunaren ostean. Berari aurre egitean, Maxek esan zuen: Edaten dut bakarrik nagoelako. Nire emazteak etxean bakarrik uzten nau nire karrera egiteko lanpetuegia baitago. Hain berekoia zara, Joe. Ez daukat inor.

|_+_|

  • Bonba kiratsa

Pikutara jotzeko jarrera denean gordeta dago erasotzaileak badaki harrapatu egin dituztela eta ez daukazu nora joan. Horrek esan nahi du, argi eta garbi, pertsonak defendatzeko edo ihes egiteko aukerarik ez duenean, lotsarik gabe onartzen duela eta errua ere ez duela ematen duela.

Jackek Gina harrapatu zuen bere mutil-lagun ohiari mezuak idazten eta asteburuan berarekin ezagutzeko asmoarekin. Ginari aurre egin zionean, esan zuen: Zer? Ezin al dut inor ezagutu zure baimenik gabe? eta zure txotxongiloa al naiz? Zergatik uste duzu kontrolatu behar dituzula nire mugimendu guztiak?

Gas argiztapena errua aldatzea versus

Epea gas argiztapena mainstream bihurtu da, sare sozialetatik jaso duen arreta guztiari esker.

Gaslighting manipulazio emozionalaren forma sotila da, non zure zentzua eta errealitatearen pertzepzioa zalantzan jartzen hasten zarenean. Errealitatean gertatu zenean zerbait gertatu ez zela azpimarratzeko modu bat da.

Adibidez, Ez zaitut ergeltzat jo! Imajinatzen ari zara!

Norbaitek gas-argia ematen dizunean, zure ahultasunak, beldurrak, segurtasun ezak ustiatzen ari da beharrizana .

Bestalde, errua aldatzea zure bikotekideak gauzak bihurritzen dituen manipulazio modu bat da, errudun izan ez bazara ere errua botatzeko.

Gas-argigailu askok ere ezkutuko errua erabiltzen dute, horregatik biak antzekotzat hartzen dira.

Bideo honek gauzak ulertzea erraztuko dizu.

Gehienetan, errua aldatzeko hartzaileetan dauden pertsonek oker daudela uste dute sarritan eta haiek tratatzen dituzten moduaren erantzule direla.

Beraz, jende gehienak ez da konturatzen zein larria den harremanen errua aldatzea.

|_+_|

Zergatik kontrolatzaileak eta nartzisistak errua aldatzen dute?

Harremanetan erruak aldatzeak nola funtzionatzen duen ulertzeko, nartzisistak eta kontrolatzaileek taktika hau zergatik erabiltzen duten ulertzea ere garrantzitsua da.

Harremanetan barne-ahots gidari eta errua aldatzea.

Gurea barne-ahots gidari lur gogorretan nabigatzen laguntzen digu. Gure buruaren barruko ahots hau haurtzaroan garatzen da:

Zerbait ongi egiten dugunean, gure barruko ahotsak saritzen gaitu eta gure buruarekin ondo sentiarazten gaitu. Zerbait txarra egiten dugunean ere kontrakoa egiten du.

Jende nartzisistak ez dute barne-ahots gidari osasuntsurik.

Haien barne-ahotsa kritikoa, gogorra, debaluatua eta perfekzionista.

Beren iparrorratz moralaren gogortasun horri esker ezin dute errua onartu eta beste norbaitengana desbideratzen saiatu. Hau da beren buruaren buruaren gorroto, erru eta lotsaren espiral batetik salbatzeko modua.

Segurtasunik eza eta umiliatuak izateko beldurra ere sentitzen dute.

|_+_|

Errua aldatzeak zure harremanean eragiten duen 10 modu

Bikote Elkarrekin Borrokan Kanpoan

Harremanetan errua aldatzea ez da beti uste bezain erraza antzematea.

Terapeutek sarritan egiten dute topo egiten duten oihuak: Nire emazteak denaren errua botatzen dit! Nire senarrak dena leporatzen dit! Zergatik nire neskalagunak leporatzen dit guztiaren errua! sarritan euren bezeroei ezagutza falta zaiela edo egoera gaizki irakurri dutela.

Hona hemen erruak aldatzeak zure harremanari eragiten dion moduak:

1. Dena zure errua dela sinesten hasten zara

Harremanetan erruak aldatzea beti oker zaudela sentiarazteko diseinatuta dagoenez, onartzen hasten zara eta benetan errua zarela sinesten.

Horrek zure egoari kalte egiten dio eta auto-konfiantza murrizten du .

2. Zure eta zure bikotearen arteko komunikazio hutsunea

Zure eta zure bikotekidearen arteko komunikazio hutsunea areagotu baino ez da egiten, harremanen errua aldatzeari esker. Egiten duzun ahalegin guztiekin zure bikotearekin komunikatu , askotan aurkitzen zara oker frogatzen duzula.

Zure bikotekideak ere konbentzituko zaitu bere ekintzen errua leporatu behar zitzaizula.

|_+_|

3. Erabakiak hartzeko beldurra diozu

Auto-konfiantza baxua dela eta, erabakiak hartzeko zalantzan jartzen zara zure bikotekideak akatstzat jo dezakeela uste baduzu. Beraz, zure bikotearekin kontsultatzen hasten zara, erabaki txikiak hartzen dituzunean ere, afarirako zer prestatu.

Horrek zure independentzia eta auto-konfiantza are gehiago murrizten ditu.

4. Intimitatea galtzen duzu

Harremanetan erruak aldatzea intimitatea murrizten du zure eta zure bikotekidearen arteko komunikazio-arraila handitzen doan heinean. Epaiaren beldur eta gogorra izaten hasten zara zure bikotekidearen kritika eta gorde zeure buruari.

Horrek zure ezkontzako intimitatea murrizten du, ez zarelako zure bikotearekin hurbil sentitzen.

|_+_|

5. Bikotearekin haserretzen hasten zara

Bikotekidea ahal duzun neurrian saihesten duzu eta berandu hasten zara lanean etxera ez joateko. zaudela sentitzen duzu norberaren errespetua galtzea eta izaten hasi erresumina zure bikotearekin .

Baliteke haserre, nekatuta eta beldurgarria sentitzen has zaitezke. Nahiago duzu zure bikotearekin ez hitz egitea, zurekin eztabaidatu ez dadin.

|_+_|

6. Autoestimu eskasa

Beti erruaren hartzailean egoteak badu eragina zure autoestimu orokorrean .

Harremanetan erruak aldatzeak zure gaitasunetan konfiantza gutxi izatea eragiten du, eta zure burua etengabe asmatzen ari zara.

Zure burua maitagaitz eta merezi ez bezala ikusten hasten zara, zure bikotea idulki batean jarriz.

7. Bikotekideari irekitzeari uzten diozu

Gizona Smartphonea Eskuan Emazteak Ahoz Beldurtzen Dion bitartean

Jada ez duzu zure hori sentitzen bikotea zure taldean dago , beraz, zure itxaropen, amets eta beldurrei buruz irekitzeari uzten diozu epaitu eta errudun ez izateagatik.

Horrek are gehiago areagotu egiten ditu zuon arteko komunikazio hutsunea eta intimitate eza.

|_+_|

8. Komunikazio negatiboa areagotzen da

Errua aldatzeak lekua murrizten du komunikazio positiboa , eta zure bikotearekin duzun komunikazio ia guztia eztabaida batean amaitzen da. Askotan sentitzen duzu borroka bera behin eta berriz .

Hau agorgarria izan daiteke zure eta zure bikotearen arteko ekuazioa toxikoa bihurtzen baita.

|_+_|

9. Bakardadea sentitzen hasten zara

Auto-konfiantza eta autoestimu baxuari esker, inoiz baino bakartiago sentitzen hasten zara eta inor ez dela egongo pentsatzen ulertzeko gai zuk. Zure buruaren zentzuak hainbat kolpe hartu ditu, eta bakarrik zaudela sentitzen duzu.

Bakardade sentimendu hori askotan bezala ager daiteke depresioa .

|_+_|

10. Tratu txarrak onartzen hasten zara

Autoestimua eta auto-konfiantza minduta daudenez, litekeena da tratu txarrak onartzea, gas-argia adibidez, zure bikotekideak erruak aldatzearekin ihes egin baitu.

|_+_|

Zer egin errua lekuz aldatzean?

Harremanetan errua aldatzea gogorra izan daiteke hartzailean bazaude. Hona hemen hartzailean aurkitzen zarenean zer egin dezakezun:

  • Galde iezaiezu nola lagundu dezakezun

Bikotekideari errua jokoan ari denean lisatu beharrean, saiatu arazoa konpontzen esku bat emanez.

Hau borondatea lagundu zure bikoteari ulertzen ez zarela nahita zapuzten saiatzen, haien taldean zaudela.

  • Izan enpatikoa zure bikotearekin

Ordez zure bikotearekin eztabaidatzen , saiatu haiekin enpatikoa izaten. Errua botatzen dizute beren barne-ahots epaitzaile eta kritikotik babesteko.

Haiekin enpatikoa izaten eta ez epaitzen saia zaitezke.

|_+_|

  • Atsegina izan

Zure bikotekidearen haurtzaroak zerikusi handia du haien erruak aldatzearekin. Txikitan zerbait gaizki egiten zuten bakoitzean, gogor zigortzen zituzten. Beraz, zaila da euren akatsen jabe izatea.

Izan atsegina haiekin, ikuspegi zurruna izan beharrean. Saiatu datozen tokitik, euren traumak eta aurkariak ulertzen eta saiatu emeki elkarrekin lantzen.

Laburbilduz

Harremanetan erruak aldatzeari buruz jakin behar zenuen guztia jaso dugu?

Errua aldatzea bere egoa minetik babesten saiatzen ari den norbaitek erabiltzen duen taktika. Bere ekintzen erantzukizuna hartzen ez duen norbaitekin egotea zaila izan daiteke.

Hala ere, oso kaltegarria izan daiteke hartzailearentzat eta harremanarentzat, baina ziur aski harremana ikuspegi egokiarekin kudeatu dezakezu.

Zati: