Nola gainditu haustura bat: aurrera egiteko 25 modu

Artikulu honetan

• Zenbat denbora behar da haustura bat gainditzeko?
• Hausturaren ondorengo dolu prozesua ulertzea
• Nola gelditzen naiz min egiteari haustura baten ondoren?
• Haustura bat gainditzeko 25 modu

Harreman bat amaitu behar duzun bakoitzean, izan harreman laburrena edo hamarkada batekoa... ezkontza luzea , zeure buruari egingo diozun galdera nagusia hau da: nola gainditu haustura bat?

Lehenik eta behin, harreman eta haustura guztietan ñabardura asko daude, ezen galdera honen erantzunik ez dagoela. Hala ere, norbaitekin haustea psikologikoki pertsona maite baten galeraren doluaren antzekoa denez, borroka asko jarrai daitezke. harreman baten amaiera .

Norbaitekin hausten zarenean, gainditzeaz gain, zure bizitzan hobekuntzarako lekua ere egin nahi duzu, eta pertsona gisa hazi. Badaude ia edonori haustura bat gainditzen ez ezik, norbanako gisa aurrera egiten lagunduko dioten gauzak.

Zenbat denbora behar da haustura bat gainditzeko?

Zenbat denbora behar da haustura bat gainditzeko edo noiz hasten zaren hobeto sentitzen bihotz-hauste baten ondoren galdera oso subjektiboa da. Pertsona batzuk berehala hobeto senti daitezkeen arren, beste batzuek denbora pixka bat behar dute gainditzeko hautsitako harremana .

Hala ere, litekeena da sentitzea hobeto hautsi zenetik sei aste inguru igaro ondoren . Sei asteren buruan jende gehiena Durvasula ohirik gabe bizitzara egokitzen hasten da psikologo kliniko lizentziatua kontatzen du Glamour-ek.

Askoz azkarragoa izan daiteke, baina normalean ez da askoz luzeagoa, dio. Nire bezeroei esaten diet denbora guztian: Eman dena ondo aurre egiten ez zarela uste baino sei aste lehenago.

Bihotz-haustearen faseei buruz gehiago jakiteko, ikusi bideo hau.

Hausturaren ondorengo dolu prozesua ulertzea

Harreman bat apurtzen duzunean beste pertsona oraindik hor dagoen arren, ezin diozula gehiago deitu, ezin dituzula egin eta zure kabuz zaude, doluan sartzen zara.

Bere maitea pasatzen denean jasaten duen dolu moduko bat da. Haustura bat nola gainditu galdetzen ari bazara, agian ulertu beharko duzu doluaren faseak eta lotu lotu, ez baita ibilaldi erraza izango.

Haustura bat gainditzeko etapak igaro behar dituzu, hobeto sentitzeko eta pertsona hobea izateko. Haustura bat pasatzen ari zarenean bizitzen duzun lehenengo gauza sorgortasuna eta izua da.

Ekitaldiaren ondorengo lehen orduetan edo egunetan gertatzen da hori. Harrituta egon zaitezke, nahiz eta hori izan haustura hasi zuen . Eta izua jasaten has zaitezke hori benetan gertatzen ari dela konturatzen zarenean.

Dena den, gogo-egoera horiek laster obsesioak eta protestak ordezkatzen dituzte. Burua haustura benetan gertatzen ari den ideiaren inguruan bildu ondoren, iraganarekin, presentziarekin eta imajinatutako etorkizunarekin obsesionatzen hasiko zara zure orain ohiarekin.

Haserre egongo zara eta gauzak lehengoetara itzultzeko irrika izango zara. Hori gertatuko ez dela konturatzen zarenean desantolaketa eta etsipen fasean sartuko zara.

Hala ere, depresioa eta tristura atzean geratzen direnean, benetan hazten has zaitezke.

Psikologian, fase honi integrazioa deitzen zaio. Haustura bat gainditu eta pertsona hobea nola bihurtu pentsatzen has zaitezke. Horrek esan nahi du esperientziatik ikasi dituzun ikasgai guztiak biltzen dituen zu berria osatzen hasten zarela.

Hau da benetan lortu behar duzunean zure garapenean inplikatuta eta haustura bat nola gainditu galderari erantzunak bilatzen hasi.

Nola gelditzen naiz min egiteari haustura baten ondoren?

Haustura bat gainditzea prozesu luzea da, eta denbora behar da. Mina geldiaraztea da lehen urratsetako bat, horren ostean. Norbait gainditzeko edo haustura bat gainditzeko urrats txikiek bide luzea egiten lagunduko dizute.

Nahi ez duzula ebatzi duzun arren harremanari beste aukera bat eman , eta amaitu dela onartu, horrek ez du esan nahi bikotekidea galduko ez duzunik, edo haiekin izandako bizitzatik aterako denik.

Askotan pentsatzen dugu haustura baten ondoren min egiteari uzteko prozesua gauza handiei buruzkoa dela, baina, egia esan, urrats txikiek zure burua eraikitzen lagun zaitzakete, eta min egiteari uzteko.

Haustura bat gainditzeko 25 modu

Jasaten dituzun emozioak eta zalantzak guztiz normalak eta esperotakoak direla ulertzen duzunean, haustura eta gertatutako guztia ikusteko modua birmoldatzen has zaitezke.

Haustura bat gainditzeko eta aldi berean pertsona gisa hazteko plan bat egiten has zaitezke.

Hona hemen aholku batzuk laguntzeko:

1. Kontu gehiago hartu

Haustura bat nola gainditu galdetzen baduzu, hasi mindfulness landuz zure pentsamendu eta sentimenduekin, gaixo terminalen artean ere sufrimendua eta dolua arintzen laguntzen baitu.

Atsekabe emozionalak, hala nola haustura bat edo norbait galtzea, min fisikoa bezala ere senti daiteke ikasketak .

2. Eguneratu zure erreprodukzio-zerrenda

Zure ohia gainditzeko prozesuan laguntzeko, musika motibagarri eta indargarri batzuekin inspira zaitezke.

Baten ondoren jasaten duen sentsazio delikatu eta korapilatsuenarentzat ere bitarteko bikaina da harreman baten amaiera .

Erlazionatutako irakurketa: Hausturako 30 abesti onenen zerrenda osoa

3. Inspirazio aipamenak

Haustura bat nola gainditzen hasteko eta nola gainditzen ikasteko beste leku paregabea besteen esperientzia eta jakituria kolektiboa zure arimara zuzenean transferi diezazukeen haustei buruzko aipamen inspiratzaileak dira eta aurrera egiten lagunduko dizutena.

Hobe sentiarazten zaituen aipu bat da Ezin dut esan hiltzen nauen edo indartsuago egiten nauen. Beraz, hausturak hiltzen zaituela sentitzen duzunean, gogoratu, ez da horrela. Zu berria, indartsuagoa eta hobetua sortzen ari da.

Hobe sentiarazten zaituen beste bat da Gogoratu batzuetan nahi duzuna ez lortzea zorte kolpe zoragarria dela. Bizitza zer den; gutxitan lortzen duzu nahi zenuen moduan. Gertaera hau onartzea modu errazean edo gogorrean ikasteko ikasgai garrantzitsu bat da.

Baina, nahi zenuena lortzen ez duzula onartu ondoren, egoera honek ate asko irekitzen dizkizula ohartzen hasiko zara. Beraz, ez izan beldurrik, eta ezagutu zure zain dauden gauza zoragarri guztiak.

4. Ezabatu haien zenbakia, oraingoz behintzat

Haustura bat gainditzeko prozesuan jende askorentzat hutsala iruditu daitekeen mugimendu bat zure ohiaren telefono-zenbakia ezabatzea edo sare sozialetan jarraitzea da. Hala ere, eragin handia izan dezake zuri laguntzeko aurrera .

Batzuetan, agian haietan pentsatzen ari ez zarenean, argitaratutako zerbait zure jarioan agertzen zaizunean eta haiek gogorarazten dizkizu, eta hausturaren tristurara eramaten zaitu. Hobe da distantzia pixka bat mantentzea, pixka bat gutxienez haustura gainditzen duzula ziurtatzeko.

5. Egin planak zure lagunekin

Harremanetan gaudenean gure lagunak ahazten ditugu askotan, gure bikotekideekin egoteak gure bizitzan lehen eserlekua hartzen baitu. Hala ere, haustura baten ondoren, zure lagunekin harrapatzea da hausturaren ondoren aholku batzuk jasoko dituzula ziurtatzeko modurik onena.

Lagunek gogorarazten dizute maitatua zarela eta ez bakartia zarela, eta litekeena da galdutako maitasuna askoz gutxiago galduko duzula kanpoan, ondo pasatzean, etxean eserita baino, bakarrik. Zure inguruko pertsonek haustura bat nola gainditu asmatzen lagunduko dizute.

6. Egin maite dituzun gauzak

Gure zaletasunak eta pasioak oso garrantzitsuak dira, eta haiek mantentzen gaituzte. Haustura bat gainditu eta pertsona gisa hazi nola egin galdetzen ari bazara, maite dituzun gauzetara itzultzea da harremana amaitu ondoren zeure burua aurkitzeko modu onenetako bat.

Baliteke zure bikotekideari haiek egitea gustatzen ez izatea eta baliteke inkontzienteki emateari utzi izana zaletasunen garaia .

7. Irakurri mina

Liburuek unibertso paralelo batera eramateko modu bat dute, eta haustura baten ondoren hori erabil dezakezu. Liburuek ere ikasgai sotilak emateko modu bat dute, beraz, haustura bat gainditzen saiatzen zaren bitartean liburu on batean galtzea ideia ezin hobea da.

Liburu batzuek haustura bat gainditzeko moduari buruz hitz egiten dute eta hausteko laguntza eskaintzen dute, haiek irakur ditzazun ikuspegi gehiago izateko.

8. Entrenamendu berri bat

Ez dago haustura bat kudeatzeko gidarik. Hala ere, ariketak zoriontsuago sentiarazten gaitu, zientziaren arabera. Horrek nahikoa arrazoi izan beharko luke a sartzeko entrenamendu zure errutinan zure haustura argitaratu .

Entrenamendu berri batek motibatuta mantenduko zaitu, eta, gainera, zure osasun fisikoa eta mentala areagotuko du, norbanako gisa hazten laguntzeko.

9. Bidaia

Bidaiak denei berrezartzen laguntzen die. Lanean kiskalita zauden edo haustura txarren bat bizi izan ala ez, giroa aldatzea ideia bikaina da beti.

Bidaiatu beti joan nahi zenuen toki batera, egin lagun berriak, ezagutu leku berriak, eta bizitzan haustura bat edo gehiago norbaitekin harremanetan ez egotearen atsekabea baino askoz gehiago dagoela konturatuko zara.

10. Gogoratu zergatik ez zuen funtzionatu

Inspirazioko aipu famatu batek dio: Batzuetan gauza onak apurtzen dira, gauza hobeak elkarrekin eror daitezen. Jendea arrazoi askorengatik zatitzen da, eta ezkontza on askogatik edo harremanak amaitzen dira , zein atseginak izan zitezkeen kontuan hartu gabe.

Zenbait kasutan, harremana bera handia izan da, baina bikotekideak banandu egin dira, eta amaitu egin behar da. Ikuspuntu psikologikotik, a harremana ez da osasuntsua , asko dago ikasteko. Eta gainditzea ere errazagoa izan daiteke, haustura zein toxikoa izan zitekeen kontuan hartu gabe.

Baina, zaila da ohiei harremana zergatik amaitu den ulertzea eta gainditzea momentu eder askotara itzultzeko badira.

Erreparatzea zergatik hautsi behar izan zenuen, eta zergatik izan zen bien onerako, harremanak ez duen harremanaren atsekabeari aurre egiten lagun zaitzake.

11. Eman denbora zure buruari

Bihozberatik aurrera egitean, ongi etorri behar duzun lehenengo gauzetako bat da ezin dela egun batetik bestera hobeto sentitzea. Maitasuna egunerokoan bizi ditugun beste sentimendu batzuk baino askoz ere indartsuagoa den emozioa da (haserrea edo poza, esaterako).

Hori kontuan hartuta, nabarmena da gutxitzeko denbora gehiago beharko dela ere.

Norbait gainditzean, lehen egun edo asteak okerrenak izan zirela ohartuko zara.

Emozioak freskoak direnean, askoz errazagoa da haiekin gainditzea, tristura, haserrea edo are sinesgaitza sentitzea. Hala ere, jendea hausturaren ostean mugitzen da, izan asteetan, hilabeteetan edo urteetan. Diotenez, denborak sendatzen ditu zauri guztiak.

12. Ez urrundu zure sentimenduak

Ren arabera psikologoak, Galerari aurre egiteko egin dezakegun gauzarik txarrenetariko bat gure sentimenduei jaramonik ez egitea eta distrakzioei amore ematea da. Hausnarketa egokirik gabe, ezinezkoa da aurrera egitea.

Negar egin behar baduzu, negar. Lurrun pixka bat bota behar baduzu, bilatu modu osasuntsu bat egiteko (korrika egitera joatea adibidez). Helbidea eta haustura bat onartuz eta gure emozioak urrats garrantzitsua da haustura batetik bizirik irauteko bidaian.

Gauza asko egin ditzakezu sentitzen zaren moduari aurre egiteko. Egunkari bat egitea, lagunekin hitz egitea edo laguntza profesionala bilatzea amaitzen den harreman baten ondorio traumatikoak lantzeko modu bikainak dira.

Baliteke meditazioak edo liburu egokia irakurtzeak haustura gainditzen lagun zaitzakeela.

13. Agur esan

Noizbait, onarpen unea iritsiko da agur esateko prest egongo zarenean. Eta guztiz ondo dago iragana iragana izatea. Izan ere, baliteke egiten duzun gauza askatzaileenetako bat dela frogatzea!

Baliteke hausturak zergatik diren hain gogorrak galdetzen, baina utzi behar izateak bere horretan jarraitzen du eta erraztu egingo dizu. Beraz, bazara ixteko prest , ez izan zalantzarik.

Egin ondo iruditzen zaizuna, ala ez zure ohiarekin azken elkarrizketa bat edukitzea, zurea kentzea konpromiso eraztuna , bakarkako abentura batera joatea edo Facebook-eko harreman-egoera aldatzea. Azkenean, horrek zure buruarekin lasai sentitzeko aukera emango dizu.

14. Ez itxi maitasun berrira

Batzuetan, harreman baten amaiera amodio guztien amaiera bezala sentitzen da. Eta ziur, baliteke denbora pixka bat behar izatea prest egon berriro maitatzeko . Baina horrek ez du esan nahi momentua iritsiko ez denik.

Bi besoekin besarkatu ahal izateko, ordea, zerbait berria hasteko prest zaudela ziurtatu behar duzu, haustura baten ondoren bizitza. Zitarekin salto egin aurretik, ziurtatu zure haustura onartu duzula eta zure buruari sendatzeko denbora eman diozula.

Ziurtatu zure buruarekin eta zure bikote berriarekin zintzoa zarela, baita zure beharrak eta baldintzak argi dituzula ere. Ez utzi zure buruari sinesten hautakorra zarela edo denbora gehiegi hartzen ari zarela haustura batetik sendatzea . Bakoitza bere erritmoan mugitzen da, beraz, ohoratu zurea.

15. Ondo zaindu zure burua

Azkenik, haustura bat gainditzean, ez ahaztu aldi zail honetan zure osasuna kontrolatzea. Batzuetan, emozionalki gainezka sentitzeak gure gorputza zaintzearen garrantziaz ahazten gaitu.

Zure haustura duela gutxikoa bada, saiatu fisikoki nola zauden arreta pixka bat gehiago jartzen.

Ondo jan, ez utzi zure ariketa erregimena eta saiatu loaren higiene ona izaten.

Kontuz ibili erosotasunerako alkohola, drogak edo janaria hartzea bezalako jokabideei, baita depresioaren seinaleak .

16. Sortu ikuspegi-taula

Haustura baten ondoren egin beharreko gauza askoren artean zure bikoterik gabeko bizitza imajinatzea da. Sortu zure bizitza nolakoa izatea nahi duzun ikusteko taula bat, orain amaitu den harremanik gabe.

Etorkizuneko ikuspegia izateak aurrera begirako zerbait izaten laguntzen dizu, eta itxaropena ematen dizu. Gainera, norabide horretan urrats txikiak ematen eta norbanako gisa hobetzen laguntzen dizu.

17. Errutina bat ezarri

Errutina bat egiteak hormak zuregana ixten ari direla sentitzen duzun egun txarrak pasatzen lagun zaitzake.

Jarri ordua esnatzeko, dutxatzeko, gauza zehatzak egiteko, eta eguna pasatzea errazagoa dela konturatuko zara. Batzuetan, hori guztia da.

18. Eman izena datazio-aplikazio batean

Bertara itzultzeko eszeptikoa izan arren haustura baten ondoren berehala elkartzea , oraindik ere izena eman dezakezu zure aukerak aztertzeko.

Ziurtatu zurea argi duzula erabilgarritasun emozionala , eta, gainera, oso motel hartu norbaitekin hasten bazara.

19. Idatzi aldizkari bat

Zure pentsamenduak kontrolatzeko modurik onenetako bat haiek ateratzea da. Baliteke beti ezin izango dituzu zure pentsamenduak ozen esan zure lagunei, senideei edo baita terapeutari ere.

Horregatik, gomendagarria da aldizkari bat idaztea. Zure sentimenduak erregistratzen lagunduko dizu, eta aurrerapen-jarraitzaile on gisa ere jardun dezake hobetzen eta hausturatik aurrera egiten hasten zaren heinean.

20. Landu terapeuta batekin

Hausturak asko eragin dizula sentitzen baduzu eta zure osasun mentala egoera okerragoan ikusten baduzu, ez dago ezer hoberik. laguntza profesionala bilatzea .

Terapeuta batek zure emozioei hobeto aurre egiten lagunduko dizu, eta, gainera, zure adimena hobeto ulertzen lagunduko dizu.

21. Barkatu

Haiekin hautsi zuena izan zinen, edo zurekin hautsi zutena, edo elkarren artean alde egitea adostu bazenuen ere, litekeena da batzuk atxikitzea. harremanarekiko erresumina .

Prest zauden bakoitzean, barkatu , eta zeure burua, egin zutena justifikatuta ez zegoela uste duzunean ere, eta inoiz barkamenik eskatu ez dizutenean ere. Erresuminari eustea bizitza gogorragoa besterik ez zaizula egiten konturatzeak graziaz aurrera egiten lagunduko dizu .

22. Ez galdu zeure burua bistatik

Erraza da harreman batean zure burua galtzea, batez ere zu ere zarenean maitasunean sakona . Hala ere, haustura batetik aurrera egiten saiatzen zaren heinean, garrantzitsua da norberaren ikuspegia lortzea, eta norbanakoaren bistatik ez galtzea.

Ez zaitu zure bizitzako pertsona batek definitzen, zure lorpenek baizik, eta nortasun-ezaugarriak .

23. Ez jo alkohola edo substantzia gehiegikeriara

Gure bizitzako une latzak pasatzen ari garenean, errealitateari ihes egin nahi diogu. Hau egia izan daiteke haustura txar batekin borrokan gaudenean ere.

Baliteke mina moteltzeko substantziak edo alkohola erabiltzera jotzea, baina hobe da ulertzea zure bizitza okerrera egin dezakeela.

24. Ez izan gogorregia zure buruarekin

Haustura bat gainditzeak denbora behar du, eta are okerragoa izan daiteke zure buruarekin gogorregia bazara. Utzi zeure burua sendatzen zure erritmoan, eta ez eman denbora-lerrorik. Ez ezazu kolpatu zure burua galdu egiten badituzu, edo zure onena sentitzen ez bazara.

Aitortu zure sentimenduak saiatzen ari bazara norbait gainditu .

25. Berrantolatu zure espazioa

Haustura bat gainditzeko aholku eraginkorren bila bazabiltza, hau izan daiteke gutxietsienetako bat. Estudio txiki batean edo etxe handi batean bizi bazara, berrantolatu zure espazioa, gutxienez, egoten zaren eremuak, edo elkarrekin harremanetan egunero.

Kendu iraganeko harremanak gogorarazten dizkizuten gauzak, eta saiatu esperientzia berriekin betetzen eta oroitzapen berriak sortzen. Horrek zure bizitzaren zati hori poliki-poliki kentzen lagunduko dizu, eta garai hobeetara joaten.

Zure burua aurkitzeko garaia da

Haustura bat gainditzea zaila izan daiteke, eta hori gainditzeko modurik onena zure gorputza eta bihotza entzutea da. Hartu denbora eta ahalegindu zeure burua sendatzen uzteko. Ez izan lotsarik haustura bat gainditzeko laguntza eskatzeaz.

Garrantzitsua da ulertzea nola eragin dezakeen zure gorputzean eta zure buruan. Aitortu, errespetatu, zuzendu zure emozioak eta ez zaitez berehala aurrera egiteko presiorik sentitu. Ondo ez egotea ondo dago.

Denborarekin, zure tristura pasatuko da, baita haserre, galera edo traizio sentimenduak ere. Eta iritsiko da iragana onartzeko gai izango zaren une bat.

Esperientziatik irabazi eta ikasi duzun guztia ikusteko, ona eta txarra.

Momentu hori iritsitakoan, aurrera egin duzula jakingo duzu. Eta aurrerantzean, indartsuagoa, jakintsuagoa eta prest egongo zara berriro harreman batean inbertitzeko.

Zati: